Werde ich in den Ferien abnehmen?

Ich bin 14 Jahre alt, 160 cm groß und wiege 78 kg. Ich bin damit nicht einverstanden. Ich möchte abnehmen. Ich fange langsam an abzunehmen, aber es ist wirklich sehr langsam. Am liebsten würde ich abnehmen, Waden, Oberschenkel, Bauch und Hände. Kann ich in den Sommerferien 10 kg abnehmen?

Es ist sehr gut, dass Sie jeden Tag leichter werden. Je langsamer Sie abnehmen, desto größer sind die Erfolgschancen. Der Körper mag keine drastischen Veränderungen und widersteht. Der "Jojo-Effekt" wird sehr schnell erzeugt. Nach dem, was Sie schreiben, stört Sie Übergewicht überall. Es ist notwendig, Ihre Ernährung mit körperlicher Aktivität zu kombinieren, und dann ist es möglich, dass Sie bis zum Ende des Schuljahres etwa 6 kg verlieren. Wenn Sie es schneller machen möchten, wird Ihr Körper abnehmen, aber Ihr Körperfett bleibt. Sie werden anfangen zu dehydrieren und Ihre eigenen Muskeln zu verbrennen. Ihr Körper wird weich und schwach sein, und das ist nicht die beste Lösung für Ihre Gesundheit. Denken Sie daran, dass das Herz auch ein Muskel ist. Wenn Sie langsam abnehmen - ich verstehe es als ungefähr 0,5-1 kg pro Woche, ist das sehr gut. Wenn langsamer, überlegen Sie, wo Sie etwas falsch machen können?
Die Grundregeln, die Sie befolgen und an die Erwachsenen weitergeben sollten, mit denen Sie leben, sind: Essen ca. 3 Stunden, kleine Portionen, viel Gemüse, 2 Portionen Obst pro Tag und mindestens 2 Mahlzeiten mit gesundem Eiweiß. Sie finden dieses Protein in 1,5% Milch, Weißkäse, Naturjoghurt, Kefir oder Buttermilch. Geben Sie Süßigkeiten und frittierte Lebensmittel auf. Bitten Sie die Erwachsenen, Ihrem Gemüse einen Esslöffel Olivenöl hinzuzufügen und Margarine auf Ihren Sandwiches zu verteilen.

Mit Hilfe des Kalorienzählers können Sie den Kaloriengehalt von Gerichten einfach berechnen

Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und einen Arztbesuch nicht ersetzt.

Katarzyna Pryzmont - Ernährungsberaterin, Psycho-Ernährungsberaterin, Inhaberin des ATP-Diätbüros. Er ist spezialisiert auf das Abnehmen für Erwachsene, führt Workshops und Vorträge über Motivation, unter anderem bei der Änderung von Essgewohnheiten. "Wie man mit Versuchungen umgeht, während man Gewicht verliert". Mehr unter