Abnehmen nach der Schwangerschaft

Ich habe während der Schwangerschaft 25 kg zugenommen. Ich möchte nach einer wirksamen Diät fragen, die mir hilft, mit meinem Übergewicht umzugehen!

Ich habe nur sehr wenige Informationen über Sie, daher ist es schwierig, mir etwas Bestimmtes anzubieten. Ich benötige Informationen zu Alter, Gewicht, Größe, Gesundheit, Medikamenten, Erfahrung mit Gewichtsverlust, Geschmackspräferenzen, körperlicher Aktivität usw. Ansonsten kann ich nur allgemeine Anweisungen und ein Beispielmenü senden. Ihre Ernährung sollte reich an Eiweiß, Ballaststoffen und Vitaminen sein. Die Ballaststoffe aus Gemüse, Grütze und Vollkornbrot stillen den Appetit schneller und verbessern die Darmperistaltik.Es verhindert auch plötzliche Insulinspitzen nach den Mahlzeiten und damit Hungerattacken. Ich empfehle, Gemüsemischungen zu dämpfen, die eine ausgezeichnete Quelle für antioxidative Vitamine sind. Diese Mischungen sind leicht verdaulich, so dass sie den Verdauungstrakt nicht überlasten und sich nach einer Mahlzeit nicht schwer anfühlen. Die Ernährung sollte auch Geflügel und Milchprodukte enthalten - eine Quelle für gesundes Protein, mit dem Sie sich nach einer Mahlzeit satt fühlen, sowie Vollkornprodukte, die den Stoffwechsel von Fetten und Proteinen im Körper regulieren.
Hier ein Beispiel für einen Menütag: Frühstück - ca. 300 kcal. Rührei mit Schnittlauch 2 Eier (100 g), 1 mittelgroße Scheibe dunkles Brot (40 g), große Tomate (200 g), Rucola. 2. Frühstück - ca. 210 kcal Joghurt mit Apfel und Zimt Eine Packung Naturjoghurt (180 g), ein kleiner Apfel (80 g), Zimt. Mittagessen - ca. 380 kcal. Nudeln mit Spargel 120 g Putenbrustfilet (rohes Fleischgewicht), ca. 17 Vollkorn-Penne-Nudeln (33 g, Gewicht vor dem Kochen), 250 g Spargel, eine halbe Dose Pelati-Tomaten (200 g), kleine Zwiebel (50 g) ), ein Esslöffel Olivenöl (10 g), Knoblauch (falls gewünscht), Kräuter. Den Spargel waschen, schneiden und dämpfen. Das Fleisch würfeln, mit Kräutern würzen und in einer Teflonpfanne in Olivenöl mit Zwiebeln und Knoblauch anbraten. Dann die Tomatenkonserven und den vorgekochten Spargel dazugeben und 5 - 7 Minuten schmoren lassen. Mit al dente gekochten Nudeln servieren. Nachmittagstee - ca. 150 kcal. Mittlere Bananenfrucht (100 g) Abendessen - ca. 250 kcal Thunfischsalat: 100 g Thunfisch, kleiner roter Pfeffer (150 g), 2 Esslöffel rote Bohnen (50 g), eine halbe kleine Zwiebel (25 g), ein halber Teelöffel Olivenöl Oliven (2,5 g), Schnittlauch.

Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und einen Arztbesuch nicht ersetzt.

Inhaber der 4LINE Dietary Clinic, Chefdiätetiker der Klinik für Plastische Chirurgie von Dr. A. Sankowski, Tel.: 502 501 596, www.4line.pl