Wut: Was ist das und wie gehst du damit um?

Wut ist eine Emotion, die mit großer Aufregung verbunden ist und unter anderem auf das Überschreiten der persönlichen Grenze, die Bedrohung von Bedürfnissen oder das Scheitern reagiert. Es ist keine gute oder schlechte Emotion, es ist definitiv notwendig, über emotionales Gleichgewicht sprechen zu können. Finden Sie heraus, was Wut ist und wie Sie damit umgehen sollen!

Wut ist eine Emotion, die zeigt, dass etwas uns nicht dient, unser Wohlbefinden bedroht und Kraft mobilisiert, um mit einer ungünstigen Situation umzugehen. Das Ignorieren Ihrer eigenen Emotionen oder das Kontrollieren Ihrer Emotionen, verstanden als Unterdrückung, wird oft als wertvolle Fähigkeit angesehen. Das Vorgeben, nichts zu fühlen, hat jedoch nichts mit Lebenszufriedenheit und persönlicher Entwicklung zu tun - Wut ist eine der Grundemotionen, mit denen uns die Natur ausgestattet hat. Wie Freude oder Trauer ist es eine intensive und eher kurzlebige Reaktion auf einen bestimmten Reiz. Es wird eher gedankenlos ausgelöst - es umgeht den "rationalen Teil des Gehirns" und geht direkt auf die Reaktion im Körper zu.

Denken Sie daran, dass Wut nicht gleich Aggression ist und dass es genauso wichtig ist, sie zu zeigen und zu erleben, wie den Rest Ihrer Emotionen zu spüren. Wie viele Menschen und wie viele Auslöser, so viele Grade der Wutintensität. Unabhängig davon, ob wir leichte Irritation, Frustration, Wut oder sogar Hass erfahren, unterliegt jeder dieser Zustände denselben Gesetzen wie andere Emotionen, dh er entsteht als Reaktion auf einen Reiz, eskaliert zu seiner maximalen Größe und fällt zum Schweigen.

Es sei daran erinnert, dass die Möglichkeit, die sogenannten "negativen" Emotionen zu erfahren, ein notwendiges Element der menschlichen mentalen Struktur ist.

Wie drücken wir Wut aus?

Am häufigsten wird Wut auf drei Arten ausgedrückt:

• aggressiv - Reaktionen im Zusammenhang mit einem Angriff, zum Beispiel physisch oder verbal, die infolgedessen die Grenzen anderer Menschen überschreiten;
• passiv - Reaktionen mit Unterdrückung, ein Versuch, Emotionen zu ignorieren; Sie sind normalerweise mit einem Gefühl großen Unbehagens verbunden, führen jedoch nicht dazu, dass Maßnahmen ergriffen werden, um die Situation zu ändern.
• Durchsetzungsvermögen - Die Reaktion ist normalerweise die effektivste unter den aufgeführten, erfordert jedoch häufig zusätzliches Training, das darin besteht, Ärger auszudrücken, sich auf die Bedürfnisse und Gefühle des Empfängers zu beziehen und seine Grenzen nicht zu verletzen.

Wut wird je nach kulturellen Normen, Alter oder familiären Wohnstandards in unterschiedlichem Maße sozial akzeptiert. Deshalb haben wir so oft Schwierigkeiten, es zu zeigen. Kleine Kinder hören zum Beispiel oft: „Sei nicht böse! Sei höflich!“ Wenn sie ein Signal erhalten, dass es unerwünscht ist, Unzufriedenheit oder Wut zu zeigen. Und so lernen wir, Wut zu unterdrücken, oder im Gegenteil, wir halten den mit Wut verbundenen Affekt überhaupt nicht für "explodierend" aus objektiv trivialen Gründen und stören das empfindliche emotionale Gleichgewicht. Die Unfähigkeit, Wut zu erfahren und zu zeigen, wirkt sich negativ auf viele Lebensbereiche aus und stört das psychophysische Wohlbefinden. Mit der Zeit verlieren wir die Fähigkeit zu lesen, was wir fühlen, und dies wird destruktiv und führt zu Verleugnung oder Aggression. Paradoxerweise helfen wir ihnen, unser Leben zu dominieren, indem wir uns vor unerwünschten Emotionen schützen. Es ist das emotionale Ungleichgewicht, das Spannungen verursacht, soziale Beziehungen kompliziert oder psychosomatische Krankheiten verursacht.

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Wofür ist Wut?

Wut ist eine natürliche Reaktion auf ein Gefühl der Bedrohung. Es ist Wut in einer Krise, die uns Kraft gibt und uns motiviert, zu kämpfen oder zu fliehen. Eine intensive Episode von Wut ist zweifellos mit hohen Energiekosten verbunden, da sie Mechanismen im Körper aktiviert, die unser Leben auf biologischer Ebene retten sollen. Nach einer intensiven Episode von Wut ist Müdigkeit oft sowohl auf körperlicher als auch auf geistiger Ebene zu spüren, geht aber auch mit einem Gefühl der Erleichterung oder "Reinigung" einher.

Wut ist oft ein Signal dafür, dass jemand unsere Grenze überschritten hat. Sie ist oft mit einem Gefühl der Ungerechtigkeit oder einem Verstoß gegen eine vereinbarte Regel verbunden. Wut entsteht, wenn wir auf ein Hindernis stoßen, um etwas zu erreichen, das uns wichtig ist. Deshalb ermutige ich Sie, wenn Sie über Wut nachdenken, die Werte zu betrachten, an die wir glauben, und welche von ihnen, wenn sie verletzt werden, solche Wut verursachen. Unter anderem schützt es unsere Bedürfnisse und Wünsche, wenn sie durch äußere Faktoren oder durch uns selbst bedroht sind.

Wut ist ein natürlicher Zustand, und darüber zu sprechen und es zu zeigen, ist eine wertvolle Fähigkeit. Durch Sozialisation lernen wir, Emotionen, einschließlich Wut, zu unterdrücken und denken, dass dies ein Weg ist, sie zu kontrollieren. Langfristig stellt sich heraus, dass die Kontrolle oder Beeinflussung des emotionalen Zustands nur möglich ist, wenn wir Emotionen erkennen, sie identifizieren und angemessen ausdrücken können. Wenn wir jedoch sehen, dass Wut der Situation nicht angemessen ist, dient sie uns nicht und unsere Beziehungen sind es wert, daran zu arbeiten.

Sowohl Unterdrückung als auch unkontrollierte Ausbrüche von Emotionen destabilisieren unseren psychophysischen Zustand.

Wut ist eine Quelle wertvoller Informationen über uns. Wann, was und in welchem ​​Ausmaß wir wütend werden, sagt viel über unsere Bedürfnisse, Erwartungen, unser Gefühl der Entscheidungsfreiheit und unsere Selbstakzeptanz aus. Diese Emotion kann ein Warnsignal für eine Bedrohung, Unsicherheit oder das Überschreiten unserer Grenzen sein. Wenn Sie die ersten Anzeichen von Wut lesen können, können Sie leichter erkennen, womit Sie einverstanden sind und welche Werte Sie haben. Was es verursacht, hängt normalerweise mit Verletzungsgefühlen, Enttäuschungen und Angstgefühlen zusammen. Es sei daran erinnert, dass es unsere Entscheidung ist, was wir damit anfangen und welche Schlussfolgerungen wir aus den Aussagen über uns ziehen, egal inwieweit wir heute mit unserer Wut umgehen können.Es kann hilfreich sein, die Frage zu beantworten, welche Gedanken häufiger in Ihrem Kopf auftauchen: "Sie, er, sie, das macht mich wütend" oder "Ich bin wütend"? Wir sollten uns daran erinnern, dass selbst wenn der Reiz, der Emotionen verursacht, äußerlich ist, die Emotion uns gehört und von uns abhängt, was wir damit machen. Mechanismen, die evolutionär das Überleben des Menschen unterstützen sollten, sind für die heutige Welt nicht immer angemessen. Es lohnt sich daher, das aktuelle Wissen zu nutzen, um sich um das emotionale Gleichgewicht zu kümmern.

Wissenswert

Wie reagiert der Körper auf Wut?

Der menschliche Körper kann auf bestimmte Weise reagieren, wenn er sich wütend fühlt. Auftreten:

• schnelles Atmen;
• Halsverengung;
• schneller Herzschlag;
• intensive Muskelverspannungen, die zu Körperzittern führen können;
• erhöhte Empfindlichkeit gegenüber Reizen;
• Wachsamkeit und Tendenz, nach Signalen einer potenziellen Bedrohung zu suchen;
• Reaktion des Magen-Darm-Trakts, z. B. ein Druckgefühl im Magen;
• Eine Haltung, die zeigt, dass Sie bereit sind, sich auf Kampf oder Flucht einzulassen.

Was tun, wenn Wut destruktiv wird?

Das Auftreten von Emotionen ist eher gedankenlos. Wenn jedoch Schritte unternommen werden, um dem Körper zu helfen, seine Energie zu entladen und / oder Körper und Geist zu beruhigen, können Sie einen konstruktiven Weg finden, um Ihren Ärger abzukühlen. Wenn Sie bemerken, dass Wut Ihr Leben zu destabilisieren beginnt oder sich aggressivem Verhalten nähert, sollten Sie verschiedene Techniken anwenden:

1. Ergreifen Sie Maßnahmen, um die mit Wut verbundene emotionale Spannung zu lindern. Probieren Sie verschiedene Arten von körperlicher Aktivität aus und suchen Sie nach der Aktivität, die für Sie am besten geeignet ist. Regelmäßiges Sporttreiben, aber auch Aktivitäten wie Gartenarbeit tragen dazu bei, Verspannungen abzubauen, den bewussten Ausdruck von Wut zu fördern und das Risiko übermäßiger Ausbrüche zu minimieren. Körperliche Aktivität hat auch den Vorteil, dass bei einer Ad-hoc-Anwendung in einer Situation, die schwer zu kontrollieren ist oder die Wut unzureichend ist, auch die Wahrscheinlichkeit erhöht wird, Verhalten zu verwenden, das die Grenzen anderer nicht überschreitet. Wenn es uns jedoch normalerweise schwer fällt, unseren Ärger zu zeigen, lohnt es sich, sichere Wege zu finden, um ihn auszudrücken, damit Sie ihn frei erleben können. Es kann hilfreich sein, einen Ort zu finden, an dem Sie frei schreien oder weinen können.

Einfache Wege, wie das Zerreißen einer Zeitung oder das Schreiben eines Briefes darüber, was uns wütend macht und warum, können ein Auftakt sein, um Irritationen oder Wut zu lernen und zu zähmen.

2. Versuchen Sie sich zu beruhigen. Wann immer möglich, lohnt es sich, das Leben zu verlangsamen und den Ärger zu untersuchen. Es geht nicht darum, es zu unterdrücken oder so zu tun, als wäre es nicht da, sondern es bewusst zu fühlen. Ich ermutige Sie, eine einfache Technik auszuprobieren: Legen Sie sich hin oder sitzen Sie bequem, strecken Sie den Atem und sehen Sie, was mit Ihrem Körper passiert, genau dort, wo Sie wütend sind. Überprüfen Sie, ob Ihr Herz schneller schlägt oder ob an irgendeiner Stelle Druck oder Schmerzen auftreten. Lassen Sie sich von diesem Wissen helfen, Ihren Ärger zu erkennen. Dies kann insbesondere in Situationen hilfreich sein, in denen Sie Probleme haben, Ihre Gefühle zu benennen oder Ihre eigenen Emotionen zu unterscheiden.

3. Probieren Sie Entspannungstechniken aus. Wenn Ihr Problem übermäßig groß und der Ausdruck von Wut unzureichend ist, versuchen Sie es mit Entspannungstechniken, die regelmäßig emotionale Spannungen reduzieren. Es gibt viele Möglichkeiten: Atemübungen, autogenes Training, bei dem alle Teile der Muskeln einzeln gestrafft werden, Meditations- oder Achtsamkeitstechniken. Es gibt viel Zugang zu Literatur und Workshops, in denen Entspannungstechniken vermittelt werden, und jeder hat die Möglichkeit, etwas für sich selbst zu finden.

4. Arbeiten Sie an der Kommunikation. Die Fähigkeit, über Ihre Emotionen, Bedürfnisse und Erwartungen zu sprechen, erhöht die Wahrscheinlichkeit, sich wissentlich wütend zu fühlen und Situationen nicht zu eskalieren, die eine Bedrohung darstellen oder die Grenze überschreiten könnten. In Workshops, zwischenmenschlichen Schulungen, aber auch in der Therapie können Sie an der Kommunikation mit der Umwelt arbeiten. Unabhängig davon, welche Methode Ihren Anforderungen entspricht, lohnt es sich, sich einen Moment Zeit zu nehmen, um Ihre eigenen Kommunikationsgewohnheiten zu untersuchen.

5. Teilnahme an persönlichen Entwicklungsgruppen, Selbsthilfegruppen. Während dieser Art von Kursen können Sie unter Aufsicht eines Spezialisten sicher neue Strategien entwickeln, den Einblick in die Sphäre Ihrer Emotionen erweitern und Erfahrungen mit anderen Teilnehmern austauschen.

6. Aggression Ersatztraining. Das heißt, ein Angebot für Menschen, bei denen der Ausdruck von Wut zu aggressivem Verhalten führt. Diese Methode stärkt die Fähigkeit, die eigene Impulsivität zu kontrollieren und entwickelt pro-soziales Verhalten. Es wird seit den 1970er Jahren verwendet und hat die Wirkung, aggressives Verhalten zu korrigieren.

7. Psychotherapie. Wenn unabhängige Versuche, mit Ihrem Ärger zu arbeiten, nicht die erwarteten Ergebnisse bringen, lohnt es sich, eine tiefere Form der Arbeit an sich selbst in Betracht zu ziehen, d. H. Eine Therapie. Oft werden Schwierigkeiten im Bereich der Emotionen, einschließlich Wut, in einem Therapiebüro gelöst. Regelmäßige Arbeit mit einem Therapeuten, das Erkennen und Konfrontieren der Ursachen emotionaler Probleme kann das emotionale Funktionieren, die sozialen Beziehungen und die Qualität des Alltags verbessern.

Wichtig

Kennen Sie Ihre Wut

In Momenten der Ruhe lohnt es sich, frühere Erfahrungen mit Wut zu analysieren. Es ist jedoch wichtig, sich daran zu erinnern, dass es nicht darum geht, über möglichen Schaden und Ungerechtigkeit nachzudenken, sondern die persönlichen / individuellen Mechanismen zu verstehen, die unseren eigenen Ärger bestimmen.

Wenn Sie über bewusste Erfahrungen nachdenken, lohnt es sich, sich ein paar Fragen zu stellen:

• Was macht mich wütend? Was ist mein Auslöser?
• Wo in meinem Körper fange ich an, wütend zu sein?
• Welche Reaktion in meinem Körper würde ein Warnsignal für drohenden Ärger werden?
• Welche Gedanken und welches Verhalten sind mit Wut verbunden?
• Wie intensiv - auf einer Skala von 1 bis 10 - fühle ich mich normalerweise wütend?
• Wie lässt sich Wut auf einer Skala von 1 bis 10 leicht zeigen?
• Wenn ich wütend bin, möchte ich es darin verstecken oder zeige ich es unabhängig von den Konsequenzen intensiv?
• Was sind die Bedürfnisse hinter meiner Wut?
• Wie wirkt sich Wut auf meine Beziehung aus?

Der Umgang mit Wut ist wirklich die Fähigkeit, sie in einer bestimmten Situation zu identifizieren, zu benennen, worüber sie uns warnen und was sie mobilisieren soll. Wenn wir die Warnung richtig lesen können, können wir geeignete Maßnahmen ergreifen, um die für uns ungünstige Situation zu ändern.

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