100 kcal Diät

Ich bin seit 6 Jahren wegen Hypercholesterinämie behandelt worden. Ich wog 83 kg bei einer Höhe von 154 cm. Ich machte eine Diät mit 5 Mahlzeiten pro Tag, das Gewicht sank auf 69 kg und hielt lange an. Allerdings habe ich wieder 75 kg zugenommen. Was ist der Grund dafür? Ich nehme Cholesterinmedikamente, trainiere viel, esse viel Gemüse und Obst. Der Schilddrüsenwert ist gut. Was mache ich falsch? Ich habe die Bitte, eine 1000-kcal-Diät zu etablieren.

Dies kann auf geringe körperliche Aktivität zurückzuführen sein. Um das Tempo der Kalorienverbrennung zu beschleunigen, reicht es aus, 30 Minuten lang zweimal täglich mit dem Gehen zu beginnen. Es lohnt sich auch, die Aktivitäten zum Abnehmen am Pool zu nutzen.
Hier sind einige Beispiele für 1000-kcal-Diäten

Frühstück: eine Scheibe Vollkornbrot (40 g), 1 Ei, ein Löffel Hüttenkäse (30 g), Schnittlauch oder frische Kräuter, z. B. Thymian, Basilikum, Menge nach eigenem Ermessen, Kaffee. (ca. 250)
Mittagessen: reine Tomate (250 ml), gebackener Fisch, z. B. Kabeljau (100 g), Rote-Bete-Püree (100 g), ein Glas, Sauerkrautsalat (100 g), ein Glas; Mineralwasser
Nachmittagstee: Naturjoghurt 150 g mit Kleie (3 Esslöffel)
Abendessen: Vollkornbrot (40 g), 1 dünne Wurst, Weißkäse (30 g), 1 Apfel, Tee (250)
Nährwert: Protein-71,3, Fett-33,8, Kohlenhydrate-110, Ballaststoffe-33, Kalorienwert-926,5 kcal
Menü 2
Frühstück: eine Scheibe Vollkornbrot (40 g), Geflügelwurst (30 g) je nach Größe, 3-4 Scheiben, Hüttenkäse mit Kleie (gehäufter Esslöffel Hüttenkäse 30 g und Kleie), Kaffee (250 ml)
Mittagessen: reine Dillsuppe, sonst Brühe mit Dill (250 ml), Geflügel- oder Rindfleisch aus Suppe (100 g), gekochtes Gemüse über ein Glas gefroren (100 g), Blumenkohl aus Wasser (100 g), etwa ½ kleiner Blumenkohl
Nachmittagstee: eine kleine Banane
Abendessen: eine Scheibe Vollkornbrot (40 g), Gemüsesalat (auch als polnisch mit leichter Mayonnaise (150 g, ca. 2/3 Tasse) bekannt), eine Scheibe Hühnerfleisch (20 g), Tee (250)
Wert. Nährwert: Protein-70,2, Fett-33, Kohlenhydrate-113,2, Faser-33, Kalorienwert-927,6 kcal
Menü 3
Frühstück: eine Scheibe Vollkornbrot (40 g), 3-4 Scheiben Lendenstück (30 g), Tomate, Esslöffel Hüttenkäse mit Kleie (30 g), ml Kaffee. (250)
Mittagessen: reiner Spargel (250), Geflügel, z. B. aus Suppe (100 g), gekochte Karotten mit Erbsen (100 g), Sellerie und Apfelsalat (100 g) (pro Glas)
Nachmittagstee: Birne Abendessen: Scheibe Vollkornbrot (40 g), Hühnerpastete (30 g), Scheibe Leichtkäse mit Gemüse (30 g), 1 Apfel, Tee (250)
Wert. Ernährung: Protein-71, Fett-32,2, Kohlenhydrate - 110,9, Ballaststoffe - 32,8, Kalorienwert - 915,7 kcal
Menü 4
Frühstück: eine Scheibe Vollkornbrot (40 g), eine Scheibe Lachs (30 g), Tomate (30 g), Hüttenkäse mit Gemüse (ca. 30 g Löffel), Kaffee (250 ml)
Mittagessen: Gemüsebrühe (250), Lendenstück (100 g), Brokkoli (100 g), Karottensalat mit Meerrettich (100 g) nach einem Glas. Nachmittagstee: 1 Apfel
Abendessen: eine Scheibe Vollkornbrot (40 g), 1 dünne Wurst, Käse (30 g Scheibe), Meerrettich (20 g), Tee (250 g)
Wert. Odż: Protein-70,9, Fette-31, Kohlenhydrate-108, Ballaststoffe-32, Kalorienwert-985,2 kcal,
Menü 5
Frühstück: eine Scheibe Vollkornbrot (40 g), 3-4 Scheiben geröstete Schweinelende (ca. 30 g), Tomate (30 g), Hüttenkäse mit Kleie (gehäufter Löffel 30 g), Kaffee mit Milch (250 ml)
Mittagessen: Gemüsebrühe (250 ml), gebackener hautloser Oberschenkel (ca. 120 g), Blumenkohl aus Wasser (100 g), Karottensalat mit Meerrettich (100 g) im Glas
Nachmittagstee: 2 Kiwis
Abendessen: eine Scheibe Vollkornbrot (40 g), Thunfisch in eigener Sauce (50 g), eingelegte Gurke, Tee (250 ml)
Wert. Odż: Protein-70,2, Fett-30,8, Kohlenhydrate-106, Faser-32,9, Kalorienwert-883,8 kcal
Menü 6
Frühstück: eine Scheibe Vollkornbrot (40 g), 2-3 Scheiben Lisiecka-Wurst (30 g), Tomate (30 g), Hüttenkäse mit Gemüse (30 g), Kaffee (250 ml)
Mittagessen: reiner roter Borschtsch (250 ml), eine in Gemüse gekochte Lachsglocke (etwa ein Glas gefrorene Suppe), Sauerkrautsalat (100 g) etwa ein Glas
Nachmittagstee: leichter Joghurt mit 3 EL Kleie
Abendessen: eine Scheibe Vollkornbrot (40 g), Geflügelwurst (20 g Scheibe), eine Scheibe Käse, Tomate, eingelegte Gurke, Tee (250 ml)
Menü 7
Frühstück: eine Scheibe Vollkornbrot (40 g), ein hartgekochtes oder weichgekochtes Ei, eine Scheibe weißer magerer Käse (ca. 30 g) mit Schnittlauch und 2 Radieschen, Kaffee (ca. 250 ml)
Mittagessen: reine Sauerampfer-Suppe (ca. 250 ml), gehacktes Schnitzel (ca. 100 g = 3 gehäufte Esslöffel Geflügel oder Kalbfleisch, gemischt mit einem Teelöffel Semmelbrösel, Eiern, Gewürzen), warme Rote Beete ca. 100 g und ein Glas Sauerkraut Nachmittagstee : ein Glas Erdbeeren
Abendessen: eine Scheibe Vollkornbrot (ca. 40 g), Hühnchen-Timbrel (Hühnchengelee) ca. 150 g, Meerrettich, Tomate oder Essiggurke, Tee ohne Zucker (ca. 250 ml)