Die Ernährung kann das Schnarchen beeinflussen. Es gibt eine Gruppe von Produkten, die die Schwere von Krankheiten beeinflussen. Das Schnarchen wird beispielsweise nach dem Trinken von Alkohol stärker. Welche anderen Lebensmittel können das Schnarchen verschlimmern?
Die Ernährung beeinflusst die Schwere des Schnarchens, obwohl dies sicherlich nicht der Hauptauslöser ist. Die richtige Ernährung ist ein sekundärer Faktor beim Schnarchen, was jedoch nicht bedeutet, dass sie nicht von Bedeutung ist. Das Körpergewicht korreliert stark mit diesem Problem.
Übergewichtige und fettleibige Menschen schnarchen häufiger als schlanke Menschen. Dies ist auf das überschüssige Fett um den Hals zurückzuführen, das den Hals zusammendrückt und dazu führt, dass sich sein Lumen verengt und der Luftstrom behindert wird. Die grundlegende Ernährungsempfehlung für das Schnarchen ist die Aufrechterhaltung eines gesunden Körpergewichts.
Das Schnarchen wird durch Alkoholkonsum schlimmer. Alkoholische Getränke helfen, die Muskeln des Körpers, einschließlich der Muskeln des Rachens, zu entspannen. Daher wird Menschen, die täglich mit Schnarchen zu kämpfen haben, empfohlen, in den Abendstunden auf Alkohol zu verzichten.
Lebensmittel, die das Schnarchen verstärken, können in zwei Produktgruppen unterteilt werden: Verursachen und Verschlimmern chronischer Entzündungen im Körper und Verursachen einer erhöhten Schleimsekretion in den Atemwegen. Sowohl Entzündungen als auch übermäßiger Schleim sind Faktoren, die Schnarchen verursachen.
Wissenschaftliche Untersuchungen zeigen, dass bei Schnarchern die Konzentration von Markern für chronische systemische Entzündungen signifikant höher ist als bei solchen, die kein Schnarchproblem haben. Nahrungsmittelallergene und intolerante Produkte sind ebenfalls sehr wichtig, da sie Entzündungen, übermäßigen Schleim und andere Atembeschwerden verursachen können.
Diät und Schnarchen. Schnarchprodukte
- Molkerei
Es ist sehr bekannt, dass Milchprodukte die Schleimsekretion in den oberen Atemwegen erhöhen. Übermäßiger Schleim oder seine zu hohe Dichte sind jedoch Faktoren, die das Atmen erschweren und Schnarchen verursachen.
Darüber hinaus sind Milchproteine sehr häufige Nahrungsmittelallergene und Laktose in Milchprodukten - eine häufige Zutat, die Nahrungsmittelunverträglichkeiten verursacht.
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- Weizen
Weizen ist ein häufiges Allergen. Es wird auch beschuldigt, die Schleimsekretion erhöht zu haben.
- Zucker
Reiner Zucker und Süßigkeiten sind Nahrungsbestandteile mit einer nachweislich negativen Auswirkung auf den Körper. Eine der Hauptwirkungen von Zucker besteht darin, chronische Entzündungen im Gewebe zu induzieren und zu verschlimmern.
Neben Zucker enthalten Süßigkeiten meist hochentzündliche Transfette aus gehärteten Pflanzenölen und fortschrittliche AGE-Endprodukte, die beim Backen hergestellt werden.
Eine Diät, die das Schnarchen lindern kann, ist eine entzündungshemmende Diät, die auf Gemüse und fettigem Seefisch basiert.
- Verarbeitetes rotes Fleisch
Rote Fleischprodukte wie Aufschnitt, Würstchen, Würstchen und Konserven sind als entzündungshemmend bekannt. Dieser Effekt ist hauptsächlich auf Lebensmittelzusatzstoffe (Nitrite) und Substanzen zurückzuführen, die während der Wärmebehandlung entstehen (AGE, Endprodukte mit fortgeschrittener Glykation).
- Allergene
Nahrungsmittelallergene führen zu einer erhöhten Entzündung. Sie können eine erhöhte Schleimsekretion und Schwellung des Gewebes der oberen Atemwege verursachen. Nahrungsmittelallergien und -unverträglichkeiten sind sehr individuell, aber die häufigsten Allergene sind: Milch und Milchprodukte, Eier, Nüsse, Erdnüsse, Fisch, Meeresfrüchte, Weizen und Sojabohnen.
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Diät und Schnarchen - was nicht essen? Kontraindizierte Produkte
Um das Schnarchen mit Hilfe einer Diät zu vermeiden, sollten Produkte ausgeschlossen werden, die die Schwere der Beschwerden beeinflussen. Dies bedeutet nicht, alle Lebensmittel aus der folgenden Liste zu streichen, sondern sie langfristig zu reduzieren.
Der Schlüssel zur Eliminierung von Diäten ist die Beobachtung des eigenen Körpers. Jeder kann anders auf Lebensmittel reagieren, daher lohnt es sich, einzelne Produkte auszuschließen und Veränderungen zu beobachten. Weizen oder Nüsse sind nicht für alle ein Problem. Einige reagieren mehr auf Milchprodukte, andere weniger.
Produkte, die einen Blick wert sind, wenn Sie Probleme mit dem Schnarchen haben:
- Milch
- gelber Käse
- Hüttenkäse
- Mozzarella, Feta, Blauschimmelkäse, Schmelzkäse
- Sauerrahm
- Sahnepulver, Milchpulver
- Joghurt, Kefir, Buttermilch
- Eis
- Brot, Nudeln, Zwieback
- Zucker
- Kekse, Waffeln, Süßigkeiten, Bonbons, Pralinen, Süßwaren, Donuts, Brötchen
- Kuchencremes
- süße Getränke
- Würstchen, Frankfurter, Aufschnitt, Konserven
- Eier
- Erdnüsse und Nüsse
- alkoholische Getränke
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Entzündungshemmende Ernährung: Regeln und Liste der entzündungshemmenden Produkte. Gut zu wissenJeder schnarcht manchmal. Das Problem beginnt, wenn uns das Schnarchen jede Nacht begleitet. Es ist nicht nur ein Ärgernis, das dem Partner (und manchmal auch unserem) den Schlaf schwer macht, sondern auch gesundheitliche Probleme verursacht. Schnarchen ist damit verbunden, dass sich die Muskeln im Hals während des Schlafes entspannen und die Zunge nachlässt, was völlig normal ist.
Durch den Luftstrom bewegen sich diese Muskeln, hauptsächlich beim Ausatmen. Je enger der Hals wird, desto lauter wird das Schnarchgeräusch. Das Schnarchen verschlechtert sich während der Tiefschlafphase. Was sind ihre Ursachen?
- Schlafapnoe-Syndrom
- Schwierigkeiten beim Atmen durch die Nase, z. B. aufgrund der Krümmung des Nasenseptums, der Struktur der Nasenlöcher, der Polypen und der vergrößerten Nasenschleimhaut
- Allergien der Atemwege
- Entzündung der Nase und des Rachens
- Übergewicht
- hohes Alter
- Alkohol trinken
- Rauchen
- einige Beruhigungsmittel
- auf dem Rücken schlafen
Quellen:
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27207142
- https://lunginstitute.com/blog/anti-mucus-diet/
- https://www.pat.nhs.uk/downloads/patient-information-leaflets/respiratory/349%20Snoring.pdf
- https://www.sleepbubble.com/food-and-drinks-that-cause-snoring/
- https://www.mindbodygreen.com/articles/how-to-stop-snoring-naturally
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