Was tun, um Gewicht zu verlieren?

Ich war schon immer eine schlanke Person mit einem Gewicht von 56 kg. Ich habe 3 Jahre zugenommen, ich möchte immer noch essen, ich wiege bereits ungefähr 80 kg. Es ist schwer sich zu bewegen, ich bin kurzatmig. Was ist zu tun ?

Es lohnt sich zu überlegen, was in der letzten Zeit zusätzlich in Ihrem Leben passiert ist. Es wäre gut, die Ursache Ihrer übermäßigen Kilos zu kennen und sie nicht zu duplizieren. Es ist oft der Fall, dass wir uns an unsere jugendlichen Zeiten erinnern und uns jung und formschön sehen. Die Zeit ist grausam und wir haben leider keinen Einfluss darauf. Ich kenne deine Größe nicht, daher fällt es mir schwer, dein Übergewicht zu beurteilen. Ich weiß auch nicht, wie Ihr Tag aussieht und was Ihre Ernährungspräferenzen sind, um mehr über das Menü zu schreiben. Ich schlage vor, dass Sie sich ganz am Anfang darauf konzentrieren, Ihren Stoffwechsel zu beschleunigen. Je schneller der Stoffwechsel (d. H. Der Stoffwechsel, die Energieverbrauchsrate) ist, desto mehr verlieren wir an Gewicht oder nehmen einfach nicht zu. Die Größe des Muskelgewebes ist für die Geschwindigkeit des Stoffwechsels am wichtigsten. Je mehr Sie sich bewegen - Gehen, Laufen, Radfahren, Schwimmen, Aerobic, Putzen, Kochen, Waschen usw. - desto höher ist Ihr Stoffwechsel. Es ist nicht möglich, Ihr altes Gewicht ohne regelmäßige (4-5 mal pro Woche) körperliche Aktivität wiederzugewinnen. Ein weiteres sehr wichtiges Thema ist das regelmäßige Essen alle 2,5 bis 3,5 Stunden. Je öfter wir essen (natürlich kleine Portionen), desto höher ist der Stoffwechsel; Der Körper muss die ganze Zeit brennen. Es ist wichtig, nicht auf Nahrungsfett zu verzichten, da dies Ihr hormonelles Gleichgewicht stört und Ihren Stoffwechsel um mehrere% verlangsamt. Bitte denken Sie auch an etwa 20 Gläser Wasser pro Tag. Die meisten Prozesse in unserem Körper finden im Wasser statt. Selbst eine leichte Dehydration verlangsamt den Stoffwechsel und hat trotz einer kalorienarmen Ernährung keine Wirkung. Das Altersproblem beeinflusst auch unseren Stoffwechsel. Alle 10 Jahre sinkt es um einige%. Je mehr wir auf uns selbst aufpassen sollten. Kurzatmigkeit, Sie haben Ihr Körpergewicht erhöht und möchten sich wie zuvor bewegen - der Körper kann nicht mithalten und daher Atemnot. Für den Anfang empfehle ich, alles langsamer zu machen.

Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und einen Arztbesuch nicht ersetzt.

Katarzyna Pryzmont - Ernährungsberaterin, Psycho-Ernährungsberaterin, Inhaberin des ATP-Diätbüros. Er ist spezialisiert auf das Abnehmen für Erwachsene, führt Workshops und Vorträge über Motivation, unter anderem bei der Änderung von Essgewohnheiten. "Wie man mit Versuchungen umgeht, während man Gewicht verliert". Mehr unter