Nach dem Winter fühlen Sie sich träge, müde, es fehlt Ihnen an Energie. Es gibt ein paar Zentimeter in der Taille. Fragen Sie sich, ob Sie sich entscheiden sollten, Ihren Körper zu reinigen? Wie kann man seinen Stoffwechsel verbessern? Sehen Sie Wege für eine effektive Entgiftung im Frühling - Diät und einfache Übungen.
Sollte sich jeder von uns reinigen und sich für eine Entgiftung entscheiden? Laut der Ernährungsberaterin Agnieszka Piskała ist unsere Ernährung abwechslungsreich, wenn wir keine größeren Gesundheitsprobleme haben, und ein regelmäßiger Stuhlgang ist nicht erforderlich. Der Körper hat seine eigenen natürlichen Reinigungsmethoden, und wenn er richtig funktioniert, muss er nicht beim Entgiftungsprozess unterstützt werden. Es ist anders, wenn wir uns ständig erkälten, unsere Gelenke schmerzen, unser Kopf schmerzt, wir uns sofort nach dem Aufstehen müde fühlen. In einem solchen Fall lohnt es sich, eine Federbehandlung in Betracht zu ziehen. Die Aufgabe jeder Reinigungsdiät ist es, schädliche Substanzen aus dem Körper zu entfernen. Die Folge der Entgiftung ist auch der Verlust von Kilogramm und eine Verbesserung des Erscheinungsbilds der Haut - Hautunreinheiten und Unvollkommenheiten verschwinden und trockene und schuppige Haut wird besser mit Feuchtigkeit versorgt und genährt.
Schritt für Schritt Reinigung des Körpers
Laut Agnieszka Piskała sollte die Körperreinigung langsam sein. - Wenn ich die Wahl zwischen einer Art von Entgiftung hätte, würde ich ein Dutzend Tage mit einer erhöhten Menge an Obst- und Gemüsesäften und einer normalen, ausgewogenen Ernährung wählen - anstelle eines 2-3-tägigen Fastens, das nur auf Wasser basiert (oder Wasser mit Ahornsirup und Zitrone). Der Mangel an Nährstoffen erfordert, dass der Körper Reserven aktiviert, d. H. Glykogen und Fett. Leider können die Nebenmetaboliten des Abbaus dieser Verbindungen den Körper vergiften und Kopfschmerzen und Leberschmerzen verursachen, sagt der Ernährungsberater.
Die Entscheidung über die Reinigung sollte nicht von uns selbst getroffen werden, sondern nur nach Rücksprache mit einem Spezialisten (Arzt oder Ernährungsberater). Der Experte kann anhand einiger Fragen feststellen, ob der Patient eine gründliche Reinigung des Körpers benötigt. - Um sich zu reinigen, muss man wissen, was - erklärt Agnieszka Piskała. - Es gibt Menschen, die mit Schwermetallen vergiftet sind, die aufgrund einer ballaststoffarmen Ernährung den Darm verschlammt oder mit zuckerreichen Lebensmitteln "angesäuert" haben, in deren Darm sich zuckerliebende Krankheitserreger befinden - fügt er hinzu. Unabhängig von der Art des Problems sollten wir während der Reinigung immer Alkohol, Kaffee, Tee sowie gebratene und klassisch gegrillte Produkte aus dem Tagesmenü streichen.
Fasten nach Dr. Dąbrowska
Eine der beliebtesten Methoden zur Entgiftung des Körpers in Polen ist die Gemüse- und Obstdiät von Dr. Ewa Dąbrowska. Es besteht aus zwei Phasen: einem Reinigungsfasten (800 kcal pro Tag) und einer leicht verdaulichen, ausgewogenen Ernährung (von 1000 bis 1500 kcal pro Tag). Es wird von vielen Ärzten, Ernährungswissenschaftlern und Patienten gelobt. Die Tatsache, dass die Diät perfekt funktioniert, zeigt das Beispiel der berühmten Fernsehmoderatorin Karolina Szostak. - Die Annahmen der Ernährung sind sehr richtig, und der erhöhte Verzehr von Gemüse wird von den Patienten akzeptiert, obwohl es für sie manchmal schwierig ist, normal zu funktionieren - sagt Agnieszka Piskała. - Die Weltgesundheitsorganisation empfiehlt, 5 Portionen Gemüse und Obst pro Tag zu essen (3 Portionen Gemüse, 2 Portionen Obst). Leider stellt sich heraus, dass der durchschnittliche Pole alle zwei Tage ... eine Portion Gemüse oder Obst isst! Kein Wunder, dass unser Darm mit hochverarbeiteten Lebensmitteln verschlammt wird - schließt er. Die Konfrontation mit Dr. Dąbrowskas Ernährung ist für viele Menschen ein Durchbruch. Sie essen Gemüse, danach fühlen sie sich satt und haben Energie zum Handeln. Außerdem funktioniert ihr Darm sehr gut und sie spüren ein bisher unbekanntes Gefühl von Leichtigkeit, Vitalität und oft Gewichtsverlust, was der Höhepunkt ihrer Träume zu sein scheint.
Wie führt man eine effektive Entgiftung durch?
Die Wirkung einer Körperreinigung und einer Diät zur Verbesserung des Stoffwechsels hängt davon ab, wie oft wir essen. Dies ist der wichtigste Teil einer gesunden Ernährung. Das Essen von 4-5 Mahlzeiten pro Tag in ähnlichen Intervallen ist die beste Lösung für den Körper. Wenn wir ihn regelmäßig mit Energie versorgen, nutzt er diese, um das reibungslose Funktionieren aller Organe und Systeme sicherzustellen. Wenn wir unregelmäßig essen, speichert der Körper das, was er kann, als Fett. Die Wirkung einer solchen Diät ist extra Kilo.
Es sei auch daran erinnert, dass sich der Stoffwechsel mit zunehmendem Alter verlangsamt. - Jedes Jahrzehnt sollten wir 1/3 weniger essen als zuvor - sagt Agnieszka Piskała. - Die Verbesserung des Stoffwechsels mit zunehmendem Alter wird auch immer schwieriger. Je älter wir sind, desto mehr sollten wir uns körperlich betätigen, denn nur so können wir irgendwann die Verbrennung von zusätzlichem Fett beschleunigen.
Es wird für Sie nützlich sein6 einfache Reinigungsregeln
1. Trinken Sie täglich 1,5 Liter Mineralwasser.
2. Versuchen Sie jeden Tag, ballaststoffreiches Gemüse und Obst zu essen, das Schwermetalle, Cholesterin, Zucker und Transfettsäuren im Darm "saugt".
3. Greifen Sie nach Vollkornprodukten (Vollkorn, dunkler Reis, Vollkornnudeln), da die darin enthaltenen unlöslichen Ballaststoffe den Darm reinigen und alle unverdauten Speisereste aus dem Körper entfernen.
4. Bereiten Sie frisch gepresste Obst- und Gemüsesäfte zu, da diese in dieser Form leichter verdaulich sind und gleichzeitig Ballaststoffe liefern.
5. Überzeugen Sie sich von den Aufgüssen von grünem Tee, Johanniskraut, Zisterne oder Kamille.
6. Essen Sie einmal täglich ein probiotisches Produkt wie Kefir, Joghurt, eingelegte Gurke, Sauerkraut oder trinken Sie eine halbe Tasse eingelegten Saft.
Diäten, die Ihren Stoffwechsel ankurbeln
Haylie Pomroy Diät. Diese Diät besteht aus drei Phasen: Stress abbauen, Fettspeicher freischalten und Energieverbrennung anregen. Während jeder Mahlzeit werden andere Dinge gegessen, die den Körper mit genau dem versorgen, was er braucht. Die Ernährung ist sehr abwechslungsreich und erfordert eine Verpflichtung zum Kochen. Der Autor behauptet, dass man auf diese Weise einen langsamen Stoffwechsel dauerhaft beschleunigen kann.
Dukans proteinreiche Diät. Basierend auf proteinhaltigen Produkten. Um sie zu verdauen, braucht der Körper viel Energie. Daher muss es auf die Energiereserve zurückgreifen, d. H. Fettgewebe.
Kryo-Diät. Es basiert auf kalten oder sogar eiskalten Lebensmitteln. Unser Körper verdaut alles bei 38 ° C, was der Temperatur der inneren Organe entspricht. Dann wirken auch alle Verdauungsenzyme. Wenn wir also ein kaltes (unter 38 ° C) oder eiskaltes Produkt (Eis, Eiswürfel, Tiefkühlkost) in die Ernährung einführen, muss der Körper viel innere Energie aus den Fettzellen investieren, um das Essen auf 38 ° C zu erwärmen.
3D-Chili-Diät. Basierend auf scharfen Gewürzen: Zimt, Paprika, Chili, Cayennepfeffer, Ingwer - alle stimulieren und beschleunigen den Stoffwechsel. Wir fügen sie Salaten, Suppen, warmen Gerichten und Desserts hinzu, wodurch wir die Fettverbrennung steigern und das Verdauungssystem reinigen.
Entgiftung - Kontraindikationen
Eine drastische Reinigung des Körpers hat gesundheitliche Einschränkungen. Eine sehr kalorienarme Diät sollte definitiv nicht von Menschen mit Magengeschwüren oder einer schlechten Leber angewendet werden. Eine Entgiftung, die ausschließlich auf rohem Gemüse und Obst (z. B. Rohkost) basiert, kann Menschen mit Reizdarmsyndrom schaden. Eine Diät mit gekochtem und gemischtem Gemüse wird für Diabetiker nicht empfohlen.
Tu das nichtNeben den sicheren Methoden zur Reinigung des Körpers gibt es auch solche, die besser vermieden werden. Eine davon ist die Hydrokolontherapie, d. H. Die Darmspülung. Laut der Spezialistin Agnieszka Piskała kann dies sehr unangenehme Folgen haben. Während des Spülens wird der Darm aus der Bakterienflora sterilisiert, die Prozesse der natürlichen Defäkation werden gestört und der Widerstand des Körpers wird verringert. Es besteht auch die Gefahr einer Darmperforation, die zum Tod führen kann.
Bewegung wird Ihren Stoffwechsel ankurbeln
Aktuelle Studien zu den Auswirkungen von Bewegung auf die Gesundheit zeigen, dass Bewegung nicht intensiv und anstrengend sein muss, um die erwartete Wirkung zu erzielen. Gleichzeitig stellte sich heraus, dass sich der Stoffwechsel nach dem 50. Lebensjahr verlangsamt und durch keine Diät gefördert wird. Dies kann nur körperliche Aktivität. Denken Sie also daran, dass Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden in Ihren Händen liegen, egal wie alt Sie sind.
Wie können Sie sich motivieren, endlich vom Stuhl aufzustehen, von der Couch aufzustehen und mit dem Training zu beginnen? Im Gegensatz zum Schein ist es gar nicht so einfach, denn obwohl wir von überall über die Vorteile körperlicher Aktivität hören, ist es schwierig, sich selbst zu mobilisieren. Setzen Sie sich zunächst ein realistisches Ziel, z. B. anstatt 10 kg pro Monat zu verlieren und Ihre Oberschenkel zu formen, wählen Sie 2 kg und stärkere Bauchmuskeln (diese sind am einfachsten zu trainieren). Zwei oder drei Workouts pro Woche für 20 Minuten sind eine ideale Option für Anfänger. Wenn Sie es schaffen, mehrere Wochen lang an dieser Regelmäßigkeit festzuhalten, sind Sie erfolgreich. Die Traumaktivität, aber auch ausreichend für Stoffwechsel und Gesundheit, ist 3-5 mal pro Woche für 30 Minuten zu trainieren.
Körperliche Aktivität kurbelt nicht nur den Stoffwechsel an, sondern bringt auch viele andere Vorteile. Bewegung unterstützt den Muskelaufbau, die Sauerstoffversorgung des Körpers, hilft, viele Krankheiten zu verhindern und zu heilen, inkl. Fettleibigkeit, Diabetes, Haltungsfehler, Erkrankungen des Bewegungsapparates.
Planen Sie Ihr Training - machen Sie es in einem Notizbuch oder, noch besser, in einem Kalender auf Ihrem Telefon. Dank dieser Funktion erhält Ihre körperliche Aktivität den Status von Geschäftstreffen. Stellen Sie außerdem Erinnerungen ein, um kein Training zu verpassen. Informieren Sie Ihre Lieben, Familie und Freunde über Ihre Trainingspläne, um Sie zu motivieren und Sie in Zweifelsfällen zu ermutigen. Achten Sie jedoch auf die sogenannten Saboteure. Es sind Menschen in der Umwelt, die Ihre Bemühungen herabsetzen, ihren Erfolg im Voraus bezweifeln und Ihnen sagen, dass Sie schnell zu Ihren Gewohnheiten zurückkehren werden. Sie sind sehr demobilisierend und können ihre wahren Absichten unter dem Deckmantel der Fürsorge für Sie geschickt verbergen.
Mach es unbedingtEinfache Übungen zur Verbesserung der Fettverbrennung:
- Treppensteigen mit einer Last
- die Treppe hoch rennen
- Liegestütze mit Springen: Sie springen mit ausgestreckten Armen nach oben, fallen dann in die Liegestützposition, machen den Liegestütz, stehen auf und springen wieder hoch
- gewöhnliche Liegestütze, Frauen oder Männer
- traditioneller Strampler
- Knirschen jeglicher Art
Zähle deine Schritte
Es ist seit langem bekannt, dass Gehen eine der einfachsten Formen körperlicher Aktivität ist. Erwägen Sie daher zu Beginn Ihrer Übungen auch, die Zeit zu erhöhen, die Sie mit dem Gehen verbringen. Kaufen Sie einen Schrittzähler und versuchen Sie, die Theke jeden Tag mindestens 10-15 Tausend zu halten. Schritte. Alles zählt: vom Gehen im Büro über das Gehen zur Bushaltestelle bis zu den Schritten, die Sie bei Ihren täglichen Aktivitäten zu Hause unternehmen. Anfänger können ab 5.000 starten. Schritte pro Tag, die die Zeit, die Sie mit Gehen verbringen, schrittweise erhöhen. Es lohnt sich jedoch nicht, in Knöchelgewichte zu investieren, da diese die Füße schädigen und den Kalorienverbrauch nicht erhöhen.
Treppen steigen, anstatt mit dem Aufzug zu fahren, ein oder zwei Haltestellen zu Fuß zu gehen, zu tanzen, im Garten zu arbeiten, Hausputz zu machen - dies sind auch Übungsformen, die Sie pflegen sollten.
Wetten Sie auf Intervalle
Besonders wenn Sie eine aktive Person sind und das Gefühl haben, dass sich Ihr Stoffwechsel trotz körperlicher Betätigung verlangsamt hat. Intervalltraining, auch als HIIT-Methode bekannt, zeichnet sich durch variable Intensität aus. Zuerst führen Sie Übungen durch, die weniger Aufwand erfordern, und dann - maximal. Sie tun es abwechselnd, wobei der Rest normalerweise etwas länger ist als die Anstrengung. Das Intervalltraining sollte 20 bis 30 Minuten dauern. Und für Anfänger kann es ziemlich schwierig sein.Eines der beliebtesten Intervalle sind Tabata. Der Unterricht besteht aus abwechselnd 20 Sekunden lang sehr intensiven Übungen (z. B. Liegestützen, Kniebeugen) und 10 Sekunden Pause - 4 Minuten lang. Es gibt acht Serien. Dank dessen wird die Umwandlung von Fettsäuren so angeregt, dass die Fettverbrennung auch für einige Stunden nach Trainingsende erfolgt. Es gibt eine 5-minütige Aufwärmphase vor dem Training und 5 Minuten Dehnung nach dem Training. Wenn Sie ein Anfänger sind, machen Sie nicht mehr als zwei Workouts pro Woche, machen Sie es nicht auf nüchternen Magen oder nach einer Mahlzeit. Aufgrund der Intensität Ihres Trainings müssen Sie Ihre Elektrolyte am Ende der Sitzung wieder auffüllen. Laut Fachleuten wird Ihr Körper nach 4 Wochen im Bikini großartig aussehen.
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