Ich bin 16 Jahre alt und möchte ein gesünderes Esssystem als zuvor einführen. Ich bin 166 cm groß und wiege ungefähr 50 Kilogramm. Ich möchte hinzufügen, dass ich eine D75-Büste habe, was sich natürlich auf das Gewicht auswirkt. Ist die Ablehnung eines praktisch vollständigen Verzehrs von Süßigkeiten in meinem Stadium der körperlichen Entwicklung sicher?
Absolut ja. Süßigkeiten haben keinen Nährwert. Zucker kann leicht aus Obst, Honig, Mehl und Getreide gewonnen werden. Es lohnt sich daher, auf Süßigkeiten zu verzichten.
Sie sollten die Regel des Essens alle 3-4 Stunden einführen. Das Frühstück sollte innerhalb einer Stunde nach dem Aufstehen eingenommen werden. Dies kann ein Frühstück sein, das beispielsweise aus Haferflocken oder Buchweizen mit Nüssen und Obst der Saison, Eiern mit Gemüse und Vollkornbrot, Hüttenkäse mit Gemüse und Vollkornbrot besteht. Es ist wichtig, das Frühstück zur Schule zu bringen, z. B. Sandwiches, Obst und Nüsse sowie natürliche fermentierte Milchprodukte, z. B. Joghurt, hausgemachte Tortillas mit Gemüse und Hühnchen, Vollkornmuffins mit Gemüse, Hummus, Gemüsepommes, Obstspieße. Das Abendessen sollte immer viel Gemüse, Eiweiß und etwas Getreide enthalten. Die Gerichte sollten gedämpft, gebacken, gedünstet und gegrillt werden. Vermeiden Sie das Braten und Panieren. Wir wählen Fisch, Hülsenfrüchte und Fleisch als Proteinquellen. Die Hälfte des Tellers sollte von Gemüse (roh, gebacken, gekocht) und 1/4 Getreide, d. H. Grütze, brauner Reis, Kartoffeln, eingenommen werden. Es lohnt sich auch, Suppen, Cremes, Obst- und Gemüsecocktails zuzubereiten. Das Abendessen sollte 3 Stunden lang gegessen werden. vor dem Schlafengehen und sollte nicht mehr sehr reichlich sein. Es können Omeletts, Gemüsesalate, Suppen sein.
Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und einen Arztbesuch nicht ersetzt.
Agnieszka ŚlusarskaInhaber der 4LINE Dietary Clinic, Chefdiätetiker der Klinik für Plastische Chirurgie von Dr. A. Sankowski, Tel.: 502 501 596, www.4line.pl
