Schlafhygiene ist wichtig - dank ihr können wir unserem Körper helfen, sich richtig zu regenerieren. Allerdings weiß nicht jeder, dass Schlafhygiene wichtig ist und ist. Wie soll die Vorbereitung auf den Schlaf aussehen? Was kann Schlafhygiene helfen?
Schlafhygiene ist wichtig, wenn nicht die wichtigste. Durch Befolgen der entsprechenden Regeln der Schlafhygiene können wir viele Schlafprobleme vermeiden und unseren Körper bei der richtigen Regeneration unterstützen. Die Regeln der Schlafhygiene sind überhaupt nicht schwer zu befolgen. Woran sollten Sie denken, wenn Sie sich um einen gesunden Schlaf kümmern?
Inhaltsverzeichnis:
- Schlafhygiene - die wichtigsten Regeln
- Schlafhygiene - Regelmäßigkeit ist wichtig
- Schlafhygiene - achten Sie auf die Bedingungen
- Schlafhygiene - körperliche Aktivität und Ernährung
- Schlafhygiene - Atmung und Stress
- Schlafhygiene - Getränke
Schlafhygiene - die wichtigsten Regeln
- Verbringen Sie tagsüber keine Zeit im Bett (schauen Sie keine Filme, essen Sie nicht im Bett).
- Entfernen Sie Lichtquellen aus dem Schlafzimmer - z. B. Mobiltelefon oder Tablet, die nachts leuchten können.
- Werden Sie körperlich müde - aber nicht für den Abend. Best Practice am Nachmittag.
- Vermeiden Sie anregende Getränke - einschließlich Alkohol. Vielleicht wird es das Einschlafen erleichtern, aber es wird den Schlaf reduzieren und es wird keine erholsame Pause sein.
- Eine warme Dusche hilft Ihnen nicht beim Einschlafen - nehmen Sie keine heißen Bäder über Nacht.
- Iss nicht über Nacht.
- Vermeiden Sie es, tagsüber ein Nickerchen zu machen.
Schlafhygiene - Regelmäßigkeit ist wichtig
Wenn Sie Schlafstörungen haben oder regelmäßig Stuhlgang haben, sollten Sie einen dauerhaften Lebensstil erlernen. Dies bedeutet, dass wir tagsüber zur gleichen Zeit essen, ins Bett gehen und zu ähnlichen Zeiten aufstehen sollten. Es wird auch helfen, den Stoffwechsel zu normalisieren.
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Es ist wichtig, sich nicht zum Schlafen zu zwingen. Sie sollten nicht im Bett liegen und auf den Schlaf warten. Sie sollten tagsüber keine Zeit im Bett verbringen - viele Menschen gewöhnen sich beispielsweise daran, vor dem Schlafengehen im Bett fernzusehen. Dies erschwert uns das Einschlafen, da der Körper die Liegeposition nicht mit dem Schlafzwang in Verbindung bringt.
Schlafhygiene - achten Sie auf die Bedingungen
Im Schlafzimmer sollten angemessene Bedingungen herrschen. Der Raum sollte belüftet werden, die optimale Temperatur liegt zwischen 18 und 22 Grad Celsius. Vermeiden Sie Lichtquellen im Schlafzimmer, die den Tagesrhythmus stören. Die Uhr sollte auch aus dem Schlafzimmer entfernt werden - es wird uns nicht belasten, wenn wir nachts aufwachen. Licht stimuliert unsere Wachsamkeit und ermutigt den Körper, aktiv zu sein. Infolgedessen wird die Produktion von Melatonin, einem Inhaltsstoff, der für das Einschlafen verantwortlich ist, verringert. Bei der Auswahl der Lampen für unser Schlafzimmer sollten Sie sich vom Lichtschatten leiten lassen, der eine gedämpfte Farbe haben sollte.
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In Bezug auf die Bedingungen sind auch Hygienevorschriften wichtig. Die Bettwäsche sollte einmal pro Woche gewechselt und bei hohen Temperaturen (60 Grad Celsius) gewaschen werden. Wir sollten nicht mit nassen Haaren ins Bett gehen. Hitze, Feuchtigkeit und Dunkelheit machen unser Bett glücklich, Milben zu züchten, gegen die wir allergisch gegen Kot sein können.
Sie sollten in bequemen, lockeren Kleidern schlafen. Wenn Sie nachts mit kalten Füßen aufwachen, tragen Sie zum Schlafen druckfreie Socken.
Schlafhygiene - körperliche Aktivität und Ernährung
Menschen, die einen sitzenden Job haben, sollten sicherstellen, dass sie mindestens 30 Minuten pro Tag Sport treiben. Es ist wichtig, abends nicht zu trainieren, da Endorphine nicht leicht einschlafen können. Sie sollten nicht mindestens 3 Stunden vor dem Schlafengehen trainieren und essen. Sie sollten nachts leicht essen, nichts Fettes, nichts Schweres zu verdauen. Wir sollten mit leerem Magen ins Bett gehen, damit unser Körper nachts keine Energie für die Verdauung verliert.
Eine vollständige Regeneration ist nur möglich, wenn wir dem Körper eine Pause geben.
Schlafhygiene - Atmung und Stress
Menschen, die tagsüber von starken Emotionen und Stress begleitet werden, haben Probleme beim Einschlafen und bei ausreichender nächtlicher Ruhe. Deshalb sollten Sie sich beim Schlafengehen beruhigen. Zu diesem Zweck können Sie Atemübungen machen - auch im Bett. Ein paar tiefe Atemzüge, die Entspannung Ihrer Muskeln und der Versuch, sich zu beruhigen, sollten helfen. Es ist wichtig, nicht über die negativen Aspekte nachzudenken und sich vor dem Schlafengehen keine unnötigen Sorgen zu machen.
Schlafhygiene - Getränke
Sie sollten nachts keinen Alkohol trinken. Vielleicht hilft es beim Einschlafen, aber es reduziert den Schlaf und lässt uns müde aufwachen und tagsüber keine Kraft mehr haben. Ebenso bei anderen Getränken - Kaffee (Koffein) und Tee (Theine) und Energy Drinks. Sie sollten sie nicht ab 14 Uhr trinken.
