Gelenke in gutem Zustand

Die Gelenke sind an jeder Aktivität beteiligt, die wir ausführen. Diese natürlichen "Scharniere" ermöglichen es uns, aus dem Bett zu steigen, zu gehen, sich zu bücken, Gegenstände aufzunehmen, Sport zu treiben. Um uns unser ganzes Leben lang zu dienen, müssen sie gut behandelt werden.

Solange die Gelenke richtig funktionieren, denken wir überhaupt nicht an sie. Wenn sie jedoch zu scheitern beginnen, verursacht jede Handlung Schmerzen und mit der Zeit wird das unabhängige Funktionieren viel schwieriger. Und das gilt nicht nur für ältere Menschen - Gelenkerkrankungen können in jedem Alter auftreten. Einige von ihnen können nicht vermieden werden, weil sie beispielsweise genetisch bedingt sind oder mit einer fehlerhaften Arbeit des Immunsystems zusammenhängen. Viele Krankheiten sind jedoch eine Folge eines unangemessenen Lebensstils. Deshalb lohnt es sich, sich im Voraus um den Zustand der Gelenke zu kümmern - es vermeidet chronische Schmerzen und Fitnesseinschränkungen.

Zunächst müssen Sie ihnen eine angemessene Dosis nicht zu anstrengender Übungen geben (vorzugsweise 3 oder 4 Mal pro Woche für 30 Minuten). Es ist aus mehreren Gründen ein wahrer Segen für die Gelenke. Systematische körperliche Aktivität macht die Bänder flexibler und stärkt die Muskeln, die die Gelenke stabilisieren, wodurch das Risiko von Verletzungen und damit Gelenkschäden verringert wird. Körperliche Aktivität ist auch für den ordnungsgemäßen Stoffwechsel des Gelenkknorpels von großer Bedeutung. Und davon hängt seine Überlastfestigkeit ab.

Es ist auch wichtig, ein gesundes Körpergewicht aufrechtzuerhalten, denn je mehr wir wiegen, desto mehr belasten wir die Gelenke, wodurch sie sich schneller abnutzen. Übergewicht und Fettleibigkeit gehen häufig mit Stoffwechselstörungen (z. B. Gicht, Diabetes) einher, die auch die Entwicklung degenerativer Veränderungen beschleunigen. Wichtig ist, dass Fettleibigkeit entzündungsfördernd ist und chronische Entzündungen im Körper zur Zerstörung des Gelenkknorpels beitragen.Aus diesem Grund können Lebensmittel, die eine entzündungsfördernde Wirkung haben, einschließlich Süßigkeiten, zuckerreiche Getränke, rotes Fleisch, Fast Food, fetthaltige Milchprodukte. So oft wie möglich lohnt es sich, Lebensmittel mit entzündungshemmenden Eigenschaften zu essen: intensiv buntes Gemüse und Obst, das auch reich an Vitamin C ist und für die Produktion von Kollagen - dem Baustein des Gelenkknorpels - benötigt wird; Gewürze - Ingwer und Kurkuma; sowie Leinsamen und Fisch (eine Quelle von Omega-3-Fettsäuren, die entzündliche Prozesse lindern).

Die Gelenke müssen auch vor häufigen Überlastungen geschützt werden (z. B. im Zusammenhang mit Arbeit, Hobbys, Leistungssport). Sie begünstigen die Entwicklung einer degenerativen Erkrankung. Es kann jedes Gelenk betreffen, aber meistens betrifft es die Knie, Hüften, Hände und Füße sowie die Wirbelsäule. Es äußert sich in Schmerzen, Gelenksteifheit (besonders am Morgen) und Knistern beim Bewegen. Im Laufe der Zeit ändert sich die Form des Gelenks und seine Beweglichkeit ist begrenzt. Wir beraten Sie, wie Sie bestimmte Gelenke pflegen können, um ihre Jugend zu verlängern.

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