Diät zur Gewichtszunahme bis zu 90 kg für einen jungen Mann

Ich bin 187 cm groß und wiege 80 kg. Ich möchte 90 kg wiegen. Wie kann ich schnell zunehmen?

Ihr Kalorienbedarf beträgt in Ruhe ca. 2.370 kcal und bei mäßiger körperlicher Aktivität ca. 3.070 kcal pro Tag. Sie haben jedoch noch nicht geschrieben, was Ihre körperliche Aktivität ist, sodass sich herausstellen kann, dass Sie viel mehr Energie benötigen.

Um an Gewicht zuzunehmen, müssen Sie tagsüber ca. 3.500 - 4.000 kcal zu sich nehmen. Möglicherweise ist sogar noch mehr ratsam. Viel hängt von der Menge an Kalorien ab, die Sie gerade aufnehmen. Sie sollten den Kalorienwert Ihrer Ernährung nicht stark, sondern schrittweise erhöhen. Wenn Sie langsam mehr und mehr Energie verbrauchen, wird sich Ihr Körper daran gewöhnen und Sie werden sich häufiger hungrig fühlen. Essen Sie täglich 5-6 gesunde Mahlzeiten sowie eine Vielzahl von Snacks, die ebenfalls empfohlen werden. Wenn es die Zeit erlaubt, legen Sie sich nach einer schweren Mahlzeit etwa eine halbe Stunde hin.

Ihre Ernährung sollte abwechslungsreich sein - essen Sie jeden Tag Lebensmittel aus verschiedenen Lebensmittelgruppen (Getreide, Gemüse, Obst, Fleisch, Fisch und Milchprodukte). Essen Sie als Kohlenhydratquelle unbegrenzt Nudeln, Reis, Grütze, Kartoffeln, Brot (mindestens 100 g zu einer Mahlzeit). Verbrauchen Sie jeden Tag Gemüse und Obst, aber denken Sie daran, dass sie in größeren Mengen aufgrund ihres hohen Fasergehalts den Hunger unterdrücken können. Trockenfrüchte (z. B. Datteln, Pflaumen, Rosinen oder Aprikosen) sowie Obst- und Gemüsesäfte sind eine gute Wahl.

Ein sehr wichtiges Element der Ernährung ist Eiweiß, dessen Verbrauch ebenfalls erhöht werden sollte. Iss jeden Tag Fleisch, Fisch, Eier und Hüttenkäse. Milch, Joghurt und Käse enthalten weniger Eiweiß, sind jedoch reich an Kalzium, was für die tägliche Ernährung sehr wichtig ist. Essen Sie also tagsüber etwa 3-4 Portionen Milchprodukte. Fett sollte ein wichtiger Bestandteil Ihrer Ernährung werden - wann immer Sie Ihren Gerichten pflanzliche Öle hinzufügen können, essen Sie Nüsse, Mandeln, Samen und Pips in großen Mengen. Ersetzen Sie Mahlzeiten nicht durch Süßigkeiten - Sie können sie essen, aber nicht als Hauptenergiequelle, und versuchen Sie, gesündere Produkte (Halva, Sesam, dunkle Schokolade oder Schokolade mit Nüssen oder hausgemachte Kuchen) zu wählen.

Vergessen Sie niemals das Frühstück - essen Sie es, sobald Sie aus dem Bett kommen, und stellen Sie sicher, dass es gesund ist (z. B. kann es aus Brei mit Obst, Nüssen und Samen und Sandwiches mit Aufschnitt, Käse und Gemüse bestehen). Nehmen Sie Ihr Mittagessen mit zur Schule / Arbeit (z. B. Obst, Sandwich mit Butter, Lachs, Käse, Tomate und Joghurt mit getrockneten Früchten und Nüssen). Essen Sie etwa 1,5 - 2 Stunden vor dem Schlafengehen zu Abend und wählen Sie leicht verdauliche Produkte, um den Körper nachts nicht zu überlasten. Essen Sie, was Sie mögen und was Sie gerade wollen (aber versuchen Sie, ungesunde Lebensmittel wie Chips, kohlensäurehaltige Getränke, Junk Food usw. aus Ihrer Ernährung zu streichen).

Diese Strategie sollte zu einer allmählichen und anhaltenden Gewichtszunahme führen. Ich sende einen Gruß und wünsche Ihnen viel Glück!

Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und einen Arztbesuch nicht ersetzt.

Inhaber der 4LINE Dietary Clinic, Chefdiätetiker der Klinik für Plastische Chirurgie von Dr. A. Sankowski, Tel.: 502 501 596, www.4line.pl