Wie man Gewicht aus dem Bauch verliert?

Schönen Tag. Ich bin 16 Jahre alt und Fettleibigkeit ist mein Problem. Meine Größe beträgt 165 cm und mein Gewicht beträgt ca. 82 kg. Könnten Sie mir bitte einige Ernährungsvorschläge und Übungen zur Fettverbrennung geben, insbesondere von Bauch und Oberschenkeln? Danke im Voraus:)

Ihre Diät besteht aus 5 kleinen Mahlzeiten. Das Frühstück ist das größte und das Abendessen das kleinste. Sie trinken nur zwischen den Mahlzeiten Wasser. Sie essen Brot zum Frühstück und zum Mittagessen. Du isst Obst bei 12.00 - max. 300 g. Sie können das Brot mit einer Auswahl an Eiern, Hüttenkäse, Hühnerfleisch, geräuchertem Fisch und einer Schüssel Gemüse essen. Zum Frühstück gibt es auch ein Glas Orangensaft (nicht mit Nektar oder einem Getränk verwechseln - sie haben zu viel Zucker). Sie können Ihr Frühstücksbrot durch zuckerfreie Flocken ersetzen (3 gehäufte Löffel, vorzugsweise Kleie). Getreide nur mit Magermilch mit 0,5% Fett. Anstelle von Saft können Sie eine kleine Frucht hinzufügen. Ihr Abendessen enthält immer 3 verschiedene Gemüsesorten, die die Hälfte des Tellers einnehmen. 3/4 der zweiten Hälfte sind Getreideprodukte (ca. 35 g vor dem Kochen), der Rest ist Fleisch oder Fisch. Sie können bis zu 1,5 Esslöffel Olivenöl zum Abendessen verwenden. Zum Abendessen können Sie gekochtes Gemüse mit etwas Milch essen und vor dem Schlafengehen etwa 200 ml Magermilch trinken. In Milch enthaltenes Tryptophan sorgt für einen besseren Schlaf. Gut, dass Sie Ernährung mit Bewegung verbinden möchten. Ich bitte Sie, jeden Tag 60 Minuten mit dem Fahrrad zu fahren oder sehr schnell zu gehen (nur nicht außer Atem zu kommen, weil Sie dann kein Fett verbrennen). Du kannst nicht aufhören. Dehnen Sie sich nach dem Gehen und machen Sie 4 Sätze mit 35 Crunches. Sie haben zwischen jeder Serie 15 Sekunden Pause.

Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und einen Arztbesuch nicht ersetzt.

Katarzyna Pryzmont - Ernährungsberaterin, Psycho-Ernährungsberaterin, Inhaberin des ATP-Diätbüros. Er ist spezialisiert auf das Abnehmen für Erwachsene, führt Workshops und Vorträge über Motivation, unter anderem bei der Änderung von Essgewohnheiten. "Wie man mit Versuchungen umgeht, während man Gewicht verliert". Mehr unter