Ich bin 19 Jahre alt, wiege 64 kg bei einer Körpergröße von 169 cm und trainiere 6 Mal pro Woche, normalerweise vor dem Frühstück. Was nach dem Training essen? Bananenbrei ist eine gute Idee? Und was soll ich zum Mittag- und Abendessen essen, damit mein Magen nicht ständig gelutscht wird?
Es ist am besten, nach dem Training eine Protein- und Kohlenhydratmahlzeit zu sich zu nehmen. Eine solche Kombination fördert die Freisetzung von Insulin, wodurch die Wiederherstellung von Glykogen - d. H. Die Energieversorgung - effizient ist. Insulin stimuliert auch den Transport von Aminosäuren zu den Muskeln, wodurch deren bessere Regeneration sichergestellt wird, und wirkt auch antagonistisch gegen Cortisol, ein Hormon, das den Verlust von Muskelgewebe fördert.
Vorschläge für das Menü nach dem Training
Beispiele für Mahlzeiten nach dem Training sind: Haferbrei mit Nüssen oder Obst und Hüttenkäse, Eieromelett mit Haferflocken mit Gemüse, Reis mit Obst und Hüttenkäse, Roggenbrot-Sandwich mit Hühnchen / Ei / Erdnussbutter. Die Hälfte des Mittagessens sollte aus Gemüse bestehen, einer Proteinquelle wie Fleisch, Fisch, Schoten; Kohlenhydrate, d. h. Haferbrei, brauner Reis, Quinoa und Fett wie Olivenöl, Leinöl, Nüsse, Samen, Samen. Das Abendessen sollte 3 Stunden lang gegessen werden. vor dem Schlafengehen und auch gesund sein, obwohl viel kleiner als frühere Mahlzeiten.
Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und einen Arztbesuch nicht ersetzt.
Agnieszka ŚlusarskaInhaber der 4LINE Dietary Clinic, Chefdiätetiker der Klinik für Plastische Chirurgie von Dr. A. Sankowski, Tel.: 502 501 596, www.4line.pl
