Sie müssen nicht immer eine strenge Diät einhalten, um Gewicht zu verlieren. Es reicht aus, Ihre Essgewohnheiten zu ändern und die Produkte zu essen, die Ihren Appetit effektiv reduzieren und gleichzeitig den Körper mit den notwendigen Vitaminen und Mineralstoffen versorgen.
Eier und Hüttenkäse, rotes Gemüse, Äpfel, Ingwer und Mandeln, dunkle Schokolade und grüner Tee - wenn Sie diese Snacks in Ihre tägliche Ernährung aufnehmen, haben Sie die Chance, ein paar Kilo zu verlieren - für immer.
Zuerst Eier und Quark
Die Meinungen über das Essen von Eiern sind geteilt. Einige argumentieren, dass Eier gesund und notwendig in unserer Ernährung sind, andere - dass sie schlechtes Cholesterin liefern. Eines ist sicher - wenn Sie ein oder zwei Eier zum Frühstück essen, fühlen Sie sich stundenlang satt. Darüber hinaus essen wir den ganzen Tag über etwa 330 kcal weniger. Eier haben einen enormen Nährwert, da sie die Vitamine A, D, E, K und B 12, Folsäure sowie Mineralien enthalten: Eisen, Kalium, Schwefel, Zinkphosphor und gesunde Proteine sowie Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren. Hüttenkäse ist eine perfekte Ergänzung zu einem Eierfrühstück. Magerer weißer Käse ist die Grundlage jeder Diät. Es macht Sie nicht fett und dank des hohen Proteingehalts gibt es Ihnen ein Gefühl der Fülle und hat viele Nährwerte. Hüttenkäse enthält eine Aminosäure namens Tryptophan, die für die Synthese von Serotonin verantwortlich ist, d. H. Das Glückshormon. Laut Ernährungswissenschaftlern beruhigt sich normaler weißer Käse und sorgt für einen gesunden, starken Schlaf.
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Zweitens - rotes Gemüse
Unter den Gemüsen, die den Appetit reduzieren, nehmen Rüben die führende Position ein, die sich äußerst positiv auf unser Verdauungssystem auswirken. Zuallererst enthalten sie Ballaststoffe, die die Verdauung unterstützen und Sie lange satt halten. Darüber hinaus stärken Rüben die Widerstandsfähigkeit des Körpers gegen Krankheiten, insbesondere gegen virale. Sie enthalten Vitamin C, Zucker, Eiweiß, Carotin und viele mineralische Elemente - Eisen, Magnesium, Kalium, Kalzium und Folsäure.
Wenn wir den Hunger schnell stillen wollen, greifen wir nach einem Glas Gemüsesaft - der beste ist Tomaten-, Karotten- oder Rote-Bete-Saft. Menschen, die vor einer Mahlzeit Gemüsegetränke trinken, verbrauchen 135 kcal weniger pro Tag. Sokotherapie ist auch ein beliebter Weg, um Giftstoffe aus dem Körper zu entfernen.
Drittens - Äpfel
Apple ist ein absoluter Favorit und König jeder Diät. Alles dank des Pektins, das dem Magen ein Gefühl der Fülle verleiht. Darüber hinaus reinigen Pektine den Körper von giftigen Substanzen und binden während der Verdauung einige Schwermetalle in unlösliche Salze, die vom Körper ausgeschieden werden. Sie neutralisieren auch die Bakterienflora, fegen Speisereste und giftige Substanzen weg. Äpfel regulieren effektiv den Glukosespiegel und erhöhen die Energie. Untersuchungen zeigen, dass das Essen eines Apfels Zeit braucht, damit der Körper "erkennt", dass er keinen Hunger mehr hat.
Viertens - Ingwer und Mandeln
Ingwer wird seit Jahren als Stimulans für das Immunsystem eingesetzt. Es hilft bei Erkältungen, Husten, Halsschmerzen und reguliert die Arbeit der Gallenblase. Es enthält Kalzium, Magnesium, Phosphor und Kalium. Die Schlüsselsubstanz ist Gingerol, das sich erwärmt, den Stoffwechsel beschleunigt, die Verdauung verbessert und den Appetit unterdrückt. Mandeln arbeiten ähnlich. Sie sind eine reichhaltige Quelle an Antioxidantien - einschließlich Vitamin E, das vor den negativen Auswirkungen freier Radikale schützt - Vitamin B2, das für das reibungslose Funktionieren des Nervensystems, von Zink und Magnesium verantwortlich ist. Viele Studien zeigen, dass Mandeln das Völlegefühl steigern und bei der Gewichtskontrolle helfen. Essen Sie jedoch nicht zu viel davon (eine Handvoll pro Tag ist genug).
Zum Nachtisch - dunkle Schokolade
Wie sich herausstellt, kann dunkle Schokolade auch beim Abnehmen helfen. Untersuchungen zeigen, dass ein Stück Schokolade den Hunger wirksam reduzieren kann, einschließlich: dank des Gehalts an Stearinsäure. Es gibt jedoch bestimmte Bedingungen - es muss Schokolade mit einem Mindestgehalt von 70 Prozent sein. Kakao und man kann nicht zu viel davon essen - zwei oder drei Stücke sind genug.
Und schließlich - Wasser plus grüner Tee
Wenn wir vor einer Mahlzeit zwei Gläser Wasser trinken, können wir anscheinend bis zu 90 kcal weniger essen. Gutes Mineralwasser versorgt uns mit wichtigen Nährstoffen und füllt unseren Magen. Menschen mit Darmproblemen sollten nach größeren Mengen Wasser greifen, da die Flüssigkeiten die Nahrung auf ihrem Weg durch den Verdauungstrakt mit Feuchtigkeit versorgen. Wir sollten ungefähr 2 Liter Wasser pro Tag trinken. Wenn wir Tee mögen, verwenden wir so oft wie möglich grünen Tee. Das Trinken von grünem Tee hilft, nicht nach Snacks wie Fingern oder Pommes zu greifen. Dieses Getränk beschleunigt auch die Fettverbrennung, d. H. Die Thermogenese.
