Sport in den Fünfzigern ist genauso wichtig, wenn nicht wichtiger als in früheren Jahren. Die Evolution hat uns laufen und rennen lassen. Wir arbeiten am Computer, verlassen uns auf die Couch und handeln gegen die Natur. Wir sollten uns mehr bewegen, um gesund zu bleiben!
Inhaltsverzeichnis:
- Sport in den Fünfzigern: Nutzen für die Gesundheit
- Sport über 50: Wie kann man effektiv trainieren?
- Sport über 50: etwas für Anfänger
Sport nach 50 - warum lohnt es sich, im Erwachsenenalter aktiv zu sein? Aufgrund des Unterschieds zwischen der Art und Weise, wie der menschliche Körper gestaltet ist, und dem Lebensstil, den wir im Erwachsenenalter führen, beginnen viele von uns, "seitwärts" zu gehen.
Wir haben immer weniger Bewegung, aber das Essen ist an unseren Fingerspitzen - daher Übergewicht und Fettleibigkeit, die häufig bei Menschen mittleren Alters, Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Krebs auftreten. Ein inaktiver Lebensstil führt zu einer Degeneration der Gelenke und der Wirbelsäule.
Wenn Sie viele Stunden in sitzender Position bleiben, haben Sie keine Chance, Ihren Stress abzubauen. Anstatt die Adrenalintaktik "Kampf oder Flucht" anzuwenden, versuchen wir, mit Snacks oder Stimulanzien umzugehen, was sich katastrophal auf Körper und Psyche auswirkt.
Sport in den Fünfzigern: Nutzen für die Gesundheit
Durch körperliche Aktivität wird das ursprüngliche Gleichgewicht des Körpers wiederhergestellt. Eine schlanke Figur ist nur einer der Vorteile, die sie bietet. Regelmäßige Bewegung fördert die Knochenmineralisierung und beugt Osteoporose vor. Sie halten die Fitness und Ausdauer der Muskeln auf einem guten Niveau, verhindern Gelenkdegeneration und lindern rheumatische Beschwerden. Sie wirken sich auch positiv auf die Psyche aus.
Selbst ein halbstündiger morgendlicher Spaziergang verbessert das geistige Wohlbefinden und die Arbeit des Geistes: Durch die Sauerstoffanreicherung des Gehirns können Sie länger arbeiten, ohne müde zu werden. Während des Trainings nimmt der Spiegel der Stresshormone im Blut ab, was die mentale Spannung verringert. Durch die Teilnahme an sportlichen Aktivitäten können Sie auch interessante Freunde finden.
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Sport über 50: Wie kann man effektiv trainieren?
Die Aktivität sollte die Atemwege und das Herz-Kreislauf-System einbeziehen, die Muskelkraft und Ausdauer erhöhen, aber keine Verletzungen riskieren und die Gelenke überlasten. Bewegung muss nicht intensiv sein, sondern regelmäßig.
Studien haben gezeigt, dass bereits eine Dosis von 5.000 Schritten pro Tag sich positiv auf Gesundheit und Fitness auswirkt. Es ist eine gute Idee, jeden Tag 30 Minuten zu Fuß zu planen. Wenn Sie jedoch nicht genug Zeit haben, können Sie in Ihren überlasteten Zeitplan wechseln. Vermeiden Sie teilweise das Pendeln mit dem Auto, nehmen Sie Ihre Morgenzeitung zu Fuß oder gehen Sie für ein paar kurze Spaziergänge von der Arbeit - anstatt zu rauchen. Suchen Sie nach Ausreden, um von Ihrem Schreibtisch aufzustehen: Gehen Sie in die Küche, um Tee zu trinken, gehen Sie zu Ihrem Freund, um etwas persönlich zu tun, anstatt anzurufen. Probieren Sie das Fahrrad - oder einen Teil davon - aus, um zur Arbeit zu kommen. Planen Sie immer körperliche Aktivität für das Wochenende.
Wärmen Sie zuerst Ihre Muskeln auf, dehnen Sie Ihre Gelenke. Überwachen Sie Ihre Herzfrequenz während Sie trainieren. Für Anfänger sind es 50-60% der maximalen Herzfrequenz, die nach der Formel berechnet wird: 220 - Alter. Für eine 50-jährige Person gilt also: 220 - 50 = 170 ist die maximale Herzfrequenz, und die Herzfrequenz für Anfänger liegt bei etwa 90.
Jede Aktivität ist besser als keine Robert Dołowy, Physiotherapeut, Enel-MedJede Aktivität ist besser als auf einem Stuhl zu sitzen und es ist nie zu spät. Personen, die bisher nicht trainiert haben, sollten mit sicheren Aktivitäten beginnen, die keine hohe Effizienz erfordern, wie z. B. Gehen oder Nordic Walking, um den Körper allmählich an Bewegung zu gewöhnen.
Der Aktivität sollte ein Aufwärmen vorausgehen. Jede Sportart birgt die Wahrscheinlichkeit einer Verletzung. Bevor wir ernsthaft mit dem Training einer bestimmten Disziplin beginnen, sollten Sie einen Physiotherapeuten konsultieren, der Ihnen sagt, welche Art von Sport die Beschwerden lindert und welche in unserem Fall besser zu vermeiden ist. Der Kontakt mit einem Spezialisten wird besonders empfohlen, wenn wir eine Verletzung haben oder wenn körperliche Betätigung unsere Beschwerden verschlimmert.
Sport über 50: etwas für Anfänger
Die folgenden Arten von Aktivitäten sind sicher für Personen, die zuvor nicht regelmäßig Sport gemacht haben.
Schwimmen - umfasst alle Muskelgruppen, entlastet die Gelenke und trainiert die Effizienz von Herz und Lunge; Wassergymnastik hat einen ähnlichen Effekt. Empfohlen bei Schmerzen in Wirbelsäule und Gelenken.
Brennen: 30 Minuten / 275 kcal
Gehen - trainiert die Muskeln der Beine, Hüftgelenke, sauerstoffhaltig und entspannt. Sich an die Anstrengung gewöhnen; Empfohlen für Menschen mit geringer Fitness als Einführung in weitere Aktivitäten.
Brennen: 30 Minuten / 100 kcal
Nordisches Gehen - betrifft ca. 80% der Muskeln, trainiert die Beine und den Schultergürtel, schont die Beingelenke, verbessert die Effizienz von Herz und Lunge und versorgt die Sauerstoffversorgung mit Sauerstoff. Empfohlen für alle, insbesondere für Menschen mit angespannten Schultern, was sich in Rückenproblemen niederschlägt
zervikal und manifestiert Kopfschmerzen.
Brennen: 30 Minuten / 150 kcal
Radfahren - trainiert das Herz, die Muskeln der Beine und Arme, erhöht das Lungenvolumen, belastet die Gelenke der Beine nicht, übt Bewegungskoordination und Gleichgewicht aus. Sicher für übergewichtige Menschen, die unter Gelenk- und Wirbelsäulenschmerzen leiden. Es wird empfohlen, auf flachem Gelände Radwege zu fahren. Es lohnt sich, ein Fahrrad mit Stoßdämpfer, Sätteln und Gelsitz zu haben.
Kraftstoffverbrauch: 30 Minuten / 150 kcal (bei einer Geschwindigkeit von 10 km / h)
Yoga - streckt und strafft die Gelenke, beruhigt, reduziert mentale Spannungen - für Menschen mit hohem Stress, Angst und Furcht. Anfängern wird empfohlen, mit einem professionellen Ausbilder zu beginnen, da Übungen, die ohne Übung durchgeführt werden, zu Beschwerden führen können.
Brennen: 30 Minuten / 144 kcal
Langlauf - trainiert die Muskeln der Beine und Arme, des Bauches und des Rückens, erhöht die Effizienz von Herz und Lunge; für arbeitsfähige Menschen.
Brennen: 30 Minuten / 287 kcal
Tanzen, Zumba - entspannt, macht die Gelenke flexibler, übt die Bewegungskoordination aus und streckt die Figur. Vor Beginn des Trainings ist es besonders wichtig, die Gliedmaßen zu dehnen und sich aufzuwärmen.
Brennen: 30 Minuten / 200 kcal
Ping-Pong - trainiert Springen, Reflexe und Bewegungskoordination. Für Leute, die es leicht finden, sich schnell zu bewegen und die Konkurrenz mögen.
Brennen: 30 Minuten / 140 kcal
