Hallo ! Ich bin 17 Jahre alt, 170 cm groß ... und wiege 62 kg. Mein Körper sieht mehr oder weniger so aus, als hätte ich schlanke Beine, aber es ist mehr oder weniger in der Familie. Ich quäle mich jedoch immer noch, meine Taille ist 70 cm, Hüften-90, Büste-93. Wenn ein Mann die perfekten Größen von 90-60-90 hört, beschuldigt er sich des überschüssigen Körpers. Ich denke so ist es mit meiner Taille. Ich weiß, dass meine Mahlzeiten unregelmäßig oder eher in ungleichen Mengen gegessen werden. Die meiste Zeit des Tages bin ich in der Schule, wo ich fast nichts esse. Nach Hause kommen, wo er ist - Kühlschrank und Abendessen ... Leider ist es bei mir umgekehrt, anstatt in der ersten Hälfte des Tages mehr zu essen. Zurück zur Hauptfrage: Ich denke, ich sollte 5-12 kg verlieren. Vielleicht würde dann meine Taille zwischen 60 und 65 schwingen ... wovon ich wirklich träume, um mich auszuruhen. Ich weiß jedoch, dass wir die Zahl nicht ändern können, aber die Genetik dominiert unser Leben. Ich möchte jedoch nicht, dass die Auswirkungen des Abnehmens von Kilo hauptsächlich an den Beinen sichtbar sind, von denen ich kein Fett verlieren muss. Was ich aus meinem Auge nicht über die Taille sagen kann ... Ich habe nichts weiter als um Hilfe zu bitten, ich möchte nicht wegen meines unvernünftigen oder schnellen Gewichtsverlusts in Gesundheitsprobleme geraten. Vielen Dank im Voraus für Ihre Antwort.
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Hallo Frau Karolina. Die idealen Dimensionen sind fast eine künstliche Schöpfung und in den meisten Fällen macht es keinen Sinn, nach ihnen zu streben. Eine Reduzierung von 12 kg würde dazu führen, dass Ihr BMI auf 18 sinkt, was auf Untergewicht hinweist. Stark untergewichtig zu sein kann genauso gefährlich sein wie übergewichtig. Natürlich können Sie Ihr Körpergewicht reduzieren, aber innerhalb sicherer Grenzen, vorzugsweise bis zu 55-58 kg. Beim Abnehmen mit einer Diät ist es leider unmöglich, bestimmte Körperteile zu bestimmen, d. H. Nur die Taille abzunehmen. Wenn Sie mit einer Diät abnehmen, verlieren Sie insgesamt an Gewicht. Um bestimmte Körperteile zu formen, verwenden Sie am besten geeignete Übungen. Regelmäßiges Essen ist wichtig, um Gewicht zu sparen. Es ist wichtig, 4-5 Mahlzeiten pro Tag mit Pausen von nicht mehr als 3 Stunden und den letzten 3 Stunden zu essen. Bettzeit. Wenn es um die Auswahl von Produkten geht: Wählen Sie am besten Vollkornprodukte aus Getreideprodukten, d. H. Dunkelbrot (Sauerteig), dicke Grütze - Buchweizen, Perlgerste, brauner oder wilder Reis, Vollkornnudeln, natürliche Flocken aus jedem Getreide, Kleie - aus Fleischprodukten, nach denen wir nur greifen die mageren, dh hautloses Geflügel, Truthahn, Schweinelende, Rindfleisch, Kalbfleisch. Wir wählen nur Schinken aus dem Aufschnitt. Wir eliminieren Fettwürste, Kabanoswürste, Salami und Fettfleisch. Wenn es um Milchprodukte geht, empfehlen wir fermentierte fettarme Milchgetränke, vorzugsweise natürliche, wie Joghurt oder Kefir. Wir fügen Zusatzstoffe in Form von Früchten, Flocken oder Nüssen hinzu. Aus Käse wählen wir fettarmen oder halbfetten Quark. Ganzer Käse oder homogenisierter Käse wird ebenfalls empfohlen. Gelber Käse, Blauschimmelkäse oder Schmelzkäse werden nicht empfohlen. Gemüse sollte in jeder Mahlzeit enthalten sein. Es ist erwähnenswert, dass Gemüse Ballaststoffe enthält, die uns ein Gefühl der Fülle vermitteln und kalorienarm sind. Früchte bis zu 2 Stück pro Tag, weil sie viele einfache Zucker enthalten. Denken Sie daran, tagsüber mindestens 2 Liter Flüssigkeit pro Tag zu trinken.
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Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und einen Arztbesuch nicht ersetzt.
Agnieszka ŚlusarskaInhaber der 4LINE Dietary Clinic, Chefdiätetiker der Klinik für Plastische Chirurgie von Dr. A. Sankowski, Tel.: 502 501 596, www.4line.pl
