6 kg in 2 Monaten verlieren

Ich bin 15 Jahre alt und 170 cm groß und wiege 67 kg. Ich trainiere seit zwei Monaten im Fitnessstudio und beschränke mich auf das Essen. Mein Gewicht ist gesunken, aber nur geringfügig. Was tun, um die Ergebnisse zu verbessern?

Stellen Sie regelmäßige Essenszeiten ein (Intervalle von nicht weniger als 3 und nicht mehr als 4 Stunden)

Frühstücken Sie immer

Essen Sie die letzte Mahlzeit 3 Stunden vor dem Schlafengehen

Iss nicht zwischen den Mahlzeiten

Trinken Sie ca. 2 Liter Flüssigkeit pro Tag (Wasser, Gemüsesäfte, schwache Tees, verdünnte Fruchtsäfte aus frischem Obst)

Schließen Sie Süßigkeiten, Fast Food, andere frittierte Gerichte, kalorische Snacks wie Chips, Sticks und Erdnüsse in großen Mengen (z. B. eine halbe Packung) von Ihrer Ernährung aus

Essen: Magermilch, magerer Weißkäse, Naturjoghurt oder mit Getreide, mageres Fleisch oder Fisch, Gemüse, Obst (aber nicht über Nacht und nicht mehr als 250 g), Vollkornbrot, Grütze / Reis / Nudeln (eine Portion von etwa einem halben Glas trocken) Masse) / Kartoffeln (2 Stück), ein Esslöffel Bier

Begrenzen Sie fetthaltige Milchprodukte, fetthaltiges Fleisch

Braten oder verkochen Sie Ihre Mahlzeiten nicht

Schauen Sie sich an, wie Sie trainieren. Vielleicht brauchen Sie einen individuellen Trainer, der Ihre Workouts plant

Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und einen Arztbesuch nicht ersetzt.

Katarzyna Pryzmont

Katarzyna Pryzmont - Ernährungsberaterin, Psycho-Ernährungsberaterin, Inhaberin des ATP-Diätbüros. Er ist spezialisiert auf das Abnehmen für Erwachsene, führt Workshops und Vorträge über Motivation, unter anderem bei der Änderung von Essgewohnheiten. "Wie man mit Versuchungen umgeht, während man Gewicht verliert". Mehr unter

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