Diät für einen 3-Jährigen

Ich habe ein Problem. Mein Sohn ist 3 Jahre alt und wiegt 20 Kilo. Er würde immer noch essen. Er hat einen großen Appetit. Wie kann ich eine Diät für ihn planen, um seinen Zustand nicht zu verschlechtern?

Solchen kleinen Kindern werden keine strengen Diäten / Menüs empfohlen. Versuchen Sie einfach, Ihrem Kind die Prinzipien einer gesunden Ernährung beizubringen. Beseitigen Sie das Naschen. Essen zu unterschiedlichen Zeiten servieren. Aus physiologischer Sicht ist es wichtig, regelmäßig 4-5 Mahlzeiten pro Tag zu verabreichen, ungefähr alle 2,5-3,5 Stunden. Es sollte jedoch immer Grundmahlzeiten geben: Frühstück, Mittagessen, Abendessen. Ersetzen Sie die Säfte durch Wasser, servieren Sie keine Süßigkeiten und kaufen Sie sie nicht nach Hause. Empfohlen wird nicht kohlensäurehaltiges Mineralwasser, Früchtetees, Fencheltees, Kamillentee und Gemüsesäfte. Es lohnt sich, die folgenden Regeln für die Auswahl von Produkten in der Ernährung eines Kindes zu befolgen:

GETREIDEPRODUKTE - Dinkelbrot, Graham, Grütze sollten in jeder Mahlzeit enthalten sein (z. B. Buchweizen, Hirse, Haferflocken).

MILCH UND MILCHPRODUKTE - Ergänzende Mahlzeiten (2 Frühstück, Nachmittagstee) sollten Milchprodukte sowie Gemüse- und / oder Obstzusätze enthalten. Das beste ist Naturjoghurt mit frischem Obst, Kefir. Es lohnt sich auch, Ziegenmilch zu verwenden (es ist besser als Kuhmilch).

FRÜCHTE UND GEMÜSE - sollten in jeder Mahlzeit vorhanden sein. Sie können Gemüse als Ergänzung zu Sandwiches, Gerichten, als Suppen, Cremes, Füllung für Pfannkuchen oder in Form von Pfannkuchen servieren. Die Früchte können als Mousses (ungesüßte Smoothies oder roh) serviert werden.

FLEISCH, GEFLÜGEL, FISCH, FLEISCH UND EIER - wählen Sie mageres Fleisch mit günstigen Anteilen an Fettsäuren (Truthahn, Kaninchen, mageres Rindfleisch, Fisch). Für ein Kind ist es am besten, sie zu dämpfen oder zu backen.

PFLANZENFETTE - Verwenden Sie für gekochte, gedünstete (selten gebratene) Gerichte Rapsöl oder Olivenöl sowie für Salate und Salate Olivenöl und Budwig-Leinöl.

Beispielmenü für einen 3-Jährigen: Frühstück I: Brei mit Pflaumen: Milch, Haferflocken, 4 getrocknete Bio-Pflaumen Frühstück II: leckeres Sandwich: Dinkelbrötchen, Butter, Hüttenkäse mit Schnittlauch und Radieschen, eine Tasse Himbeeren / Blaubeeren Mittagessen: Blumenkohlsuppe: frischer Blumenkohl , Karotten, Kartoffeln, Petersilie, Rinderrouladen mit Buchweizen, gekochte Rote Beete und Apfelsalat, ungesüßtes Erdbeerkompott. Nachmittagstee: Zucchiniboote gefüllt mit Gemüse / Grütze und Schinken. Abendessen: gemischtes Brot mit Butter, Salat und Tomate, zwei Rühreier in Butter mit Schnittlauch, Früchtetee.

Jedes Kind sollte eine Stunde am Tag mit mäßiger oder hoher Intensität spielen oder trainieren. Zu wenig körperliche Aktivität ist einer der grundlegenden Risikofaktoren für Fettleibigkeit. Durch die Einbeziehung erhöhter körperlicher Aktivität in Gewichtsreduktionsprogramme wird die Anzahl der Komplikationen aufgrund von Fettleibigkeit verringert. Es lohnt sich, sich daran zu erinnern!

Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und einen Arztbesuch nicht ersetzt.

Inhaber der 4LINE Dietary Clinic, Chefdiätetiker der Klinik für Plastische Chirurgie von Dr. A. Sankowski, Tel.: 502 501 596, www.4line.pl