Wie kann eine junge Frau zunehmen und Muskeln aufbauen?

Ich habe vor kurzem angefangen, ins Fitnessstudio zu gehen, um mein Aussehen ein wenig zu verbessern. Ich wiege 45 kg, bin 166 cm groß und habe es trotz des Versuchs leider nie geschafft, an Gewicht zuzunehmen. Ich esse gesund. Hauptsächlich Gemüse, ich esse wenig Fleisch - nur Geflügel 2-3 mal pro Woche, viele Kohlenhydrate und Milchprodukte. Ich habe noch nie eine spezielle Diät befolgt. Welche Mahlzeiten sollte ich einführen, damit meine Muskeln wachsen können?

Die Zunahme der Muskelmasse bei Frauen ist aufgrund des geringeren Testosteronspiegels im Körper etwas schwieriger als bei Männern. Bevor Sie Muskeln aufbauen, müssen Sie Ihr Gesamtkörpergewicht erhöhen, da dies ein Hinweis auf Unterernährung ist. Bei einigen Menschen ist ein niedriges Körpergewicht genetisch programmiert, und trotz einer Diät ist die Gewichtszunahme sehr langsam, oder nachdem Diät und Bewegung zugenommen und vernachlässigt wurden, nimmt das Körpergewicht wieder ab. Schauen Sie sich Ihre Eltern an und fragen Sie sie, wie es war, während des Erwachsenwerdens an Gewicht zuzunehmen.

Für das Muskelwachstum benötigen Sie viele Kalorien, die die Muskeln während des Trainings verbrauchen. Kohlenhydrate zur Regeneration von Glykogen, das die primäre Energiequelle ist. Protein ist auch sehr wichtig, weil es Muskeln aufbaut. Die Arbeit an der Körperformung dauert mehrere Monate. Der erste Schritt ist die Gewichtszunahme. Wie es geht? Zählen Sie, wie viele Kalorien Sie essen. Sie können die im Internet verfügbaren Kalorientabellen verwenden. Fügen Sie dann jeden Tag 500 kcal in Form von Vollkornprodukten hinzu. Fügen Sie in den folgenden Wochen weitere 300 kcal hinzu. Sie können fertige Nährstoffe kaufen (zB Nutridrinks, die in Apotheken erhältlich sind).

Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und einen Arztbesuch nicht ersetzt.

Katarzyna Pryzmont - Ernährungsberaterin, Psycho-Ernährungsberaterin, Inhaberin des ATP-Diätbüros. Er ist spezialisiert auf das Abnehmen für Erwachsene, führt Workshops und Vorträge über Motivation, unter anderem bei der Änderung von Essgewohnheiten. "Wie man mit Versuchungen umgeht, während man Gewicht verliert". Mehr unter