Ineffektives SLIMMING oder warum kann ich nicht abnehmen?

Warum kann ich nicht abnehmen? Diese Frage wird von vielen Frauen gestellt. Sie sind ständig auf Diät und zählen Kalorien, aber die Ergebnisse sind manchmal dürftig. Es stimmt, manche Menschen finden es schwieriger, Gewicht zu verlieren. Es stimmt aber auch, dass wir beim Abnehmen oft grundlegende Fehler machen. Wie vermeide ich sie?

Die einfachste Wahrheit ist für uns am schwersten zu glauben: Dünne werden von denen hinterlassen, die in Maßen essen, und diejenigen, die zu viel essen, sind fett. Wir probieren das Essen beim Kochen aus, berücksichtigen es aber nicht. Junge Mütter, die sich in Elternzeit befinden, sagen: "Ich esse nichts, ich habe keine Zeit, mich an den Tisch zu setzen." Sie zählen nicht, dass sie im Stehen direkt aus dem Kühlschrank essen und vor dem Fernseher kauen. Sie müssen aufhören, sinnlos zu essen. Und die fatale Strategie "Ich werde essen, damit es nicht verschwendet wird". Das bedeutet nur eins: Wir sparen Reste, verschwenden aber unsere Gesundheit.

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Abnehmen bedeutet, Ihre Gewohnheiten zu ändern

Leider ist das Essen eine der größten Freuden. 70 Prozent der befragten Frauen gaben keine Gelegenheit auf, Zeit mit Freunden am Tisch zu verbringen. 88 Prozent gibt zu, dass sie überfüllt vom Tisch aufsteht. Das Essen von Süßigkeiten kann Sie oft nervös entlassen. Auf diese Weise verbessern wir unsere Stimmung bei Stress oder vor der Menstruation. Unmerklich geraten wir in einen Teufelskreis - wir essen wegen Unwohlsein, dem Bedürfnis nach Komfort, und wenn wir fett werden, verlieren wir die Lebensfreude und das gute Selbstwertgefühl. Wir sind noch schlimmer und wir essen noch mehr. Daher ist beim Abnehmen die Unterstützung eines Psychologen sehr wertvoll, der Ihnen sagt, was hinter dem übermäßigen Bedarf an Nahrungsmitteln steckt. Sobald wir es herausfinden, können wir es kontrollieren. Ewa Matyska-Piekarska, eine Ärztin des Europäischen Zentrums für die Behandlung von Fettleibigkeit bei Kindern und Erwachsenen, behauptet, dass Frauen sich an andere Freuden als die des Gaumens erinnern sollten, um nicht zuzunehmen. "Sie verbringen zu viel Zeit in der Küche und in Lebensmittelgeschäften", sagt er. - Sie haben Wochenenden voller Einkäufe, Kochen, Backen und Füttern der Familie. Wo ist das Buch, Radtour, Spaziergang, Tanz, aromatisches Bad, Maniküre, Frisurenwechsel?

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Abnehmen ist effektiv, wenn Sie in Maßen essen

Forscher der University of Pennsylvania führten ein Experiment durch: Eine Gruppe von Frauen gab fettarmen Joghurt und die andere Vollfett. Die Mitglieder der ersten Gruppe aßen viel mehr davon. - Deshalb ist der durchschnittliche Amerikaner so fett. Er glaubte, dass Abnehmen darin besteht, Cola Light zu trinken und jede Menge energiearme Riegel zu essen - sagt Dr. Dariusz Włodarek, Ernährungsberater. Wenn Sie 3-4 0% Joghurt anstelle eines normalen fetten Joghurts essen, erhalten Sie mehr Kalorien. - Mal sehen, was in den Kinos passiert - fügt der Ernährungsberater hinzu. - Popcorn ist nicht besonders kalorisch, aber die Zuschauer konsumieren es mit Eimern. Manche Menschen verlieren Gewicht, wenn sie Obst essen. Und sie werden fett. Die Berechnung ist einfach: Ein Viertel Kilo Erdbeeren ist nicht viel Kalorien, aber wenn jemand neben anderen Mahlzeiten einen halben Chip isst, muss er an Gewicht zunehmen (außerdem regen Erdbeeren den Appetit an).

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Es gibt keinen effektiven Gewichtsverlust ohne Bewegung

Eine Frau ist schwieriger zu überzeugen als ein Mann. Sie erfordern noch mehr Aufwand als Diät, so dass viele Frauen sie im Voraus aufgeben. 66 Prozent Frauen, die abnehmen, gehen lieber ins Kino oder Café als ins Schwimmbad oder ins Fitnessstudio. Und es gibt keinen Gewichtsverlust ohne Bewegung. Eine systematische, alltägliche Bewegung, auch wenn sie nicht zu intensiv ist, ist nicht nur notwendig, um Kalorien zu verbrennen. Es wirkt sich positiv auf den gesamten Körper und die Arbeit der inneren Organe aus.Durch Erhöhen des Muskelgewebevolumens können Sie einen höheren Stoffwechsel aufrechterhalten.

- Auch jemand ohne Übergewicht, der sich nicht viel bewegt, kann schnell zunehmen, wenn er sich nicht an die Diät hält - warnt Dariusz Włodarek. - Dies liegt daran, dass schwach muskulöse Menschen einen geringeren Energiebedarf haben. Um in Form zu bleiben, müssen sie ständig aufpassen. Wer mehr Muskeln hat, kann mehr essen, weil Muskelgewebe mehr Energie verbraucht als Fettgewebe.

Es ist dieser Mechanismus, der mit dem Fluch des Abnehmens verbunden ist - der Jojo-Effekt. Jede Einschränkung des Essens verursacht nicht nur Fettabbau, sondern auch Muskelabbau. Durch den Verlust von Muskeln reduzieren wir unseren Energiebedarf. Nachdem wir mit dem Abnehmen fertig sind, können wir schneller an Gewicht zunehmen. Darüber hinaus passt sich der Körper in Zeiten der Nahrungsmittelknappheit neu an, stellt sich automatisch auf das Einsparen von Energie ein, lernt, mit weniger Kalorien zufrieden zu sein, verlangsamt den Betrieb aller Systeme und ... speichert Ersatzfettgewebe.

Wie können Sie sich vom Sport überzeugen? Versuche es. Sei positiv. Der erste Monat wird hart, aber dann - was für eine Veränderung! Wenn wir uns angewöhnen, systematisch zu trainieren, werden wir sie vermissen. Das ist die Regel.

Wie viel braucht es, um es zu verbrennen:

• Apfel: 14 Minuten
• Brötchen: 34 Minuten
• Kuchen: 100 Minuten
• 10 Gramm Schokolade: 160 Minuten

Abnehmen unter Aufsicht eines Spezialisten

Mode für eine schlanke Figur übt enormen Druck auf die weibliche Psyche aus. Wir vergessen, dass Fettleibigkeit eine Krankheit ist und wir verlieren Gewicht aus ästhetischen, nicht aus gesundheitlichen Gründen. Wir gehen selten zum Arzt (die Familie kann Sie an eine Diätklinik verweisen). In der Zwischenzeit gewährleistet die Pflege eines Ernährungsberaters sowohl die Wirksamkeit als auch die Sicherheit der Schlankheitsbehandlung. Der Aufbau von Körperfett dauert lange. Während dieser Zeit finden auch andere Veränderungen im Körper statt. Wir scheinen gesund zu sein, aber sorgfältige Tests können einen Zustand aufdecken, von dem wir nichts wussten. Im Allgemeinen harmlos, erfordert aber richtige Ernährung und Medikamente. Jeder Mensch ist anders und verschiedene Faktoren bestimmen die Gewichtszunahme. Daher sollten Ernährung und Gewichtsverlustmethode individuell ausgewählt werden.

Diätklinik an der Fakultät für Humanernährung und Konsumwissenschaften der Warschauer Universität für Lebenswissenschaften, Telefonnummer 022 593 70 20, Mobiltelefon: 780 133 784 (Bereitschaftszeiten von Montag bis Donnerstag, 12-14 Uhr)
Europäisches Zentrum für die Behandlung von Fettleibigkeit bei Kindern und Erwachsenen, Warschau, Tel. 022 314 71 70
Behandlungsklinik für Stoffwechselkrankheiten WAGA, Katowice, Tel. 032 252 60 91

Abnehmen ist ein langfristiger Prozess

- Ich kenne den Zauber nicht, der Sie abnehmen lässt - sagt Dr. Włodarek. - Abnehmen ist ein langfristiges Programm. Es sollte sechs Monate oder ein Jahr dauern, bis das optimale Körpergewicht erreicht ist. Idealerweise sollte eine neue Lebensphase beginnen. Das bedeutet nicht, dass wir immer "auf Diät" sein sollten, dh das Vergnügen aufgeben und den Weg der Demütigung beschreiten sollten.

Wir haben keine Chance, diese mentale Einstellung zu ertragen. Sie müssen sich ein Ziel setzen: Ich ernähre mich gesund, entsprechend meinem Energiebedarf. Ich verliere Gewicht, um etwas Gutes für mich zu tun.

Dariusz Włodarek empfiehlt keine drakonischen, kalorienarmen Diäten. - Ich habe Patienten, die durch die Kopenhagener Diät mehrere Kilogramm abgenommen haben - sagt er. - Es dauert zwei Wochen, Sie essen Eiweiß und Gemüse und liefern mehrere hundert Kilokalorien pro Tag. Der Mensch verliert Gewicht. Aber wie geht es weiter? Ähnliches gilt für Monodietami (z. B. Kohl essen). Wir beenden die Diät und beginnen wie zuvor zu essen. Wir kehren zum alten Maßstab zurück.

Die einzige Diät, die Ihnen hilft, Fettleibigkeit zu überwinden, ist eine Moderationsdiät - alles andere als weniger ist erlaubt. Aber auch nicht zu wenig. 1200-1500 kcal pro Tag sind der optimale Kalorienwert von Lebensmitteln. So können Sie monatelang langsam aber sicher abnehmen. Wenn jemand sechs Monate lang eine Diät gemacht hat, besteht eine größere Wahrscheinlichkeit, dass er sich an die neue Diät gewöhnt und diese beibehält. Keine ehrliche Gewichtsverlustmethode verspricht schnelle Ergebnisse. Jeder spricht über die Rolle von Bewegung und eine vernünftige Auswahl an Nahrungsmitteln. Wir müssen regelmäßig, aber weniger essen, Zucker und tierische Fette reduzieren und die Menge an stärkearmem Gemüse erhöhen.

Autor: Zeit S.A.

Eine individuell ausgewählte Diät ermöglicht es Ihnen, leicht Gewicht zu verlieren, sich gesund und lecker zu ernähren und gleichzeitig die Fallstricke "wundersamer" Schlankheitsdiäten zu vermeiden. Nutzen Sie JeszCoLisz, das innovative Online-Ernährungssystem des Health Guide, und kümmern Sie sich um Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden. Genießen Sie noch heute ein perfekt ausgewähltes Menü und die ständige Unterstützung eines Ernährungsberaters!

• Denken Sie nicht daran, Gewicht zu verlieren - denken Sie an Gesundheit. Machen Sie keine Diät - kreieren Sie einen neuen Lebensstil.
• Machen Sie keine langen Pausen zwischen den Mahlzeiten - sie regen den Heißhunger an. Trink viel Wasse r.
• Iss nicht, wenn dir jemand etwas anbietet. Essen Sie, wenn Sie hungrig sind, aber essen Sie niemals zu viel oder nehmen Sie zusätzliche Nachfüllungen.
• Nehmen Sie sich Zeit zum Essen - kauen Sie vorsichtig, konzentrieren Sie sich auf den Geschmack. Trinken Sie nicht kurz nach dem Essen.
• Nicht verhungern - Fasten ist nie ein Erfolg. Sie müssen frühstücken. Wer nicht, isst mehr als er sollte!
• Gehen Sie nicht mit der Menge an Fruchtjoghurt und Käse über Bord. Um das Verlangen nach Dessert zu reduzieren, putzen Sie Ihre Zähne nach dem Essen. Wenn Sie zu viel essen, fasten Sie am nächsten Tag. Wenn Sie Schokolade essen, lassen Sie die Sauce aus.
• Verwenden Sie Gewürze anstelle von Salz. Ersetzen Sie Zucker durch Zimt, Vanille, Muskatnuss und Kokosflocken. Süße deinen Kaffee und Tee nicht.
• Lassen Sie sich nicht von Fast Food und Riegeln aus dem Automaten verführen. Kaufen Sie keine Pommes und kohlensäurehaltigen Getränke. Es gibt gesunde Snacks: Gurken, Radieschen, Karotten, Sonnenblumenkerne, Kürbiskerne, Naturjoghurt, Kristallkäse.
• Gehen Sie nicht hungrig einkaufen, kaufen Sie gemäß der Liste ein.
• Verkehr nicht vergessen. Gehen Sie schneller und benutzen Sie die Treppe anstelle des Aufzugs. Übe mit Pub-Musik oder vor dem Fernseher.
• Betrachten Sie sich nicht kritisch, vergleichen Sie sich nicht mit anderen Frauen. Achten Sie auf gute Laune, finden Sie Wege, sich zu entspannen und Stress abzubauen. Wenn Sie nervös sind, gehen Sie spazieren, weg von der Küche und dem Kühlschrank.
• Bleiben Sie wachsam - reagieren Sie sofort, wenn Sie das Gefühl haben, mehr zu wiegen.
• Trinken Sie keinen Alkohol - er regt den Appetit an, schwächt den Willen und beschleunigt die Fettaufnahme!
• Gehen Sie nach dem Abendessen nicht in die Küche.
• Denken Sie nicht: Es ist alles zu schwer für mich. Sie werden sehen, dass es mit der Zeit einfacher wird.

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