Eine gute, gesunde Ernährung nach der Schwangerschaft ist der Schlüssel zu Wohlbefinden und Kraft. Möglicherweise fühlen Sie sich nach der Geburt müde und erschöpft. Möchten Sie schnell wieder in Form kommen und die Mutterschaft in vollen Zügen genießen? Eiweiß- und vitaminreiche Lebensmittel helfen Ihnen, Ihren Körper zu regenerieren. Überprüfen Sie, wie Ihre Ernährung nach der Geburt aussehen sollte.
Ihre postpartale Ernährung sollte Sie mit den notwendigen Mineralien und Vitaminen versorgen und Ihnen dabei helfen, Ihr vorheriges Gewicht wiederzuerlangen. Wie sollte die Ernährung nach der Schwangerschaft sein?
Postpartale Diät: Was essen?
Um wieder zu Kräften zu kommen, sollten Sie eine proteinreiche Diät einhalten. Essen Sie mageres Geflügel und Fisch, mageres Fleisch und Eiweiß - vorzugsweise gekocht oder gedämpft. Rindfleisch liefert viel Eisen, das Sie durch Blutungen verlieren. Fleisch und Fisch in Folie backen, kochen oder ohne Fett schmoren. Milch, eine unschätzbare Proteinquelle, kann bei einigen Neugeborenen Allergien auslösen. Daher werden Naturjoghurt oder Kefir empfohlen. Sie haben den Vorteil, dass sie probiotische Bakterien enthalten, die sich günstig auf die Darmfunktion auswirken.
Sie finden die notwendigen Kohlenhydrate in den Körnern der Getreide. Sie finden sie in gemischtem Weizen-Roggen- und Vollkornbrot sowie in Kartoffeln, Nudeln und Grütze. Sie enthalten Ballaststoffe gegen Verstopfung. Regelmäßiger Stuhlgang ist wichtig für Ihr Wohlbefinden.Trinken Sie also viel entspannende Flüssigkeit: stilles Mineralwasser, Pflaumenkompott, Kräuter- und Früchtetees, frisch gepresste Säfte. Kartons (vorzugsweise mit Wasser verdünnt) sind ebenfalls gut, solange sie keine Konservierungsmittel und Farbstoffe enthalten. Vermeiden Sie starken Tee und Kaffee. Essen Sie zu jeder Mahlzeit Gemüse und Obst.
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Es ist eine reichhaltige Quelle an Vitamin C (erhöht die Aufnahme von Eisen und Beta-Carotin, stärkt den Körper) und B-Vitaminen (gut für das Nervensystem). Empfohlen: Karotten, Kürbis, Kürbis, Patison, Rüben, Petersilie, Sellerie, Salat, Äpfel, Pfirsiche, Aprikosen, Bananen. Sie können sie roh essen, kochen oder backen. Verwenden Sie auch Kräuter: Petersilie, Dill, Majoran, Basilikum, Estragon und Thymian
Lebensmittel, die den Körper nach der Geburt stärken und wichtige Nährstoffe liefern
Hühnereintopf - ein ideales Gericht für stillende Mütter - leicht verdaulich und kalorienarm. Es liefert das Protein und viele Vitamine, die für Sie beide notwendig sind.
Natürliches Omelett mit Karotten und Bohnen - Eier enthalten fast alle Nährstoffe, die Sie jetzt benötigen, und Leinöl - essentielle Fettsäuren (EFAs).
Suppe mit grünen Erbsen - Erbsen sind eine Fundgrube an Mineralien und Vitaminen. Es enthält Natrium, Kalium, Magnesium, Kalzium, Mangan, Eisen, Kupfer, Zink, Vitamine: E, K, B1, B2, B6 und C.
Gekochter Fisch und Mayonnaise-Paste - Seefisch (Lachs, Makrele, Hering, Thunfisch) sind reich an Phosphor und Kalzium sowie an Omega-3-Fettsäuren, die das körpereigene Immunsystem stärken.
Mit Sahne gebackene Äpfel - die in diesen Früchten enthaltenen Pektine verbessern die Verdauungsprozesse, verhindern Verstopfung und senken den Cholesterinspiegel.
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