Zusätzliche Kilos sind immer das Ergebnis einer positiven Energiebilanz - Sie essen mehr als Sie brauchen. Durch die Einführung einiger Regeln können Sie diese ohne große Opfer beseitigen.Abnehmen muss nicht schwierig sein, solange Sie Ihre Ernährung und Ihren Lebensstil sorgfältig überlegen und schlechte Gewohnheiten beseitigen.
Übergewicht ist nicht nur ein ästhetisches Problem, sondern auch ein Gesundheitsproblem. Es fördert Herz-Kreislauf-Erkrankungen (Bluthochdruck, Arteriosklerose), Typ-2-Diabetes und einige Arten von Krebs. Es kommt zu Krampfadern, Problemen mit der Wirbelsäule, Degeneration der Gelenke, insbesondere der Knie- und Hüftgelenke.
Lesen Sie auch: BMI-Rechner - Formel für den korrekten BMI Warum werden Sie fett? Muster für das ideale KörpergewichtAbnehmen: Überprüfen Sie Ihren BMI
Der einfachste Weg, um zu überprüfen, ob Sie das richtige Gewicht haben, ist die Berechnung Ihres BMI - Body Mass Index. Der BMI ist ein äußerst toleranter, sogar "liebenswürdiger" Indikator. Die richtige Person ist 1,62 m groß und wiegt sowohl 50 als auch 65 kg. Im ersten Fall beträgt der BMI 19, im zweiten 24,8. Der BMI sagt Ihnen nicht, wie sich Fett verteilt. Messen Sie dazu den Taillenumfang. Unabhängig von der Körpergröße sollte sie bei Frauen 80–88 cm und bei Männern 92–102 cm nicht überschreiten (die erste Zahl ist der europäische Standard, die zweite die amerikanische). Manchmal ist der BMI normal, aber überschüssiges Fett im Bauchbereich erhöht das Risiko für Erkrankungen im Zusammenhang mit Fettleibigkeit. Lassen Sie uns also Ihr Fettgewebe in einem Diätbüro messen.
Mach es unbedingt
BMI wird dir die Wahrheit sagen
Teilen Sie zur Berechnung des BMI (Body Mass Index) Ihr Gewicht (in kg) durch Ihre Körpergröße (in Metern) im Quadrat. Beispielsweise ist für eine Person mit einem Gewicht von 70 kg und einer Körpergröße von 1,70 m der BMI = 70 kg: (1,70 m × 1,70 m) = 24,2. Dies bedeutet korrektes Gewicht, obwohl es fast übergewichtig ist. Menschen mit einem BMI von 24,9 bis 29,9 gelten als übergewichtig. Wenn der BMI 30 überschreitet, sprechen wir über Fettleibigkeit ersten Grades. Wenn es 35 erreicht, ist es Fettleibigkeit zweiten Grades. Daher liegt es nahe am dritten Grad der Fettleibigkeit (über 40). Aber sei vorsichtig! Der BMI ist kein verlässlicher Indikator für schwangere Frauen, Sportler mit entwickelten Muskeln (ihr BMI wäre signifikant fettleibig), Kinder und Senioren. Frauen mit einem BMI von 20 bis 22 gelten als am attraktivsten. Für Männer ist der wünschenswerteste Index etwas höher und liegt zwischen 23 und 24,9.
Berechnen Sie Ihren BMI in einem speziellen Taschenrechner!
Abnehmen: Gier und Bewegungsmangel verursachen Übergewicht
Was sind die Ursachen für einen positiven Kalorienhaushalt, der zu Fettfalten führt? Die trivialsten sind einfache Gier und Bewegungsmangel (am schlimmsten, wenn diese Ursachen gleichzeitig auftreten). Uneingeschränkter Appetit kann auch die Reaktion des Körpers auf Stress sein. Es kommt jedoch vor, dass wir fett werden, wenn wir so viel wie gewöhnlich essen - dies gilt für Frauen in den Wechseljahren. Menschen, die häufig verschiedene Diäten mit vorübergehendem Erfolg anwenden, haben ein anderes Problem: Sie verlieren Gewicht und kehren nach dem Abnehmen zu ihrem vorherigen Gewicht zurück oder überschreiten es sogar. Jeder dieser Menschen kann eine wohlgeformte Figur bekommen, ohne durch eine strenge Diät gefoltert zu werden.
Abnehmen: Warum wirst du fett?
Abnehmen sollte mit der Antwort auf die Frage beginnen: Warum werde ich fett? Es gibt vier mögliche Antworten:
1. Du bist ein Vielfraß,
2. Sie führen einen sitzenden Lebensstil,
3. Sie befinden sich in den Wechseljahren.
4. Sie essen Stress.
