Was in den Wechseljahren zu essen, um nicht zuzunehmen

Die Wechseljahre gehen oft mit einer Gewichtszunahme einher. Leider verlangsamen sich physiologische Prozesse und wenn Sie nicht darauf achten, riskieren Sie eine Gewichtszunahme von bis zu 500 g pro Jahr. Und jedes zusätzliche Kilo wird schwerer loszuwerden sein. Daher ist es besser, sich vorher daran zu gewöhnen.

Hormonelle Veränderungen führen zu einer erhöhten Wasserretention, die mit einem sitzenden Lebensstil und einem erhöhten Zuckerbedarf verbunden ist. Die Abnahme des Östrogenspiegels äußert sich im Verlust von Muskelmasse zugunsten von Körperfett. Infolgedessen verbrennt der Körper weniger Kalorien, was zu einem erhöhten Aufbau von Fettgewebe führt, hauptsächlich im Bauchraum.

Diät in den Wechseljahren - gute Gewohnheiten sind wichtig

Sie müssen Süßigkeiten, Alkohol und tierische Fette aus der Ernährung streichen und die Salzaufnahme reduzieren, damit kein Wasser im Körper verbleibt. Es kann durch aromatische Kräuter ersetzt werden: Basilikum, Petersilie, Schnittlauch und andere Gewürze. Der Hauptteil der Speisekarte sollte Gemüse und Obst sein. Fruchtsäfte sollten natürlich und frisch gepresst sein, da sie viel Ballaststoffe enthalten, was der Verdauung zuträglich ist und auch bestimmte Krebsarten verhindert. Essen Sie Müsli nicht zum Frühstück, sondern zum Abendessen. Abends Gluten essen verhindert Muskelverspannungen! Sie sollten auch Ihre körperliche Anstrengung steigern - 30 Minuten Bewegung und eine Stunde Gehen - dies ist die tägliche Dosis.

Wechseljahre - dies ist eine erhöhte Nachfrage

Kalzium (Milchprodukte) und Vitamin D (fettiger Fisch mindestens dreimal pro Woche), aber auch Proteine, um dem Muskelverlust entgegenzuwirken. Die Hauptquellen dafür sind Fisch, Fleisch, Eier und Milchprodukte und vor allem Soja - wenn Sie keine Hormonersatztherapie anwenden. Soja hat den Vorteil, dass es die gleiche Menge an Protein wie Fleisch enthält und viel weniger Kalorien enthält als es. In der Ernährung von Frauen während und nach den Wechseljahren sind auch ungesättigte Fettsäuren, Mineralsalze (Kalzium, Phosphor und Eisen), Mikronährstoffe (Zink, Kalium, Kupfer und Magnesium) und Isoflavonoide - Pflanzensubstanzen mit östrogenähnlicher Wirkung - wichtig.
Eine ausgewogene Ernährung sollte auch reich an Vitaminen sein. Die Quellen für Vitamin A sind Butter, Sahne, Thunfisch, Milchprodukte, Gemüse und Obst mit orangefarbener Haut. Die reichste Vitamin C-Quelle sind exotische Früchte, alle rot gefärbt. Aus Gemüse - dem aus der Familie der Kreuzblütler - hauptsächlich Rosenkohl. Vitamin F ist in Oliven- und Pflanzenölen enthalten - Sonnenblumen, Mais, Traubenkernen, Nüssen, Garnelen, Avocado und Spargel.

Es ist wichtig, die Entwicklung freier Radikale zu verhindern

Die Ernährung sollte reich an Mineralien sein. Die Selenquellen sind Meeresfrüchte, Fisch (insbesondere Thunfisch und Hering), Leber, Eier, rotes Fleisch, Vollkornprodukte, einige Nüsse (insbesondere Brasilien) und Gemüse wie Knoblauch, Spinat, Chicorée, Pilze, vgl. Zink ist ebenfalls vorhanden in Meeresfrüchten, Käse, Erbsen und Kohl sowie in Bierhefe. Eine unausgewogene Ernährung führt bei Stoffwechselprozessen zur Bildung freier Radikale, die sich wiederum auf den Zustand des gesamten Körpers auswirken. Daher sollten Sie auf eine abwechslungsreiche Ernährung achten und auch Nahrungsergänzungsmittel verwenden.

Das Schließen ist ein natürlicher Vorgang, der jedoch mit zahlreichen Beschwerden einhergehen kann. Dies bedeutet nicht, dass Sie zu plötzlichen Hitzewallungen, übermäßigem Schwitzen, Schlafstörungen oder nervösen Spannungen verurteilt sind. Soyfem® Forte ist ein Medikament * ohne Rezept für Wechseljahrsbeschwerden mit der höchsten in Polen verfügbaren Dosis an Soja-Isoflavonen2)

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1) Stanosz S. Puk E. Grobelny W. Stanosz M. Kazikowska A: Bewertung der Wirkung und Verträglichkeit von Sojafem bei Frauen in der frühen postmenopausalen Phase. Wechseljahre Überprüfung. 2016; 3: 182-190

2) 230,8 mg ist die höchste in Polen verfügbare Dosis an Soja-Isoflavonen unter nicht verschreibungspflichtigen Arzneimitteln für die Wechseljahre von. IQVIA Pharmascope-Daten 01/2020

* Soyfem® Forte 230,8 mg, beschichtete Tabletten: Jede beschichtete Tablette enthält 230,8 mg Extrakt (als Trockenextrakt) aus Glycine max L. Samen (Sojabohnen) (100 - 400: 1), entsprechend 60 mg des Isoflavonkomplexes , umgewandelt in Genistein.

Indikationen: SOYFEM® FORTE ist für Frauen in den Wechseljahren angezeigt, um Symptome wie Hitzewallungen, übermäßiges Schwitzen, Schlafstörungen, nervöse Spannungen und Angstzustände zu lindern.

Gegenanzeigen: Überempfindlichkeit gegen Sojabohnen, Sojaöl, Erdnüsse oder einen der sonstigen Bestandteile. Schwangerschaft und Stillzeit.

Verantwortliche Stelle: Biofarm Sp. Z oo z o.o., ul. Wałbrzyska 13, 60-198 Posen.

Lesen Sie vor der Anwendung die Packungsbeilage, die Indikationen, Kontraindikationen, Daten zu Nebenwirkungen und Dosierung sowie Informationen zur Verwendung des Arzneimittels enthält, oder wenden Sie sich an Ihren Arzt oder Apotheker, da jedes nicht ordnungsgemäß verwendete Medikament eine Gefahr für Ihr Leben oder Ihre Gesundheit darstellt.