Ich war schrecklich übergewichtig. Welche Art von Diät könnte ich verwenden, um meine erkrankte Wirbelsäule und Beine zu lindern? Ich lehnte die Süßigkeiten ab, die ich vor dem Schlafengehen gegessen hatte, sowie Nudeln und Kartoffeln.
Bitte versuchen Sie, die folgenden Empfehlungen zu befolgen:
1. Essen Sie 5 Mahlzeiten pro Tag - 3 Hauptmahlzeiten - 1. Frühstück, Mittag- und Abendessen und 2 Snacks - 2. Frühstück und Nachmittagstee, die Sie freiwillig aus der vorbereiteten Liste auswählen können. Dies ist wichtig, da Sie, wenn Sie regelmäßig in kleinen Portionen essen, Ihren Stoffwechsel normalisieren und kein Körperfett speichern
2. Es ist wichtig, dass die Mahlzeiten über die Zeit verteilt sind - vorzugsweise alle 3 Stunden, nicht seltener als 5, und dass die letzte spätestens 3 Stunden vor dem Schlafengehen erfolgt
3. Kontrollieren Sie den Essprozess, fragen Sie sich, warum Sie nach einem Produkt greifen, haben Sie wirklich Hunger? Wenn Sie bestimmte Situationen beobachten, in denen Sie eine unwiderstehliche Versuchung haben, nach etwas zu greifen, schreiben Sie die Umstände auf, unter denen es war, und lassen Sie es mich wissen. Wir werden versuchen, etwas zu reparieren.
4. Beim Essen geht es nicht nur darum, den Hunger zu stillen, sondern es hat auch eine ernährungsphysiologische Funktion. Essen ist Ihre gewohnheitsmäßige Reaktion auf bestimmte unbewusste oder ungeschickt erkannte emotionale Zustände oder Bedürfnisse. Versuchen Sie zu lernen, zwischen physiologischem Hunger und anderen Bedürfnissen zu unterscheiden, z. B. Gesprächsbereitschaft, Durst, Stimmungsverbesserung, Langeweile, Reflex, der nicht durch Hunger unterstützt wird usw.
5. Vermeiden Sie Produkte wie: Kuchen mit Schlagsahne, Kuchen, Fondant, Eisdesserts, Shortbread- und Blätterteig, Brötchen, Donuts und Waffeln mit Schlagsahne und Saucen, "Zapfen" und andere Süßigkeiten. Alle Fast Food - Pizzen, Aufläufe, Burger, Hot Dogs, Hühner im Teig, Pommes usw. Gesalzene Erdnüsse usw., Chips, Popcorn, zuckerhaltige Getränke, kohlensäurehaltige Getränke (z. B. Cola, Sprite, 7-up, Orangeade), Schokoladenmarmeladen und Cremes Gebratene, panierte und tief gekochte Mahlzeiten Schweinefleisch, Lammfleisch, Gans, Ente und alle Innereien, Pasteten, Fleisch- und Fischkonserven, Wurstnebenerzeugnisse, Würste, Würste, Speck. Mayonnaise, Sahne, harte Margarinen. Fettmilch. , fettiger Gelb- und Hüttenkäse, gereifter und verarbeiteter Käse, leichtes Brot und Süßwarenbrot.
6. Essen Sie ungefähr 1200 kcal und gehen Sie zügig, mindestens 30 Minuten täglich.
Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und einen Arztbesuch nicht ersetzt.
Agnieszka ŚlusarskaInhaber der 4LINE Dietary Clinic, Chefdiätetiker der Klinik für Plastische Chirurgie von Dr. A. Sankowski, Tel.: 502 501 596, www.4line.pl
