Warum sinkt das Gewicht eines 23-Jährigen auf Diät nicht?

Ich bin eine 23-jährige Frau, ich messe 156 cm, mein aktuelles Gewicht beträgt 57,5 ​​kg. Seit 4 Monaten esse ich 5 gesunde Mahlzeiten pro Tag und trainiere 3-4 mal pro Woche im Fitnessstudio (je nachdem, ob ich Zeit habe). Dies sind Aerobic- und Krafttraining. Als ich mein Abenteuer mit Gewichtsreduktion und im Fitnessstudio begann, wog ich 67,7 kg und verlor in diesen 4 Monaten 10 kg. Andererseits hat mein Gewicht 2 Wochen lang nicht abgenommen, es gibt auch eine große Blähung, Verstopfung und ich frage mich, was ich falsch machen kann? Normalerweise frühstücke ich um 7.30 oder 8.00 Uhr (je nachdem, wann ich aufstehe) und es ist: Brei mit 4 Esslöffeln Bergflocken + 2 Esslöffel Roggenkleie, Teelöffel Honig, Teelöffel Kakao, 15 g einer Nussmischung für 1,5 Tassen laktosefreie Milch 2% Fett; 2. Frühstück bei10.00 oder 10.30 Uhr und es ist: Apfel- oder Proteinzusatz 0,5 l Geschmack; Mittagessen 12.30 oder 13.00 Uhr und es ist: 450 g Gemüse in einer Pfanne gedünstet, 80 g gekochte Hühnerbrust, 1,5 Esslöffel brauner Reis oder eine Handvoll Vollkornnudeln; Nachmittagstee 15.30 oder 16.00 Uhr, dh: Naturjoghurt und 15 g Nüsse oder 400 ml Buttermilch oder Kefir; Abendessen bei 18.00 oder 19.00 Uhr und es ist: ein Würfel halbfetten Hüttenkäses 275 g oder 250 g, je nach Appetit, und eine Mischung aus Gemüse (Zucchini, Radieschen, Pfeffer) oder leichtem Hüttenkäse 250 g auch mit Gemüse. Ich gehe gegen 21 Uhr schlafen. So sieht meine Speisekarte jeden Tag aus. Bisher langweile ich mich nicht, ich mag alles. Warum steht mein Gewicht jetzt still und warum ist es schwer, meinen Magen zu vergießen? Decken Sie den täglichen Bedarf mit meinem Menü ab oder esse ich zu viel? Ich möchte hinzufügen, dass ich immer noch Appetit habe und das Schwierigste für mich, mich an das Abendessen zu halten, ist, dass ich ein halbes Kilo Käse essen kann.

Der Effekt des Stoppens des Gewichtsverlusts kann auftreten, und dies ist normal. Ich würde empfehlen, den Tag mit einem proteinreicheren Frühstück (Omeletts, Hüttenkäse, Linsenpaste, Tofu) zu beginnen und dem Abendessen komplexere Kohlenhydrate (Grütze, brauner Reis, Quinoa) hinzuzufügen. Es gibt zu viele Milchprodukte in der Ernährung.

Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und einen Arztbesuch nicht ersetzt.

Inhaber der 4LINE Dietary Clinic, Chefdiätetiker der Klinik für Plastische Chirurgie von Dr. A. Sankowski, Tel.: 502 501 596, www.4line.pl