Wie 10 kg bei 50 zu verlieren? Ich möchte allmählich und ohne viel Opfer 10 kg verlieren. Ich bin in den Wechseljahren allergisch und habe Magen-Darm-Probleme. Ich habe hohen Blutdruck, Hypothyreose, Arrhythmie und ein Problem mit Krampfadern. Ich nehme Hormonpflaster.
Bei so vielen Krankheiten sollten Sie sich individuell von einem Ernährungsberater beraten lassen. Sie haben nicht geschrieben, gegen was Sie allergisch sind, daher fällt es mir schwer, mich auf das Thema zu beziehen. Was ist die Natur von Magen-Darm-Problemen? Vielleicht schreibe ich allgemein darüber, wie eine richtige Ernährung aussehen sollte.
Eine Diät, die auf den Prinzipien einer gesunden Ernährung basiert
Die Ernährung sollte auf den Prinzipien einer gesunden Ernährung basieren und abwechslungsreich sein, damit Sie den Bedarf an allen Nährstoffen decken können. Es ist wichtig, daran zu denken, regelmäßig fünf Mahlzeiten pro Tag (alle 2-3 Stunden) zu essen. Unsere Ernährung sollte Vollkorngetreide enthalten und wir sollten jeden Tag Milch und Milchprodukte konsumieren. Pflanzliche Fette (wie Rapsöl, Olivenöl) sollten verwendet und tierische Fette (Butter, Schmalz) begrenzt werden. Die Proteinquelle in unserer Ernährung sollten verschiedene Produkte sein (Fleisch, Fisch, Eier, Hülsenfrüchte).Fisch sollte 2-3 mal pro Woche gegessen werden, vorzugsweise wenn Sie mindestens einmal fetten Fisch essen, z. B. Thunfisch, Heilbutt, Makrele.
Es ist wichtig, Gemüse und Obst zu essen (Gemüse - 500 g, Obst - 200 g). Die Diät sollte Süßigkeiten, Fast Food, Salz, geräucherte, natürlich salzige oder gesalzene Produkte einschränken. Sie sollten auch daran denken, die Zugabe von Salz zu Gerichten zu beschränken, da das Essen selbst bereits viel Salz enthält. Die Menge an Salz, die täglich (aus Produkten) konsumiert wird, sollte einen Teelöffel nicht überschreiten. Sie sollten auch auf Alkohol verzichten. Es ist wichtig, 2 Liter Flüssigkeiten zu konsumieren. Die Hauptquelle ist Wasser (mindestens 1-1,5 l pro Tag). Die verbleibende Quelle können Tees sein, z. B. grüner Tee sowie Obst- und Gemüsesäfte (ohne Zuckerzusatz), vorzugsweise frisch gepresst. Sie sollten auch darauf achten, Ihren Stress abzubauen und körperliche Aktivität in Ihr Leben einzubeziehen. Zu Beginn können es Spaziergänge sein und, wenn möglich, Ihre körperliche Aktivität steigern, es wird Ihnen definitiv helfen, unnötige Kilogramm zu verlieren.
Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und einen Arztbesuch nicht ersetzt.
Agnieszka ŚlusarskaInhaber der 4LINE Dietary Clinic, Chefdiätetiker der Klinik für Plastische Chirurgie von Dr. A. Sankowski, Tel.: 502 501 596, www.4line.pl
