Wie habe ich 70 kg verloren? Meine Geschichte

Wie habe ich 70 kg abgenommen und wie war meine Welt, als ich 140 kg wog? Schwer. Sowohl außen als auch im Kopf schwer. Nach meinem Verständnis konnte ein Fetter die Welt nicht erobern, und ein geringes Selbstwertgefühl zog mehr als einen dicken Bauch nach unten. Schließlich erreichte ich die Wand und erkannte, dass es Zeit für eine Veränderung war. Eine andere Änderung als jede vorherige.

Wie habe ich 70 kg verloren? Es war ein bisschen wie ein Traum. Der Januar 2013 brachte mir Kraft, obwohl ich mich vorher des Lebens müde fühlte. Es gab einen Gedanken: Ich werde ein für alle Mal abnehmen. Ich werde abnehmen, weil ich es will, weil ich kann, weil ich dazu bereit bin. 175 cm groß und 27 Jahre alt. 140 kg und der Glaube, dass es Ihr ganzes Leben verändern wird. Früher gab es ein paar Ausbrüche, aber sie endeten immer mit einer bitteren Enttäuschung, dass ich nicht genug essen konnte, und Völlerei bringt die süßeste Erleichterung. Ich konnte kein einziges Abendessen essen. Ich bevorzugte drei auf einmal mit Dessert. Dieses Mal habe ich beschlossen, einen Plan zu entwickeln und mich fest daran zu halten. Für den Rest meines Lebens. Warum? Ich konnte nicht mehr ersticken. Ich wollte anfangen zu atmen, frei, anders, leicht zu werden. Dieses Gefühl hatte sich seit vielen Monaten aufgebaut. Die Leute warten oft auf einen Wendepunkt. Manchmal lohnt es sich nicht, weil ein Durchbruch mit Zerstörung verbunden sein kann ...

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Wie habe ich 70 kg verloren? Erstens die Beseitigung von frittierten Lebensmitteln

Ich habe sie durch gedünstetes oder gedämpftes Geschirr ersetzt. Es stellte sich heraus, dass sie ziemlich gut schmeckten, manchmal sogar lecker. Es hat mich aufgeheitert. Ich hörte auf, Margarine zu verwenden, und zog Weißbrot zurück. Ich fühlte mich wie die Königin der Revolution! Tag für Tag suchte ich immer mutiger nach neuen Rezepten. Neue, d. H. Solche mit wenig Fett, ohne Zucker. Immer weniger Süßigkeiten. Anstelle von Riegeln und Schokolade setzte ich mich auf getrocknete Früchte. Die Zeit hat mir gedient. Ich reduzierte Kartoffeln und Nudeln, die ich die ganze Zeit zuvor für Grütze gegessen hatte. Ich trennte sie vorsichtig auf Löffel, erlaubte mir aber, vegetarischen Wahnsinn zu machen. Der frühe Frühling brachte mir Erlösung in Form von frühem Frühlingsgemüse. Kann ich die Chips gegen Radieschen tauschen? Ja, aber es lohnt sich, sich die Zeit zu nehmen. Nach ein paar Wochen, ohne mit verarbeiteten Lebensmitteln überladen zu sein, stellte mein Körper fest, dass Radieschen an sich lecker waren, ebenso wie die zarten, süßen Gurken, süßen Weintomaten, würzigen Sellerie, Buttersalat ... Ich entdeckte, dass Gemüse Sie mit Hunger füllen kann! Und mit Stil.

Dann ein paar leichte Mahlzeiten den ganzen Tag

Und in der Tat. Wenn Sie 4-5 Mal am Tag leichte Mahlzeiten zu sich nehmen, fühlen Sie sich nicht nur satt, sondern lindern auch die Angst vor dem Hunger. Und Hunger ist ein Dämon, der jede Anstrengung zerschlagen wird. Es ist leicht, mit ihm zu verlieren, besonders wenn der Appetit nicht Wolf, sondern Drache ist. Es ist nicht nur Essen, das ihn tötet, sondern auch Wasser. Reines, leckeres Wasser. 3 Liter pro Tag, zusätzlich zu häufigen Snacks, halfen beim Abnehmen. 4 Monate neuer Ernährung sind vergangen. Es ist Zeit für etwas mehr. Ich hatte das Gefühl, dass mein Kopf Platz für den nächsten Schritt machte: Sport. Nein, keine großartigen Leistungen, aber ein schüchternes und schüchternes Joggen im Mietshaus. Zehn Minuten verbrannten meine Muskeln wie Feuer, aber zum ersten Mal dachte ich, das wollte ich. Obwohl alles weh tat und meine Beine sich schlecht anfühlten, trottete ich vorsichtig durch die folgenden Tage. Aus Tagen wurden Wochen und aus einigen Minuten ein Dutzend.

Erfolgreicher Gewichtsverlust erfordert eine Änderung der Denkweise

- Jeder sollte seinen Weg finden - sagt Danka. - Sie können selbst suchen, Sie können zu einem Ernährungsberater gehen. Sie müssen jedoch an Ihrem Denken arbeiten. Was ist deine Meinung über dich? Warum brauchst du so viel Essen in so viel Menge? Die Antworten sind wahrscheinlich schwierig. Oder kennst du sie vielleicht nicht? Suchen Sie jemanden, der Sie unterstützt, Sie aber auch nicht beurteilt und zu irgendetwas zwingt. Wenn Sie ein gesundes Leben alleine führen, Ihren Körper lieben und von vorne anfangen möchten, wird alles viel einfacher als Sie denken.

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Nach 6 Monaten bemerkte ich Veränderungen

Neue Ernährung, Laufen und Schwimmen gehen bedeutete, dass ich im August nicht mehr 140, sondern etwas mehr als 90 kg wog. Ich konnte meine Garderobe wechseln und zum ersten Mal in einem anderen Bereich als "XXL" nach Kleidung suchen. Das Schwimmbad schien ein guter Begleiter zum Laufen zu sein, aber im Herbst trat ich der nächsten Etappe bei: dem Fitnessstudio. Unterricht zweimal pro Woche. Zuvor hatte ich nicht den Mut, mich mit anderen Frauen zu messen, ich wollte nicht neben den Skinny trainieren. Schließlich fühlte ich mich jedoch sicherer. Sport wurde immer mehr meine Welt.

Mörderische Workouts sind nicht der Weg, um Gewicht zu verlieren

Ich bin nicht schnell gelaufen, aber ich habe viel getan. Fünfmal in der Woche wachte ich im Morgengrauen auf, um vorauszulaufen. Ich ging dreimal ins Fitnessstudio, ein- oder zweimal zum Pool. Ich habe oft gegessen, aber die Kalorien waren nicht genug für die Anstrengung. Ich fühlte mich immer schwächer. Ungefähr 18 Monate sind vergangen. Die magische Zahl 69 erschien auf der Waage - so viel sollte ich im Verhältnis zu meiner Größe wiegen. Und obwohl mich eine Welle von Euphorie und Emotionen überflutete, konnte mein Kopf nicht mithalten. Fett ist weg, aber ein Mangel an Selbstwertgefühl bleibt bestehen. Hass auf den Körper. Hat verloren. Ich brauchte mehrere Monate, um zu verstehen, dass das Abnehmen im Kopf beginnt. Vor mir schlug ein neues, schwieriges Kapitel auf: Ich suchte nach mir. Als neues, schlankes "Ich" spürte ich die Auswirkungen der immer stärkeren Beseitigung von Kohlenhydraten und Fetten. Das Gemüse selbst, mit einer Spur von Grütze, entsprach nicht meinen Bedürfnissen. Mir war kalt, immer erschöpft.

Eine ausgewogene Ernährung ist der Schlüssel zum Erfolg

Ich gewann allmählich die verlorene Energie zurück. Ich würde nie wieder auf diese Stufe zurückkehren wollen. Ich hätte ihn gemieden, wenn ich die Zeit zurückdrehen könnte. Die Leute fragen mich oft um Rat, besonders jetzt, wo ich das Buch "Daring" veröffentlicht habe. Ich sage immer wieder: Abnehmen beginnt im Kopf. Es ist wichtig zu verstehen, dass eine gesunde Ernährung weder ein absolutes Übel noch eine Notwendigkeit ist. Es ist die beste und richtige Wahl, es ist eine Lösung voller Aromen. Essen ist eine große Freude und kluges Essen ist Glück. Heute, als 30-Jähriger, suche ich nach einem goldenen Mittel. Ich trainiere, suche kulinarische, gesunde Inspirationen und investiere in mich. Ich wurde wiedergeboren und es war jeden schwierigen Moment wert. Es hat Jahre gedauert, um nur an mich selbst in Bezug auf "fett" - "dünn" zu denken.

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