Diät für einen Teenager, der Sport treibt

Ich bin 15 Jahre alt, 167 cm groß und wiege 74 kg. Ich trainiere Fußball. Von früher Kindheit an habe ich viel Karate und Akrobatik trainiert. Ich glaube, dass ich reif genug bin, um zusätzlich zum harten Training zur Effektivität meiner Arbeit beizutragen, d. H. Ich denke darüber nach, meine Ernährung zu ändern. Ich möchte gleichzeitig abnehmen, aber alles Notwendige für die "Sport" -Entwicklung bereitstellen. Es ist sehr schwierig für mich, Gewicht zu verlieren, weil ich eine Schilddrüsenunterfunktion habe. Ich trainiere anders, es kommt auf die Jahreszeit an. Im Winter habe ich zweimal pro Woche zwei harte Trainingseinheiten. Am Montag ein 2-stündiges Fußballtraining. Am Dienstag 1,5 Stunden Laufen und Krafttraining. 2 Stunden Sport am Donnerstag, 1 Stunde am Freitag. Mein Beispielmenü: Zum Frühstück knusprige Erdnussflocken mit 1,5% Milch oder Grahambrot (oder 2 Scheiben Brot) mit Ei oder Schinken sowie ein Viertel Pfeffer, Salat, Radieschen und Tomaten. In der Schule ein Brötchen mit Getreide, Salat und Schinken + Apfel. Ich esse in der Kantine zu Mittag, also kann ich nicht wählen, was ich will. Wenn es ein sehr fettiges Gericht ist, esse ich eine minimale Menge und mehr Suppen und Salate. Nach dem Training oder Sport trinke ich immer Kefir. Ich esse nur an einem harten Tag zu Abend, nämlich Montag und Dienstag. Sie sind Obst oder Brot. Ich trinke nur Wasser. Außerdem mache ich zu Hause Kraftübungen, wenn es warm ist, laufe ich. Was sollte ich ändern, um Gewicht zu verlieren und gleichzeitig eine Sportdiät zu befolgen?

Vielen Dank für so viele Informationen. Ich hoffe, Sie nehmen Ihre Medikamente regelmäßig ein und werden ständig von einem Endokrinologen betreut, da es wichtig ist, bei Hypothyreose Fett reduzieren zu können.

Ihr Verhältnis von Gewicht zu Größe kann leicht übergewichtig sein, aber es können sehr entwickelte Muskeln sein. Die Anzahl und Intensität der Trainingseinheiten ist für Sie hoch, daher beträgt das von mir empfohlene Körpergewicht 65 kg. Mit Ihrer Größe wiegen einige Mädchen vielleicht weniger, sogar 60 kg (und weniger die zu dünnen ;-)), aber Sie sind ein Athlet, also vergleichen Sie sich niemals mit ihnen.

Das Wichtigste ist die Körperzusammensetzung, d. H. Wie viel Muskeln und Fett vorhanden sind. Gib niemals das Training auf. Neben der sportlichen Figur, dem Zustand und dem besseren Wohlbefinden fördern diese Trainings den Stoffwechsel, der durch Hypothyreose verlangsamt wird.

Was das Menü selbst betrifft, möchte ich Ihnen einige Grundregeln anbieten. Erstens essen Sie immer Frühstück, Mittagessen, Mittagessen, Nachmittagstee und Abendessen. Sie essen zu Abend, auch wenn Sie an diesem Tag kein Training haben. Beim Essen geht es nicht nur um Gewichtszunahme und Energie. Mit dem Abendessen an trainingsfreien Tagen können Sie Ihre Muskeln regenerieren (Glykogen und Nährstoffe auffüllen, die Sie während des Trainings verbrennen). Wann essen? Frühstück innerhalb von 30 Minuten nach dem Aufwachen. Schulmahlzeiten alle 2 Stunden. Mittagessen in der Schule und das Wochenende immer zu Hause. Essen Sie 1,5 Stunden vor dem Training Nachmittagstee und Abendessen innerhalb von 40 Minuten nach dem Training. Trinken Sie zwischen den Mahlzeiten so viel Wasser wie möglich. Ich empfehle Ihnen auf jeden Fall Mineralwasser, zB Muszynianka. Es hat einen hohen Gehalt an Kalzium und Magnesium, wodurch Sie ein besseres Training haben.

Was zu essen? Essen Sie vor dem Training (zusätzlich zum Sport in der Schule) ein Sandwich aus Vollkornbrot mit Ei oder Weißkäse und Gemüse. Trinken Sie außerdem frischen Obst- oder Gemüsesaft (täglich in Glasflaschen) oder essen Sie Obst oder eine Schüssel Gemüse und trinken Sie Wasser oder Tee. Obst kann man abends nicht essen, besonders an Tagen, an denen man nicht trainiert. Die einzige Zeit, um Obst in Ihre Ernährung aufzunehmen, sind die ersten 30 Minuten nach dem Training. Die darin enthaltene Fruktose zieht schnell in die Muskeln ein.

Du bist sehr gut im Abendessen. Vermeiden Sie Fett. Vielleicht können Sie eine zusätzliche Charge Salat verlangen? Schließen Sie für einen Monat Süßigkeiten von Ihrer Speisekarte aus, einschließlich knusprigem Frühstück. Es ist eine Zuckerbombe. Du brauchst sie nicht. Versuchen Sie, die am wenigsten verarbeiteten Produkte auszuwählen. Idealerweise sollten Gemüse, Vollkornprodukte, Fisch und mageres Fleisch einen Monat lang Ihre Ernährung dominieren. Bitten Sie Ihre Mutter, Essen für Sie zu backen oder zu kochen. Viel Glück!

Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und einen Arztbesuch nicht ersetzt.

Katarzyna Pryzmont - Ernährungsberaterin, Psycho-Ernährungsberaterin, Inhaberin des ATP-Diätbüros. Er ist spezialisiert auf das Abnehmen für Erwachsene, führt Workshops und Vorträge über Motivation, unter anderem bei der Änderung von Essgewohnheiten. "Wie man mit Versuchungen umgeht, während man Gewicht verliert". Mehr unter