Pass auf dein Herz auf: ändere deine Ernährung und stehe von der Couch auf

Um sich um das Herz zu kümmern, reicht normalerweise eine Änderung der Gewohnheiten aus. Denken Sie daran, das Herz mag körperliche Aktivität, die mediterrane Ernährung, keinen Stress, Ruhe und Acetylsalicylsäure.

Körperliche Anstrengung

Regelmäßiges, aber nicht zu anstrengendes Training verdoppelt das Netzwerk der Blutgefäße und vergrößert deren Querschnitt. Dadurch kann mehr sauerstoffreiches Blut das Herz erreichen. Systematisches Training kann auch den Spiegel an gutem Cholesterin (HDL) und den Zuckergehalt signifikant erhöhen und den Blutdruck senken - und dies sind die Risikofaktoren für einen Herzinfarkt und Schlaganfall.
Trainieren Sie jeden Morgen eine Viertelstunde lang. Es muss kein Wettkampftraining sein, es ist wichtig, dass es zu Ihrer Leistung passt. Wenn Sie bisher nur auf der Couch gesessen haben, reichen Spaziergänge und Joggen aus. Wenn Sie fit sind, wählen Sie - besser in Absprache mit Ihrem Arzt - intensivere sportliche Aktivitäten wie Schwimmen, Rudern, Radfahren, Inlineskaten, Eislaufen, Badminton oder Tennis. Suchen Sie nicht nach Ausreden, dass es in Ihrer Stadt kein Schwimmbad gibt. Sie können viel Verkehr damit verbringen, die Treppe hinaufzugehen oder einen Teil des Weges zur Arbeit zu gehen.

Eine weise Diät

Das, was wir allgemein als Mittelmeer bezeichnen, ist das Beste für das Herz. Es gibt wenig rotes Fleisch und hochverarbeitete Lebensmittel, aber viel Fisch und frisches Gemüse. Infolgedessen senkt es die Konzentration von schlechtem Cholesterin im Blut, senkt den Blutdruck und die Tendenz der Blutzellen, sich zu verklumpen, was die Bildung gefährlicher Gerinnsel darstellt. Darüber hinaus wirken Fischöle Herzrhythmusstörungen entgegen. Essen Sie also 3–5 leichte Mahlzeiten pro Tag. Fügen Sie jeweils eine große Portion Gemüse und Obst hinzu. Verbrauchen Sie täglich 2 Esslöffel Olivenöl (z. B. für Salate, Salate und zum Eintauchen von Brot). Haben Sie 3-4 mal pro Woche Fisch und Geflügel auf Ihrem Teller. Rotes Fleisch (einschließlich Aufschnitt) sollte als Geschmacksstoff und nicht als Grundlage für die Mahlzeit verwendet werden. Ersetzen Sie Brötchen, Weizenbrot und Kartoffeln durch Vollkornbrot, Nudeln, Reis und grobe Grütze. Trinken Sie jeden Tag fettarmen Joghurt, Milch, Kefir und Buttermilch. Und immer für mageren Käse gehen.

Vermeiden Sie es, sich anzustecken

Infektionen und in der Tat das damit einhergehende hohe Fieber und Dehydration können das Herz und das gesamte Kreislaufsystem ernsthaft belasten. Komplikationen durch die Grippe können zu Herzinsuffizienz führen. Infektionskrankheiten haben den größten Einfluss auf Herz und Kreislauf, wenn die Person nicht im Bett liegt.

Schlaf und Entspannung

Das Herz braucht Ruhe. Nicht nur die, die wir ihm nachts zur Verfügung stellen, sondern auch die längere. Dies wird durch eine Änderung des Klimas, der Ernährung und mehr Zeit im Freien in Bewegung begünstigt. Wenn Sie glauben, dass es keine unersetzlichen Menschen gibt, wird der Rest einfach sein. Denken Sie auch daran, genügend Schlaf zu bekommen - ein Erwachsener benötigt 7-8 Stunden Schlaf pro Tag, damit sich der Körper regeneriert. Zwei Wochenenden im Monat sollten dem Hobby oder der aktiven Entspannung gewidmet sein. Verschwenden Sie nicht Ihren Urlaub mit der Renovierung der Wohnung. Das Herz wird dankbar sein, wenn Sie Ihren täglichen Lebensstil zweimal im Jahr für zwei Wochen ändern.

Rotwein

Es enthält das sogenannte Polyphenole, die antiatherogen sind und den Spiegel an gutem Cholesterin (HDL) leicht erhöhen. Dieses Getränk wirkt sich positiv auf Herz und Kreislauf aus, solange wir es nicht übertreiben. Höhere Dosen Alkohol (unabhängig von der Alkoholstärke) können zu Herzversagen führen. Ein gesunder Mensch kann sich einmal am Tag ein Glas Rotwein leisten. Alkohol erweitert die Arterien, aber nur ... die gesunden. Diejenigen, die mit atherosklerotischem Plaque überwachsen sind, gewinnen keine Flexibilität, sie entspannen sich nicht oder schrumpfen nicht besser.

Unterstützung aus der Apotheke

ASS - Acetylsalicylsäure - ist ein Bestandteil von Arzneimitteln (z. B. Aspirin, Acard, Polocard), die bei einigen Herzerkrankungen prophylaktisch oder therapeutisch verabreicht werden. Es wird normalerweise empfohlen, täglich 75 mg ASS einzunehmen. Die tatsächliche Dosis sollte jedoch mit Ihrem Arzt festgelegt werden. Systematischer Einsatz von ASS für ein Jahr um 30 Prozent. reduziert das Risiko eines weiteren Herzinfarkts und begrenzt atherosklerotische Veränderungen.

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