Schönheit hängt weitgehend von Ihrer Ernährung ab. Anstatt ein Vermögen für Nahrungsergänzungsmittel auszugeben, ändern Sie einfach Ihr Tagesmenü. Ohne Produkte, die Vitamine und Mineralien enthalten, sollte es nicht vollständig sein. Eine gesunde, ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung hält Ihr Haar glänzend, Ihre Haut strahlend und glatt und Ihr Haar dick.
Glänzendes Haar, strahlende und straffe Haut und harte Nägel sind auf die richtige Dosis an Vitaminen und Mineralstoffen zurückzuführen. Wenn Haare im Körper fehlen, fallen sie aus, die Nägel brechen und der Teint wird grau. Deshalb ist eine abwechslungsreiche, gesunde und gesunde Ernährung so wichtig. Die beste ähnelt der von Ernährungswissenschaftlern empfohlenen Ernährungspyramide.
Lesen Sie auch: Ideale KörpergewichtsformelnWelche Vitamine wirken sich positiv auf den Zustand von Haut, Haaren und Nägeln aus?
Sie sind wichtig für das reibungslose Funktionieren des Körpers, helfen bei der Bekämpfung freier Radikale und sind wichtige Verbündete der Schönheit. Ihr Mangel wirkt sich nicht nur auf Ihre Gesundheit aus, sondern auch auf Ihr Aussehen. Der Zustand von Haut, Haaren und Nägeln wird hauptsächlich durch die Vitamine Provitamin A, Vitamin E und B beeinflusst.
Provitamin A (Beta-Carotin) fördert die Zellregeneration, sorgt für eine ausreichende Hautfeuchtigkeit und beugt Keratose vor.
Wo kannst du sie finden?
Das meiste davon kommt in Schweine- und Rinderleber sowie in gelben Früchten, Karotten, Paprika, Tomaten, Spinat, Brokkoli und Grünkohl vor.
Vitamin E (Tocopherol) schützt vor dem Einfluss freier Radikale, erneuert interzelluläre Lipide und stärkt die Blutgefäße.
Wo kannst du sie finden?
In Pflanzenölen, Margarine, Eiern, Vollkornmehl, Walnüssen und Erdnüssen, Grünblattgemüse (Rosenkohl, Kohl), Karotten, Mandeln.
Vitamin B3 (Niacin, Vitamin PP) sorgt für einen guten Zustand des Haares, verbessert die Durchblutung der Haut und ihre schöne Farbe.
Wo kannst du sie finden?
In Geflügel (Leber), magerem Fleisch, Fisch (frischer Aal!), Fenchel, Hülsenfrüchten, Hefe, Nüssen, Mandeln, Milch, Vollkornprodukten, Pilzen.
Vitamin B5 (Pantothensäure) beschleunigt das Haarwachstum und die Regeneration der Hautzellen.
Wo kannst du sie finden?
In Leber, Fisch (Forelle, Hering, Makrele), Steinpilz, Wassermelone, Brokkoli, Hähnchenschenkel, Endivie, Weizenkleie, Sonnenblumenkernen, Blauschimmelkäse, Eier.
Vitamin B6 (Pyridoxin) reguliert die Arbeit der Talgdrüsen und beugt Haarausfall vor.
Wo kannst du sie finden?
In Bananen, Avocado, Kohl, Blumenkohl, Erbsen, Bohnen, Kartoffeln, Getreidekörnern und Nüssen, Geflügel (Leber), Fisch (frischer Lachs und Thunfisch, Sardinen) und Magermilch.
Vitamin B9 (Folsäure) regeneriert Hautzellen und schützt sie vor äußeren Einflüssen.
Wo kannst du sie finden?
In grünem Gemüse (grüne Bohnen, Kohl, Spargel, Salat, Rosenkohl, Brokkoli, Spinat), Bananen, Leber (Huhn und Kalbfleisch), Eiern (im Eigelb), Getreide, Thunfisch, Emmentaler und Cammember.
Beispielmenü
Frühstück:
Vollkornbrot mit Butter, Makrelenpaste und Eiern, bestreut mit Petersilie.
2. Frühstück:
Fruchtjoghurt mit Kleie.
Abendessen:
Geflügelleber mit Zwiebeln und Apfel, Kartoffeln mit Dill und grünen Bohnen gedünstet.
Tee:
Banane
Abendessen:
Salat mit Tomaten, Olivenöl und mit Walnüssen bestreut.
Welche Mikro- und Makroelemente wirken sich positiv auf Haut, Haare und Nägel aus?
Genau wie Vitamine sind auch Mineralien wichtig - als wichtiger Bestandteil des Stoffwechsels beeinflussen sie die Bildung von Bindegewebe und Kollagen sowie die Wirkung der Hornsubstanz, die für das Wachstum und die Struktur von Haaren und Nägeln verantwortlich ist. Sie verzögern auch die Alterungsprozesse.
Die wichtigsten sind Zink, Magnesium, Kupfer, Selen, Kalzium und Eisen. Diese Elemente werden oft als Schönheitsmineralien bezeichnet. Nicht ohne Grund.
Zink schützt die Zellen vor den schädlichen Wirkungen freier Radikale, ist verantwortlich für die Festigkeit und Farbe der Haut und die Arbeit der Talgdrüsen. Sein Mangel verursacht Sprödigkeit von Haaren und Nägeln.
Wo kannst du ihn finden?
In Meeresfrüchten, Fisch, Geflügel, Grütze, Bohnen, Vollkornbrot.
Magnesium immunisiert uns gegen Stress, der Mangel an diesem Element verursacht erhöhten Haarausfall und Nagelsprödigkeit.
Wo kannst du ihn finden?
In Kakao, dunkler Schokolade, Grütze, Vollkornbrot, Kürbiskernen, Walnüssen, Äpfeln (mit der Haut gegessen), Bohnen, Dill und Petersilie.
Kupfer ist am Prozess des Färbens von Haut und Haaren beteiligt und an der Synthese von Kollagen und Elastin beteiligt, die die Hautalterung verzögern.
Wo kannst du sie finden?
In Kleie, Hühnerleber, Käse, Walnüssen, Avocado, Vollkornbrot, Kakao und dunkler Schokolade, Erbsen.
Selen verzögert den Alterungsprozess, da es die Zellen vor freien Radikalen schützt.
Wo kannst du ihn finden?
In braunem Reis, magerem Fleisch, Geflügel, Fisch und Meeresfrüchten, Nüssen (hauptsächlich Brasilien), Magermilch, Getreide, Kürbiskernen.
Calcium ist ein Bestandteil von Nägeln, es macht sie hart und langlebig.
Wo kannst du ihn finden?
In Magermilch, Joghurt und halbentrahmtem Käse sowie Fisch (insbesondere in Konserven) und Brühe.
Eisen - sein Mangel macht den Teint grau, Haare fallen aus und Nägel brechen.
Wo können Sie sie finden?
In rotem Fleisch, Leber, Hülsenfrüchten und grünen Blättern.
Wasser, Eiweiß und ungesättigte Fettsäuren für die Haut
Protein ist sehr wichtig in einer Diät für die Schönheit. Warum? Weil es bei der Produktion und Erneuerung von Zellen unersetzlich ist. Es beeinflusst auch die Hautspannung. Protein ist in Lebensmitteln enthalten, die auch reich an Vitaminen und Mineralstoffen sind, wie mageres Fleisch, Fisch, Eier, Hülsenfrüchte und Milchprodukte.
Ebenso wichtig sind ungesättigte Fettsäuren, die für ihre gesundheitlichen Eigenschaften bekannt sind. Sie unterstützen die Funktion des Hydrolipidmantels, wodurch die Haut richtig mit Feuchtigkeit versorgt, elastisch und elastisch wird. Vergessen Sie also beim Zusammenstellen Ihrer Mahlzeiten nicht Olivenöl, Raps- oder Leinöl und Seefisch (Hering, Thunfisch, Makrele).
Wasser ist ein unverzichtbarer Bestandteil jeder gesunden Ernährung. Es fördert auch die Schönheit, da es hilft, Giftstoffe aus dem Körper auszuspülen und die Hautfestigkeit zu verbessern. Damit es hilft, müssen Sie mindestens 2 Liter pro Tag trinken.
