Ich möchte abnehmen

Ich bin 168 cm groß und wiege zwischen 66-65 kg. Ich habe zwei Kinder geboren und bin 25 Jahre alt. Die Haut auf meinem Bauch hat sich nach dem zweiten Kind nicht mehr normalisiert wie nach dem ersten. Dies ist jedoch nicht der Fall. Mein Gewicht liegt immer noch zwischen 67, 65 und manchmal 64 kg. Wenn ich Gewicht verliere, nehme ich zu. Vielleicht bekomme ich ein paar Tipps zur Ernährung, genau wie viel Wasser zu trinken, was genau zu essen und was vollständig aus der Ernährung zu streichen? Essen Sie kein Brot oder Fleisch? Ich möchte bis zu 60 kg abnehmen und die meisten bis zu 57 kg, mit freundlichen Grüßen.

Hallo Frau Izo! Ich verstehe, dass der Grund, warum Sie geschrieben haben, ein schwankendes Körpergewicht und der Wunsch war, Gewicht zu verlieren. Wenn es um Gewichtsschwankungen geht, ist es eine gute Idee, Ihr Gewicht und den Tag Ihres Menstruationszyklus ein oder zwei Monate lang jeden Tag aufzuzeichnen. Viele Frauen, die 1-2 Tage vor Beginn der Menstruation in mein Büro kommen, behalten Wasser, es ist schwieriger für sie zu reinigen und ihr Körpergewicht steigt auf 2-2,5 kg. Dann fällt sie alleine. Gewichtsschwankungen können auch dadurch verursacht werden, dass Sie sich zu unterschiedlichen Zeiten wiegen. Die Gewichtsmessung sollte immer zur gleichen Zeit nach der Morgentoilette durchgeführt werden. Schwankungen des Körpergewichts können zu endokrinen Störungen führen. Es lohnt sich, sich an den Gynäkologen oder Endokrinologen mit diesem Problem zu wenden und eine Überweisung für geeignete Tests anzufordern. Die letzte und sehr wahrscheinliche Ursache für Gewichtsschwankungen ist eine schlechte Diät. Sie schreiben, dass Sie fett werden, sobald Sie Gewicht verlieren. Ich frage mich, wie der Moment zwischen Abnehmen und Gewichtszunahme aussieht. Vielleicht liegt die Gewichtszunahme daran, dass Sie mehr oder öfter anfangen zu essen, oder dass Sie vor Ihrer Diät zu schlechten Gewohnheiten zurückkehren. Es ist schwer zu sagen, wie Ihr Gewichtsverlust aussieht, daher kann ich mich nicht darauf beziehen. Und jetzt die Tipps, nach denen Sie gefragt haben: 500 ml Magermilch, 80 g Weißkäse, 100 g Fleisch, 50 g magere Wurst oder Ei, abwechselnd mit Fleisch, Seefisch 2-3 mal pro Woche, 500 g Gemüse, 250-300 g Obst, eine kleine zu jeder Mahlzeit eine Portion Vollkorngetreideprodukte - 4-5 dünne Scheiben Brot + eine Portion von ca. 40 g Trockengewicht von Grütze, Nudeln, Olivenöl 2 Esslöffel pro Tag, Butter oder Margarine 5 g pro Tag. Wasser min. 1,5 Liter, vorzugsweise mineralisch. Es lohnt sich, den Stoffwechsel zu beschleunigen und die Haut durch regelmäßige körperliche Aktivität straffer zu machen. 5 mal pro Woche, z. B. zu Fuß.

Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und einen Arztbesuch nicht ersetzt.

Katarzyna Pryzmont - Ernährungsberaterin, Psycho-Ernährungsberaterin, Inhaberin des ATP-Diätbüros. Er ist spezialisiert auf das Abnehmen für Erwachsene, führt Workshops und Vorträge über Motivation, unter anderem bei der Änderung von Essgewohnheiten. "Wie man mit Versuchungen umgeht, während man Gewicht verliert". Mehr unter