Diät für ein 14-jähriges Mädchen

Ich bitte um ein Menü, das jederzeit verwendet werden kann. Ich bin 14 Jahre alt, wiege 55,8 kg und messe 166 cm.

Hallo! Ich frage mich, warum Sie nach dem normalen Menü für einen 14-Jährigen gefragt haben. Ihr Körpergewicht und Ihre Körpergröße sind sehr gut. Es ist am besten, auf die Bedürfnisse Ihres eigenen Körpers zu hören. Wenn nichts mit Ihnen falsch ist, warum etwas ändern? Andererseits ist es gut, dass Sie an Ihrer Ernährung interessiert sind. Ein richtiges Menü kann Ihre Stimmung verbessern, Ihre Konzentration in der Schule steigern, Ihre Haare und Nägel stärken und natürlich Fettleibigkeit verhindern. Zuerst werde ich beschreiben, was zu essen ist, und dann werde ich Ihnen ein Beispielmenü geben. Sie müssen das meiste Wasser trinken, weil mehr als 50% Ihres Körpers Wasser ist. Dann folgt das Gemüse. Sie sollten in jeder Mahlzeit enthalten sein, außer vielleicht in denen mit Obst. Zwei Ihrer fünf Mahlzeiten sollten Obst enthalten. In jedes sollte auch etwas aus Getreide gelegt werden. Beispiele für Getreideprodukte sind Brot, Brei, Nudeln. Es sind diese Produkte, die gut für die Lernenden sind. Es lohnt sich, Milch i co, d. H. Joghurt, Kefirs mit 2 oder 3 Mahlzeiten einzuführen. Die Sandwiches können austauschbar verwendet werden: Eier, Aufschnitt, Käse. Verbrauchen Sie eine Portion Fleisch oder Fisch oder Hülsenfrüchte (z. B. Bohnen, Linsen) zum Abendessen. Es ist eine sehr gute Proteinquelle, aus der Ihr Körper besteht. Süßigkeiten können begrenzt sein, wenn Sie Karies haben oder wenn Sie Diabetes oder Fettleibigkeit in Ihrer Familie haben. Leider können wir es erben.

Ihr Menü: Frühstück: Brot mit Erdnussbutter, ein paar Orangenstücke, ein Glas warme Milch, Mittagessen: Sandwich mit Eipaste, Radieschen und Tomate, Orangensaft, Mittagessen: Obst, ein kleiner Naturjoghurt, Abendessen: Lachs mit Kartoffeln und Sauerkraut mit Karotten, Kompott, Nachmittagstee: Zwieback mit Gelee, Wasser, Abendessen: Sandwiches mit Hüttenkäse und Schinken, eine Schüssel Gemüse, Tee mit Zitrone. Ich schreibe nicht die Portionsgrößen. Sie sollten essen, um nicht zu viel zu essen, und sich nach dem Essen sogar ein wenig hungrig fühlen.

Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und einen Arztbesuch nicht ersetzt.

Katarzyna Pryzmont - Ernährungsberaterin, Psycho-Ernährungsberaterin, Inhaberin des ATP-Diätbüros. Er ist spezialisiert auf das Abnehmen für Erwachsene, führt Workshops und Vorträge über Motivation, unter anderem bei der Änderung von Essgewohnheiten. "Wie man mit Versuchungen umgeht, während man Gewicht verliert". Mehr unter