Fettleibigkeit ist in meinen Genen. Sie müssen eine Diät machen, um Gewicht zu verlieren. Stress reduziert das Gewicht ... Dies ist einer der häufigsten Mythen über Gewichtsverlust, die die Psycho-Diätassistentin Elizabeth Lange in ihrem Buch "Don't Crash With Diets" beschreibt. An welche anderen Mythen glauben Menschen, die von einer schlanken Figur träumen?
Wir nehmen gerne Abkürzungen. Wir machen ständig Ausreden in unserem Leben, weil es uns ermöglicht, Verantwortung zu vermeiden oder Entscheidungen zu treffen. Es fällt uns schwer, uns selbst zuzugeben, dass wir dafür verantwortlich sind, wie wir aussehen. Deshalb halten wir an verschiedenen Mythen und Stereotypen fest. Denken Sie daran, Wissen ist keine Information. Bevor Sie glauben, dass Sie fett sind, weil Sie diese Gene haben, stellen Sie sicher, dass Sie es sind. Im Folgenden finden Sie einige der beliebtesten Mythen über Gewichtsverlust, die ich oft in meinem Büro höre.
Mythos 1: Fettleibigkeit ist in meinen Genen
Unsere Gene sind dafür verantwortlich, wie wir nur in etwa 30% aussehen. Dies sind nur bestimmte Veranlagungen, die nicht bestimmen, ob wir zunehmen oder nicht. 70% davon werden durch Lebensstil und Gewohnheiten bestimmt. Es sind also keine Gene, aber wir selbst haben Einfluss auf unsere Figur ... Denken Sie jedoch daran, dass wir von unseren Eltern nicht nur Gene, sondern auch Essgewohnheiten, Essstil und den Umgang mit Emotionen und Problemen übernehmen. Es gibt ein unbewusstes Muster in unserem Bewusstsein, das wir oft wiederholen. Wenn deine Mutter nicht gut gegessen, nicht gut auf sich selbst aufgepasst oder gesunde, regelmäßige Mahlzeiten gekocht hat, wirst du wahrscheinlich genau das Gleiche tun. Die gute Nachricht ist jedoch, dass Sie es sofort ändern können, sobald Sie es erkannt haben.
Mythos 2: Sie müssen eine Diät machen, um Gewicht zu verlieren
Die Diät bringt den Körper aus dem Gleichgewicht, d.h. Zustand der Homöostase. In diesem Fall verlangsamt Ihr Körper Ihren Stoffwechsel um durchschnittlich 40%, um zu überleben. Die Ernährung - besonders mangelhaft, restriktiv - ist für ihn lebensbedrohlich. Es ist ein evolutionär bedingter Mechanismus. In der Vergangenheit war Essen nicht so leicht verfügbar wie heute. Daher pendelte der Mensch oft zwischen Hunger und Sättigung. Während der Zeit des Wohlstands sammelte der Körper in schwierigen Zeiten des Hungers Fett an. Es wird im zellularen Speicher gespeichert. Daher bedeutet Diät für Ihren Körper die Botschaft: „Achtung! Die Zeiten sind hart - Sie müssen sparen! “. Und das ist die Antwort auf die Frage: "Warum hört das Gewicht nach einem spektakulären Kilogrammverlust auf, obwohl Sie immer noch nur Salatblätter essen?"Sobald der Hunger vorbei ist, beginnt Ihr Körper, die fehlenden Inhaltsstoffe zu fordern, und so kehren Sie zu Ihrem ursprünglichen Körpergewicht zurück, oft mit einem zusätzlichen Pfund, weil Ihr weiser Körper zusätzliche Reserven für die Zukunft bildet.
Mythos 3: Stress reduziert das Gewicht
Stress führt dazu, dass Ihr Körper die Nahrung nicht richtig verdaut, und Verdauungsstörungen belasten Ihren Körper stark. Stresshormon - Cortisol, das unter Stress fast kontinuierlich produziert wird, fördert das Wachstum von Körperfett. Warum? Erstens verursacht die Stresssituation bei bis zu zwei Dritteln der Bevölkerung einen übermäßigen Appetit. Dies liegt daran, dass der Körper in Zeiten starken Stresses seinen Energiebedarf erhöht, das Gehirn Kohlenhydrate benötigt und dies eine natürliche und biologische Situation ist. Zweitens, wenn das Gehirn erkennt, dass etwas nicht stimmt, löst es den Notfallmodus aus - eine seiner Manifestationen besteht darin, die ihm zur Verfügung stehende Energie auf die Muskeln und das Gehirn umzuleiten. Wo kann man es bekommen? Die einfachste Lösung besteht darin, einen "Energiedarlehen" aus dem Darm aufzunehmen - dadurch werden Verdauungsprozesse gehemmt, weniger Blut wird in den Darm geleitet und sie selbst produzieren weniger Schleim. Darüber hinaus ist Stress oft ein Faktor, der Hunger verursacht. Viele Menschen sind begeistert von Emotionen. Manchmal kann ihr Einfluss den Appetit unterdrücken, aber wenn die Emotionen nachlassen, gleichen sie die Mängel mit doppelter Stärke aus und nehmen dadurch zu.
Mythos 4: Die Schlanken sind glücklicher, die Schlanken sind erfolgreich
Psychologen veröffentlichen häufig Forschungsergebnisse, die belegen, dass unser Aussehen die Art und Weise beeinflusst, wie wir behandelt werden. Ja, aber es erklärt nur einen kleinen Prozentsatz der Varianz. Aber wir verallgemeinern es, und dann beginnt das Problem. Ich kenne viele Frauen, die schlank, schön und unglücklich sind. Das wahre Glücksgefühl hängt nicht von der Anzahl der Kilogramm ab, sondern von unserer Einstellung zum Leben, unseren Persönlichkeitsmerkmalen, unseren Talenten, unserer Leidenschaft und unserer Verwirklichung.
Mythos 5: Abnehmen ist teuer
Diät ist ein marktfähiges Thema, das sich immer gut verkauft. Die Liste der Dinge, mit denen man Geld verdienen kann, ist lang: teure, maßgeschneiderte Schlankheitsbehandlungen, fertige Diäten, Nahrungsergänzungsmittel, Schlankheitsverpflegung, Bücher, Besuche bei einem Ernährungsberater, teure Produkte, die in der Weltküche gekauft wurden, Superfood, exotische Gewürze und dergleichen. Um Gewicht zu verlieren, reicht es jedoch aus, einfache und gesunde Produkte zu essen. Grütze, Müsli, polnisches Obst und Gemüse, Silage, Schoten ... Die Liste ist wirklich lang. Wir geben oft viel mehr Geld für ungesunde Lebensmittel und Snacks aus als wir denken.
Mythos 6: Letzte Mahlzeit um 18 Uhr
Dies ist der falscheste Glaube unter Menschen auf Diät. Es hängt alles davon ab, wann wir ins Bett gehen. Die letzte Mahlzeit sollte zwei oder drei Stunden vor dem Schlafengehen eingenommen werden. Wenn Sie also um 23 Uhr ins Bett gehen, werden Sie wahrscheinlich gegen 21 Uhr in den Kühlschrank schauen. Außerdem gibt es zwischen 18 Uhr und dem Frühstück am nächsten Tag eine sehr lange Pause. Solche Unterbrechungen der Nährstoffversorgung verlangsamen leider den Stoffwechsel und führen zu einer Gewichtszunahme.
Mythos 7: Wenn ich Gewicht verliere, fange ich an ...
... trainieren, gesünder essen, meine Pläne umsetzen, mir eine Leidenschaft erlauben, Liebe finden, Jobs wechseln, mich besser anziehen, weil sowieso alles falsch ist ... Und jetzt? Es macht keinen Sinn ... Nur wenn ich Gewicht verliere, werde ich anfangen zu leben! Sie setzen Ihre Pläne nicht um und sind tot. Du verschiebst dich selbst, deine Pläne, dein Leben für das Ewige später. Auf diese Weise berauben Sie sich auf eigenen Wunsch des Rechts auf Glück. Sie stellen sich die Bedingungen ein, die verwirklicht werden sollen, und das Leben läuft davon! Es geht trotzdem weiter!
Diese Haltung ist oft das Ergebnis einer Befreiung von der Verantwortung für Ihre Entscheidungen, Entscheidungen und die damit verbundenen Konsequenzen. Bis ich Gewicht verliere - ich muss nichts tun. Dies ist praktisch für Sie, denn wenn Sie abnehmen, verschwindet die Entschuldigung möglicherweise zusammen mit den Kilogramm und Sie enthüllen etwas, das Sie jetzt nicht sehen möchten. Ihre Einsamkeit, Unzufriedenheit mit der Arbeit, schlechte Ernährung und all dieses Unglück, das nicht das Ergebnis von Übergewicht ist. Denken Sie daran, Fettleibigkeit und Übergewicht sind keine Probleme, sondern Symptome.
Quelle:
1. Guarana-Extrakt
2. ID-alGTM
3. Vitamine C, B2, B3, B6
4. Bewertung der Gewichtskontrolleffekte mit ID-algTM bei 60 Frauen mit einem BMI von 28 bis 30. Doppelblinde, placebokontrollierte klinische Studie.
5. Klinische Studie unter 52 Frauen, Prozentsatz der Zufriedenheit.
6. Instrumentelle Messung des Abdomens - klinische Studie bei 50 Frauen.
7. Klinische Studie unter 52 Frauen, Prozentsatz der Zufriedenheit.
8. Klinische Studie unter 52 Frauen, Prozentsatz der Zufriedenheit.
Elżbieta Lange - Psychodietikerin, Gesundheitscoach. Es macht Frauen bewusst, dass nicht nur was und wie sie essen, sie übergewichtig macht. In seinem neuesten Buch "Nicht mit Diäten brechen" (Wydawnictwo Zwierciadło) argumentiert er, dass Frauen nicht perfekt sein oder in dem Glauben leben müssen, dass sie wertlos sind, wenn sie nicht dem allgemein geltenden Kanon der Schönheit entsprechen. Es fördert eine größere Objektivität in Bezug auf sich selbst, eine reale Sichtweise und baut das Selbstwertgefühl nicht nur auf der Grundlage dessen auf, wie man aussieht.
Poradnikzdrowie.pl übernahm die Medienpatronage für das Buch. Wir empfehlen!
