Der Ruhestand ist ein wichtiger Wendepunkt im Leben eines Senioren. Was tun mit so viel Freizeit? Es lohnt sich, kreativ zu sein und ein Hobby zu finden, das nicht nur Zeit braucht, sondern auch viel Spaß und Vorteile für das allgemeine Wohlbefinden des Körpers bietet.
Es ist üblich, dass sich Menschen nach der Pensionierung verloren, unsicher und sogar isoliert oder depressiv fühlen. Wir sprechen fest mit solchen Phänomenen nicht! Dabei spielt die eigene Tätigkeit des Rentners eine große Rolle, da er seine Zeit kreativ gestalten kann.
Anbau
Dies kann unter allen Bedingungen erfolgen, auch wenn Sie keinen Balkon haben. Es lohnt sich, mit gewöhnlichen Topfpflanzen zu beginnen, zumal einige (z. B. Staude, Dracaena, Sansevieria, Sternbergs Kraut, Ficus, Efeu, Aloe) ausgezeichnete luftreinigende Eigenschaften haben. Wenn Sie das Gefühl haben, keine "Hand" für Blumen zu haben, können Sie mit pflegeleichten Sukkulenten beginnen. Es gibt auch wunderschön blühende Exemplare wie Kalanchoe unter ihnen.
In der Küche können Sie Kräuter anbauen. Frisch wird eine wichtige Ergänzung der Ernährung, reich an Nährstoffen. Es wird noch einfacher sein, Pflanzen auf einem Balkon oder einer Terrasse zu züchten. Gemüse (wie Tomaten, Zwiebeln, Radieschen, Rote Beete, verschiedene Salatsorten und sogar Paprika und Gurken) und Obst (Erdbeeren, Walderdbeeren, Blaubeeren, Zitrusfrüchte in Töpfen) sind bereits hier. Je größer der Balkon, desto besser die Möglichkeiten! Gartenbesitzer haben viel mehr Möglichkeiten, ihre Zeit zu verbringen. Hier kann fast alles geübt werden, und Aktivitäten im Freien in Kombination mit Bewegung tragen dazu bei, die Vitalität bis spät in das Leben aufrechtzuerhalten.
Krimis lesen
Tatsächlich ist jedes Buch eine Art "besseres" Hobby als fruchtloses Verbringen von Zeit, zum Beispiel vor dem Fernseher. Aber warum werden Krimis besonders empfohlen? Der Grund ist einfach: Sie erfordern viel geistige Aktivität, um Intrigen zu folgen, Rätsel zu lösen, verschiedene Fakten zu kombinieren und den Täter zusammen mit dem Erzähler zu finden. Dies verzögert das Demenzrisiko erheblich! Kriminelle Literatur gedeiht. Wir haben die Wahl zwischen großen polnischen Autoren sowie der bereits kultischen skandinavischen Literatur - mit Camilla Läckberg, Jo Nesbø oder dem verstorbenen Stieg Larsson im Vordergrund.
Bildung in verschiedenen Formen
Die Europäische Union selbst fördert die Idee des lebenslangen Lernens, die es Ihnen ermöglicht, vor der Pensionierung geschickt umzuschulen oder Lücken zu schließen oder Ihren Horizont nach Abschluss Ihrer beruflichen Laufbahn zu erweitern. Es lohnt sich zu prüfen, welche Angebote für Senioren von der lokalen Regierung vorbereitet wurden. Darüber hinaus ist die sogenannte Universitäten des dritten Alters mit einem Bildungsangebot für die älteste Generation. Nichts hindert Sie daran, regelmäßig zu lernen. Denn wer hat gesagt, dass die Universität eine bestimmte Altersgrenze für Studenten hat? Es sollte auch daran erinnert werden, dass die Wissenschaft das Gehirn ständig aktiviert, wodurch es bis spät in das Leben voll funktionsfähig bleibt.
Fremdsprachen
Es ist nie zu spät, Fremdsprachen zu lernen. Zumal ein solches Gedankentraining nicht nur unseren Horizont erweitert, sondern auch dem Gehirn viele Vorteile bringt. Das Erlernen neuer Wörter und grammatikalischer Strukturen führt zur Schaffung neuer Nervenverbindungen. Darüber hinaus verzögert es den Beginn der Alzheimer-Krankheit. Forscher der Concordia University führten eine Studie durch, nach der das Erlernen und Verwenden von Fremdsprachen zu einer größeren Dichte der Großhirnrinde und der grauen Substanz führt. Einfach ausgedrückt, aktiviert das Erlernen einer Sprache Bereiche des Gehirns, die von Demenzsymptomen betroffen sein können. Eine andere Sache ist, dass Sie sich auf Reisen sicherer fühlen, wenn Sie eine oder mehrere Fremdsprachen beherrschen. Dies ist eine weitere Möglichkeit, Ihre Zeit kreativ im Ruhestand zu verbringen.
Weiter und näher reisen
Der Ruhestand ist eine Menge Zeit, die während einer erhöhten beruflichen Tätigkeit oft verpasst wurde. Machen wir also Ihre Reisemängel wieder gut! Dies gilt umso mehr, als das Reiseangebot für Senioren wächst und viele Länder über eine Infrastruktur verfügen, die perfekt auf die Bedürfnisse etwas älterer Reisender zugeschnitten ist - beispielsweise effiziente öffentliche Verkehrssysteme. Wohin lohnt es sich zu gehen? Die beste Antwort wäre ... überall. Sie können zum Beispiel mit Kroatien beginnen, wo Sie auf interessante Weise zu einem günstigen Preis entspannen und alles mit dem Besuch schöner Städte wie Zadar, Split oder Dubrovnik kombinieren können. Andere empfohlene europäische Ziele sind Italien, reich an Denkmälern und Landschaftsattraktionen, angenehm und recht günstig (für den Westen) Portugal oder weniger heiße Länder - grünes Irland, Schottland, skandinavische Länder (diese sind jedoch teuer!). Weitere Ziele? Sie können Ihr Abenteuer mit Asien in Thailand beginnen, das für seine große Offenheit für Touristen und die Kraft natürlicher und kultureller Attraktionen bekannt ist, in der Metropole Singapur mit hervorragenden öffentlichen Verkehrsmitteln oder in Japan, um ein Land kennenzulernen, das für seine Langlebigkeit bekannt ist. Wenn Sie eine faulere Besichtigung bevorzugen, bieten die Kanarischen Inseln (freundliches Klima!) Oder die wunderschönen karibischen Inseln hervorragende Möglichkeiten. Es lohnt sich auch, einheimische Stätten so intensiv wie möglich zu erkunden. Manchmal gibt es in unmittelbarer Nähe echte Kultur- oder Landschaftsjuwelen, die wir fälschlicherweise vergessen.
Kreatives Kochen
Sie sagen, wir sind das, was wir essen - und das ist eine Menge Wahrheit. Eine gesunde Ernährung hat in jeder Hinsicht einen großen Einfluss auf die Funktion des Körpers. Deshalb lohnt es sich, Ihre Essgewohnheiten im Ruhestand genauer zu betrachten. Im Laufe der Jahre steigt das Risiko für viele Krankheiten und die Ernährung kann fast wie ein Medikament eingenommen werden. Es gibt jedoch viele inspirierende Ernährungspläne. Die mediterrane Ernährung mit ihrem Reichtum an frischem Gemüse, Fisch, Meeresfrüchten und nützlichem Olivenöl gilt als eine der gesündesten der Welt. Sie können sich auch für etwas weiter entferntes interessieren, nämlich die japanische Ernährung - insbesondere für die Ausgabe von der Insel Okinawa. Exotische Zutaten sind im Gegensatz zum Aussehen sehr leicht erhältlich. Wir können sie oft sogar in lokalen Geschäften oder beliebten Discountern finden. Mit Hilfe eines entsprechenden Menüs können Sie sich auch um eine gute Gehirnaktivität (sogenannte DASH-Diät) und das Herz-Kreislauf-System (MIND-Diät) kümmern. Enthusiasten der polnischen Küche haben auch viele gesunde Optionen zur Auswahl, solange sie nur den Fettgehalt täglich reduzieren, rotes Fleisch und verarbeitete Produkte meiden und sich auf Gemüse, Obst und Vollkornprodukte konzentrieren. In der polnischen Küche haben wir auch Rapsöl, das für den Körper von Vorteil ist, und eine Fülle von Grütze - einschließlich Buchweizen oder Hirse. Kurz gesagt, jeder findet etwas Gesundes für sich!
Neue Technologien entdecken
Digitale Ausgrenzung ist ein sehr ernstes Problem bei Senioren. Natürlich geht es nicht darum, einen Laptop oder ein Smartphone für viele Stunden zu benutzen, aber jeder ist sich bewusst, dass das Internet eine Quelle für interessante Informationen, hilfreiche Ratschläge oder einfach Filme und Serien ist - viel wertvoller als das, was das Fernsehen manchmal bietet. Deshalb lohnt es sich, die Vorteile moderner Technologien aufzuschlüsseln und zu nutzen. Manchmal ist es nicht einfach, weil befürchtet wird, dass etwas leicht beschädigt oder zerstört werden kann - auch hier spielen junge Generationen eine wichtige Rolle, die sich angemessen um ihre Eltern oder Großeltern kümmern sollten. Die gemeinsame Entdeckung der digitalen Welt ist auch ein guter Weg, um die Beziehungen zwischen den Generationen zu stärken. Computerkurse werden auch von Universitäten des dritten Alters angeboten.
Sport für Senioren
Im Ruhestand erlaubt die Bedingung nicht immer, jede Sportart auszuüben. Trotzdem ist körperliche Aktivität sehr wichtig, um Gesundheit und Vitalität über viele Jahre hinweg zu erhalten. Auf welche Sportarten sollten Senioren achten?
Nordic Walking - einfaches Gehen mit Stöcken, empfohlen für alle, problemlos, so dass Sie viel Zeit im Freien verbringen können. Vorteile des Nordic Walking? Bis zu 90% der Muskeln arbeiten und die Gelenke werden nicht wie bei einem normalen Spaziergang belastet.
Schwimmen - ideal für Muskeln, Gelenke und Knochen. Es belastet die Wirbelsäule nicht, ermöglicht es Ihnen, sich zu entspannen, Kalorien zu verbrennen, verbessert die Ausdauer des Körpers und sorgt für eine bessere Kondition. Nur Vorteile!
Radfahren - ein Weg, um unnötige Kalorien zu verbrennen. Es wirkt sich positiv auf die Arbeit des Herzens aus. Der Körper wird mit Sauerstoff versorgt, weil die Zeit im Freien verbracht wird. Das Fahrrad wirkt auch auf die Wirbelsäule und die Gelenke, was für einen noch besseren Zustand sorgt.
Gymnastik - einfache Dehnübungen, die Ihren Muskeln mehr Flexibilität geben und Ihren Gelenken helfen, gut zu funktionieren. Sie bieten auch bessere körperliche Motorik.
Selbstgemachtes "Do it yourself"
DIY und alle DIY-Aktivitäten (Do it yourself) sind einer der sich am dynamischsten entwickelnden Trends, inkl. im Thema Zuhause und Interieur. Warum widmen Sie sich nicht im Ruhestand dem Thema? Wir können Schränke oder Tische, die uns am Herzen liegen, selbständig renovieren, ein Möbelstück neu streichen, die Polster auf einem abgenutzten Stuhl ersetzen oder Fotos, die uns am Herzen liegen, auf interessante Weise rahmen. Eine der einfacheren Techniken ist Decoupage - mit Hilfe von Kleber und Servietten, die für diesen Zweck entwickelt wurden, können Sie schöne Dekorationen auf Möbeln oder Accessoires anfertigen.
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