Welche Diät und Bewegung?

Ich wiege 80 kg bei einer Höhe von 162 cm. Ich möchte 20 kg abnehmen und Gewicht von meinen Beinen und meinem Bauch verlieren.

Hallo Angelika!

Wenn Sie Übergewicht loswerden möchten, überlegen Sie genau. was es verursacht hat, und dann die Ursache beseitigen. Einfacher Rat, aber es ist definitiv schwieriger, aber Sie sollten darauf hinarbeiten. Machen Sie immer eine Gewissensprüfung, bevor Sie mit dem Abnehmen beginnen. Die Anwendung einer Diät ist keine Lösung, da nach Abschluss der Diät alte Gewohnheiten zurückkehren und auch Übergewicht oder Fettleibigkeit auftreten. Ein solcher Effekt, der als "Jojo-Effekt" von wiederkehrendem Übergewicht bekannt ist, verlangsamt den Stoffwechsel und macht es schwierig, Gewicht zu verlieren. Alles erstreckt sich über die Zeit und wirkt sich negativ auf Ihr Wohlbefinden aus. Da es sich negativ auf unser Wohlbefinden auswirkt, greifen wir häufig nach Nahrungsmitteln, um diese zu verbessern. Ich schreibe darüber, weil die richtige Wahl der Gewichtsverlustmethode sehr wichtig ist. Es gibt Menschen, denen im Voraus auferlegt werden muss, was sie essen sollen, und die dafür zur Rechenschaft gezogen werden wollen. Es gibt Menschen, die mit allgemeinen Ernährungsempfehlungen oder einer Liste verbotener Lebensmittel zufrieden sind. Das Wichtigste beim Abnehmen ist die Aufrechterhaltung einer angemessenen Motivation. Keine ideale Ernährung funktioniert, wenn Sie Ihre Motivation verlieren. Deshalb frage ich, wie ist es mit dir? Was sind die Gründe, warum Sie Fettleibigkeit loswerden wollen? Was unterbrichst du? In welchem ​​Lebensbereich ist das am meisten? Was ändert sich, wenn Sie abnehmen? Wer wird es bemerken? Ist der Januar ein guter Zeitpunkt, um Gewicht zu verlieren? Wovor hast du am meisten Angst? Es gibt viele dieser Fragen, weil das Problem des Abnehmens ernst ist. Es ist nicht nur eine Änderung im Menü, sondern auch eine Änderung des Lebensstils. Es gibt bestimmte Regeln und Normen im neuen Lebensstil. Es gibt regelmäßige kleine Mahlzeiten, es gibt keine fetthaltigen Lebensmittel, Sie sind regelmäßig und konsequent in Ihren Entscheidungen. Welche Diät Sie wählen, ist nur eine Ergänzung. Das Wichtigste ist, dass es eine farbenfrohe Ernährung mit viel Gemüse, Getreideprodukten und niedrigem tierischen Fettgehalt sein sollte. Die Ernährung sollte ausgewogen sein, alles außer in kleinen Mengen enthalten und fetthaltige und süße Lebensmittel ausschließen. Bei Übungen ist es sehr ähnlich. Zuerst müssen Sie dreimal pro Woche beginnen. Erhöhen Sie dann die Anzahl der Trainingseinheiten auf 5-6 pro Woche. Es lohnt sich, die Zeit auf 60 Minuten pro Tag zu verlängern. Welche Art von körperlicher Aktivität es sein wird, hängt von Ihnen ab. Ich empfehle intensive Märsche ohne außer Atem zu sein. Viel Glück!

Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und einen Arztbesuch nicht ersetzt.

Katarzyna Pryzmont - Ernährungsberaterin, Psycho-Ernährungsberaterin, Inhaberin des ATP-Diätbüros. Er ist spezialisiert auf das Abnehmen für Erwachsene, führt Workshops und Vorträge über Motivation, unter anderem bei der Änderung von Essgewohnheiten. "Wie man mit Versuchungen umgeht, während man Gewicht verliert". Mehr unter