Zu hoher Cholesterinspiegel wirkt sich negativ auf die Gesundheit aus. Es kann besonders gefährlich für ältere Menschen sein. Der Cholesterinspiegel wird nicht nur durch die Ernährung beeinflusst, sondern auch durch andere Komponenten des Lebensstils. Finden Sie heraus, was Sie tun müssen, um Ihren Cholesterinspiegel normal zu halten.
1. Normalisieren Sie das Körpergewicht
Übergewicht und Fettleibigkeit sind einer der Hauptfaktoren bei der Erhöhung des Cholesterins. Menschen mit überschüssigen Kilogramm haben häufig einen erhöhten LDL-Cholesterinspiegel und einen niedrigeren HDL-Cholesterinspiegel sowie einen hohen Triglyceridspiegel und eine hohe Hyperkoagulierbarkeit, was der Entwicklung von Atherosklerose förderlich ist. Körperliche Bewegung und eine angemessene Ernährung helfen, das Körpergewicht zu regulieren. Es lohnt sich, einen Ernährungsberater zu konsultieren - die Verwendung verschiedener Wunderdiäten allein kann nur schädlich sein.
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2. Begrenzen Sie Ihren Alkoholkonsum
Besonders der hochprozentige enthält viele Kalorien, so dass chronischer Missbrauch zu Übergewicht führt. Bei Menschen mit erhöhten Triglyceriden fördert es den weiteren Anstieg und damit den Anstieg des Gesamtcholesterins. Die Meinung, dass ein Glas (trockener) Rotwein eine positive Wirkung auf das Herz-Kreislauf-System hat, sollte jedoch keine Entschuldigung für das Trinken und insbesondere für den Missbrauch von Alkohol sein.
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3. Mit dem Rauchen aufhören
Diese Sucht senkt den HDL-Cholesterinspiegel. Darüber hinaus reduzieren im Tabakrauch enthaltenes Nikotin und Kohlenmonoxid die Sauerstoffkonzentration im Blut, schädigen die Wände der Blutgefäße und beschleunigen den Prozess der Bildung atherosklerotischer Plaques.
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4. Lernen Sie, Stress abzubauen
Dieses chronische tägliche Auftreten erhöht nicht nur den Cholesterinspiegel, sondern führt im Laufe der Zeit auch zu hohem Blutdruck.Es ist heutzutage schwierig, eine tägliche Stressbelastung zu vermeiden, daher lohnt es sich zu lernen, wie man sie entlädt und ausbalanciert. Eine der einfachsten Möglichkeiten ist es, Sport zu treiben, um den Stresshormonspiegel zu senken. Yoga ist ein ausgezeichnetes Mittel, das den Körper entspannt und den Geist in Meditation versetzt, um sich von alltäglichen Problemen zu distanzieren. Es ist auch wichtig zu lernen, eigene Aktionen zu planen, um den Ansturm zu vermeiden, der zu Spannungen führt.
Die freundliche Umgebung reduziert die Auswirkungen von Stress. Daher lohnt es sich, Kontakte zu Familie und Freunden zu pflegen, gute Beziehungen zu Nachbarn und Kollegen zu pflegen und vor allem Ihre Beziehung zu pflegen. Es ist erwiesen, dass eine erfolgreiche, langfristige Liebesbeziehung vor Krankheiten schützt, inkl. dank der stressabbauenden Wirkung.
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5. Seien Sie körperlich aktiv
Bewegung ist besonders wichtig, um ein günstiges Verhältnis der Cholesterinfraktionen aufrechtzuerhalten, da sie die Konzentration der HDL-Fraktionen erhöht und somit zur Senkung des Gesamtcholesterinspiegels im Körper beiträgt. Es ist wichtig, regelmäßig, mindestens 3-4 Mal pro Woche, vorzugsweise jeden Tag, mindestens 30 Minuten lang Sport zu treiben.
Die Wahl ist wichtig - dies sollten Übungen zur Verbesserung der Ausdauer sein, z. B. Laufen, Schwimmen, Radfahren, flottes Gehen, Langlaufen, Nordic Walking. Jede Aktivität ist besser als nichts. Sie können versuchen, sie in Ihre täglichen Aktivitäten einzubauen, z. B. den Aufzug, das Auto oder die Straßenbahn seltener benutzen.
Die Art der Aktivität muss an den aktuellen Zustand und Gesundheitszustand angepasst werden. Wer noch nie trainiert hat, kann mit gemütlichen Spaziergängen beginnen. Wer intensiver trainieren möchte, sollte einen Arzt konsultieren - besonders wichtig für chronisch kranke und übergewichtige Menschen. Es lohnt sich, unter der Aufsicht eines auf diese Art der Therapie spezialisierten Trainers zu üben.
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