Ein paar Kilo Übergewicht zu verlieren kann eine echte Herausforderung sein. Gewichtsverlust Strategien variieren. Manche Menschen können sich nicht vorstellen, ihr Essen einzuschränken, deshalb konzentrieren sie sich darauf, ihre Aktivität zu steigern. Andere sind keine Sportliebhaber und bevorzugen eine restriktive Ernährung. Es ist jedoch schwierig, über die Überlegenheit eines Ansatzes gegenüber dem anderen zu sprechen. Siehst du warum.
Nur die richtige Kombination aus einer perfekt zusammengestellten Ernährung und individuell ausgewählten Übungen bringt uns dem Erreichen des gewünschten Ziels näher.
Aber denken wir daran!
Kalorienarme Diäten zum Abnehmen enden oft mit dem Jojo-Effekt, und übermäßige körperliche Aktivität birgt das Risiko von Verletzungen und Überlastung des Körpers. Wo soll ich anfangen?
Der Kalorienhaushalt kann nicht getäuscht werden!
Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie weniger Kalorien verbrauchen, als Ihr Körper verbraucht. Der Schlüssel ist, das Gleichgewicht zwischen Ernährung und Aktivität zu finden.
Für den täglichen Energieverbrauch, d.h. Gesamttagesstoffwechsel - CPM, besteht aus folgenden Variablen:
- Grundstoffwechsel - PPM - bestimmt nach Geschlecht, Alter, Gewicht und Größe,
- Allgemein verstandene körperliche Aktivität, die neben dem Training auch alltägliche Aktivitäten wie z. B. Bewegen, Putzen, Bügeln, Einkaufen oder Spielen mit dem Kind umfasst.
Praktische Tipps: Wie man trainiert, um Gewicht zu verlieren
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Wie bekomme ich ein Energiedefizit?
Dies kann auf zwei Arten erfolgen:
- reduzieren Sie die Menge an kcal geliefert,
- Steigerung der körperlichen Aktivität.
Option 1:
Wenn Sie über die Reduzierung des Kalorienverbrauchs sprechen, denken Sie daran, dass der PPM-Wert die Grenze ist, unter die wir den Kalorienwert des Plans nicht senken sollten. Der Grundstoffwechsel ist die Mindestanforderung des Körpers, um lebenswichtige Funktionen wie die Aufrechterhaltung einer konstanten Körpertemperatur, Atmung und Herzfunktion auszuführen. Eine kalorienarme Ernährung unterhalb des PPM führt hauptsächlich zu einer Abnahme des Muskelgewebes, und wie wir wissen, sind es die Muskeln, die den größten Energieverbrauch verursachen.
Wenn wir nicht körperlich aktiv sind und den größten Teil des Tages in sitzender Position verbringen, ist der Wert unseres Gesamtenergiebedarfs zu Beginn niedrig und es wird schwierig sein, ein Energiedefizit zu erreichen, das uns eine zufriedenstellende Gewichtsreduktionsrate ermöglicht.
Theoretisch müssen Sie ein Defizit von 500-1000 kcal / Tag erzeugen, damit die Gewichtsverlustrate etwa 0,5 bis 1 kg / Woche beträgt. Bei Menschen mit geringer körperlicher Aktivität ist es oft unmöglich, ein solches Defizit zu erreichen, da der Kaloriengehalt einer solchen Diät zu niedrig ist und nicht ausreicht, um die Grundbedürfnisse des Körpers zu decken. Dies kann sowohl zu qualitativer als auch zu quantitativer Unterernährung führen.
Option 2:
Wenn Sie sich nur auf erhöhte körperliche Aktivität verlassen, wird das beabsichtigte Ziel möglicherweise nicht erreicht. Dies liegt an der Tatsache, dass wir den mit Aktivität verbundenen Energieverbrauch oft überschätzen und uns als Belohnung für hartes Training mehr "Sünden" der Ernährung erlauben. Ein solches Verhaltensmuster führt dazu, dass wir so viel essen, wie unsere Energie benötigt, damit das Körpergewicht nicht abnimmt. Wenn wir uns nicht um unsere Ernährung kümmern und die Menge an Kalorien kontrollieren, die wir essen, kann sich herausstellen, dass wir nicht wirklich in einem Energiedefizit sind.
Die beste Lösung!
Die Kombination von Ernährung und körperlicher Aktivität ist das beste Rezept, um Ihre Traumfigur zu erreichen. Indem wir alle notwendigen Zutaten bereitstellen und Sport treiben, verbessern wir nicht nur Ihr Aussehen, sondern auch Ihr Wohlbefinden.
Sowohl die Ernährung als auch die ausgewählte Art der Aktivität sollten auf die individuellen Bedürfnisse, Möglichkeiten und die Art des Tages zugeschnitten sein. Mit Hilfe können Sie essen, was Sie möchten - ein umfassendes Diätprogramm, das von Poradnik Zdrowie empfohlen wird.
Im Rahmen des Abonnements erhalten wir einen personalisierten Diätplan und viele zusätzliche Funktionen, die das Erreichen des Ziels erleichtern. Wir können beispielsweise einem bestimmten Tag der Diät Aktivitäten hinzufügen, dank derer das System unseren Kalorienbedarf ständig aktualisiert. Infolgedessen kontrollieren wir die verbrauchten und verbrannten Kalorien und sind sicher, dass wir uns in einem negativen Kalorienhaushalt befinden, der für die Reduzierung des Übergewichts entscheidend ist.
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Autor: Zeit S.A.
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• Einkaufslisten angepasst an die Art der Ernährung
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• Notwendige Informationen zu den Zutaten
• Betreuung von Ernährungsspezialisten
• Möglichkeit, die Ernährung in den Trainingsplan zu integrieren
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