Die Wechseljahre gehen oft mit einer Gewichtszunahme einher. Leider verlangsamen sich physiologische Prozesse und wenn Sie nicht darauf achten, riskieren Sie eine Gewichtszunahme von bis zu 500 g pro Jahr. Und jedes zusätzliche Kilo wird schwerer loszuwerden sein. Daher ist es besser, sich vorher daran zu gewöhnen.
Hormonelle Veränderungen führen zu einer erhöhten Wasserretention, die mit einem sitzenden Lebensstil und einem erhöhten Zuckerbedarf verbunden ist. Die Abnahme des Östrogenspiegels äußert sich im Verlust von Muskelmasse zugunsten von Körperfett. Infolgedessen verbrennt der Körper weniger Kalorien, was zu einem erhöhten Aufbau von Fettgewebe führt, hauptsächlich im Bauchraum.
Lesen Sie auch: MENOPAUSE ist eine schwierige Zeit für die FigurDiät in den Wechseljahren - gute Gewohnheiten sind wichtig
Sie müssen Süßigkeiten, Alkohol und tierische Fette aus der Ernährung streichen und die Salzaufnahme reduzieren, damit kein Wasser im Körper verbleibt. Es kann durch aromatische Kräuter ersetzt werden: Basilikum, Petersilie, Schnittlauch und andere Gewürze. Der Hauptteil der Speisekarte sollte Gemüse und Obst sein. Fruchtsäfte sollten natürlich und frisch gepresst sein, da sie viel Ballaststoffe enthalten, was der Verdauung zuträglich ist und auch bestimmte Krebsarten verhindert. Essen Sie Müsli nicht zum Frühstück, sondern zum Abendessen. Abends Gluten essen verhindert Muskelverspannungen! Sie sollten auch Ihre körperliche Anstrengung steigern - 30 Minuten Bewegung und eine Stunde Gehen - dies ist die tägliche Dosis.
Wechseljahre - dies ist eine erhöhte Nachfrage
Kalzium (Milchprodukte) und Vitamin D (fettiger Fisch mindestens dreimal pro Woche), aber auch Proteine, um dem Muskelverlust entgegenzuwirken. Die Hauptquellen dafür sind Fisch, Fleisch, Eier und Milchprodukte und vor allem Soja - wenn Sie keine Hormonersatztherapie anwenden. Soja hat den Vorteil, dass es die gleiche Menge an Protein wie Fleisch enthält und viel weniger Kalorien enthält als es. In der Ernährung von Frauen während und nach den Wechseljahren sind auch ungesättigte Fettsäuren, Mineralsalze (Kalzium, Phosphor und Eisen), Mikronährstoffe (Zink, Kalium, Kupfer und Magnesium) und Isoflavonoide - Pflanzensubstanzen mit östrogenähnlicher Wirkung - wichtig.
Eine ausgewogene Ernährung sollte auch reich an Vitaminen sein. Die Quellen für Vitamin A sind Butter, Sahne, Thunfisch, Milchprodukte, Gemüse und Obst mit orangefarbener Haut. Die reichste Vitamin C-Quelle sind exotische Früchte, alle rot gefärbt. Aus Gemüse - dem aus der Familie der Kreuzblütler - hauptsächlich Rosenkohl. Vitamin F ist in Oliven- und Pflanzenölen enthalten - Sonnenblumen, Mais, Traubenkernen, Nüssen, Garnelen, Avocado und Spargel.
Es ist wichtig, die Entwicklung freier Radikale zu verhindern
Die Ernährung sollte reich an Mineralien sein. Die Selenquellen sind Meeresfrüchte, Fisch (insbesondere Thunfisch und Hering), Leber, Eier, rotes Fleisch, Vollkornprodukte, einige Nüsse (insbesondere Brasilien) und Gemüse wie Knoblauch, Spinat, Chicorée, Pilze, vgl. Zink ist ebenfalls vorhanden in Meeresfrüchten, Käse, Erbsen und Kohl sowie in Bierhefe. Eine unausgewogene Ernährung führt bei Stoffwechselprozessen zur Bildung freier Radikale, die sich wiederum auf den Zustand des gesamten Körpers auswirken. Daher sollten Sie auf eine abwechslungsreiche Ernährung achten und auch Nahrungsergänzungsmittel verwenden.
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Gegenanzeigen: Überempfindlichkeit gegen Sojabohnen, Sojaöl, Erdnüsse oder einen der sonstigen Bestandteile. Schwangerschaft und Stillzeit.
Verantwortliche Stelle: Biofarm Sp. Z oo z o.o., ul. Wałbrzyska 13, 60-198 Posen.
Lesen Sie vor der Anwendung die Packungsbeilage, die Indikationen, Kontraindikationen, Daten zu Nebenwirkungen und Dosierung sowie Informationen zur Verwendung des Arzneimittels enthält, oder wenden Sie sich an Ihren Arzt oder Apotheker, da jedes nicht ordnungsgemäß verwendete Medikament eine Gefahr für Ihr Leben oder Ihre Gesundheit darstellt.
