Wie kann man gesund und effektiv zunehmen?

Ich bin von Natur aus sehr schlank, da ich mich erinnern kann, dass ich immer sehr klein war, aber irgendwann begann es mich zu stören. Ich wiege 40 kg bei einer Körpergröße von 158 cm - ich weiß, dass es definitiv zu wenig ist, aber ich kann nicht zunehmen. Ich möchte Sie beraten, wie ich zunehmen kann. Ich möchte hinzufügen, dass meine Morphologieergebnisse normal sind (sie wurden im Januar dieses Jahres erstellt).

Leider ist es schwieriger zuzunehmen als abzunehmen. In der Tat ist Ihr Gewicht niedrig. Zunächst müssen Sie auf eine gesunde Ernährung achten und mindestens 2100-2400 kcal in 5 Mahlzeiten pro Tag essen. Es lohnt sich, dass die Energieverteilung 15% Energie aus Eiweiß, 55% Energie aus Kohlenhydraten und 30% Energie aus Fett beträgt. Im Internet gibt es kostenlose Taschenrechner, mit denen Sie Ihr Menü konvertieren können. Es ist jedoch am besten, wenn Sie zu einem Ernährungsberater gehen, um ein professionelles, individuelles Ernährungsprogramm zu erhalten.

In der täglichen Ernährung lohnt es sich, sich um Grütze, Getreide, Nudeln, gute Fette, d. H. Nüsse, Samen, Samen, Trockenfrüchte, die eine konzentrierte Energiequelle sind, zu kümmern. Es lohnt sich, Fruchtcocktails mit Naturjoghurt, Nüssen und Müsli einzuführen. Dies sind sehr energische und gesunde Mahlzeiten. Vergessen Sie nicht Fleisch, Fisch, Schoten, Eier, die alle grundlegende Proteinquellen sind. Beginnen Sie Ihren Tag immer mit dem Frühstück. Dies können Omeletts, Haferbrei, Grütze mit Nüssen und Früchten, Sandwiches aus Vollkornbrot mit Aufschnitt, Hummus, Gemüse oder Fischaufstrichen sein. Es kann Dinkelpfannkuchen mit Obst, Eimuffins, Cocktails geben. Es lohnt sich, Haferkekse, hausgemachte Trockenfruchtriegel oder Halva als Snacks einzuführen. Wenn Sie länger nicht zu Hause sind, nehmen Sie Salate aus Haferbrei / Reis / Fleisch / Gemüse / Nüssen / Kräutern und Olivenöl oder Vollkorn-Tortillas mit Bohnen, Käse, Samen mit. Iss immer ein gesundes Mittagessen. Wenn Sie können, kann es ein Zwei-Gänge-Menü sein. Streuen Sie die Grütze mit Samen, Sie können Fleisch oder Fisch in Semmelbröseln machen und im Ofen braten (Braten in Öl wird nicht empfohlen). Fügen Sie Dressings zu den Salaten hinzu. Essen Sie 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen zu Abend, z. B. Aufläufe, Brotaufstriche, Risotto. Es lohnt sich auch, einen TSH-Test durchzuführen, um festzustellen, ob die Schilddrüse ordnungsgemäß funktioniert.

Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und einen Arztbesuch nicht ersetzt.

Inhaber der 4LINE Dietary Clinic, Chefdiätetiker der Klinik für Plastische Chirurgie von Dr. A. Sankowski, Tel.: 502 501 596, www.4line.pl