Wie man effektiv und schnell Gewicht verliert?

Ich bin 13 Jahre alt, 168 cm groß und wiege 69,3 kg. Ich möchte effektiv abnehmen. Der größte Teil des Bauches und der Oberschenkel.

Effizient und schnell? Wie ich diesen Weg und wahrscheinlich Millionen von Menschen auf der Welt wissen möchte. Ich würde Ihnen gerne diese Antwort geben, aber leider können Sie nicht schnell abnehmen, wenn Sie Gewicht verlieren möchten, ohne Ihre Gesundheit zu beeinträchtigen. Fett verbrennt nicht schnell. Brennen, intensives Brennen beginnt am Tag 4-5. Alles, was Sie in den ersten Tagen verlieren, ist Wasser, Glykogen, etwas Protein.

Was können Sie tun, um 1 kg pro Woche zu verbrennen? Angenommen, Sie trainieren dreimal pro Woche sehr intensiv, dann benötigen Sie ungefähr 2600 kcal, um zu leben. Wenn ich jeden Tag 1000 kcal von diesem Heizwert abziehe, sind es nach 7 Tagen 7000 kcal weniger. Was heißt das? 1 kg Fett wiegt 7.000 kcal. Daraus folgt, dass Sie bei einer Diät mit 1600 kcal etwa 1 kg pro Woche verlieren. Es kann Ihnen in den Sinn kommen, dass Sie mehr verlieren, wenn Sie noch weniger essen. Dies mag der Fall sein, geht aber leider zu Lasten der Gesundheit und des intrakorporalen Proteins (Muskeln, innere Organe). Das meinst du nicht, oder?

Brennende Muskeln führen dazu, dass der Körper schlaff wird. Um Fett an den Oberschenkeln und am Bauch zu verbrennen, schlage ich Ihnen zwei Dinge vor. Zuallererst 5-mal pro Woche intensives Gehen und langsames Laufen, wenn Sie sich verbessern. Die Dauer dieser Übungen beträgt 60 Minuten täglich vor den Mahlzeiten und knirscht 7 Mal pro Woche. Finden Sie im Internet heraus, wie man Sit-ups macht und mit wie vielen Sets Sie beginnen sollten. Wenn Sie beim Knirschen Schmerzen verspüren (aber nicht durch eine falsche Übung), beißen Sie die Zähne zusammen und wiederholen Sie 5 weitere Wiederholungen.

Die Diät zur Gewichtsreduktion bei Teenagern sollte sehr ausgewogen sein, da sich der Körper im Entwicklungsstadium befindet. Sie sollten einen Ernährungsberater in Ihrer Stadt aufsuchen, um sich nicht zu verletzen. Lassen Sie sich nicht von der Wunderdiät täuschen. Sie arbeiten aber 2 Wochen.

Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und einen Arztbesuch nicht ersetzt.

Katarzyna Pryzmont - Ernährungsberaterin, Psycho-Ernährungsberaterin, Inhaberin des ATP-Diätbüros. Er ist spezialisiert auf das Abnehmen für Erwachsene, führt Workshops und Vorträge über Motivation, unter anderem bei der Änderung von Essgewohnheiten. "Wie man mit Versuchungen umgeht, während man Gewicht verliert". Mehr unter