Ich bin 15 Jahre alt, 180 cm groß und wiege 98 kg. Ich möchte so schnell wie möglich 20 kg verlieren. so schnell wie möglich. Bitte empfehlen Sie eine wirksame Ernährung. Ich kann leicht zu Hause Sport treiben.
Bitte wenden Sie sich an einen Ernährungsberater für eine individuelle Ernährung. Abhängig von der körperlichen Aktivität würde ich 1300-1500 kcal empfehlen. Die Ernährung sollte abwechslungsreich sein, mit niedrigem GI, niedrigem Transfettgehalt und gesättigten unverarbeiteten Lebensmitteln. Mit anderen Worten, es sollte enthalten: gekocht oder gebacken oder ohne Fett gebraten: Fisch, mageres Geflügelfleisch (vorzugsweise Pute) und von Zeit zu Zeit mageres Rinderfilet. Vollkornbrot, Haferflocken, Gerste, Buchweizen, Wildreis, Perlgerste, Hirse, ungekochte Vollkorn- und Buchweizennudeln sowie ungekochte Kartoffeln von Zeit zu Zeit. Viel Gemüse und ca. 2 Portionen Obst pro Tag (bis zu 250 g). Auch magere Milchprodukte (natürlich) und gute Fette, d. H. Olivenöl, kalt verwendete Pflanzenöle sowie Nüsse, Samen und Samen.
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Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und einen Arztbesuch nicht ersetzt.
Agnieszka ŚlusarskaInhaber der 4LINE Dietary Clinic, Chefdiätetiker der Klinik für Plastische Chirurgie von Dr. A. Sankowski, Tel.: 502 501 596, www.4line.pl
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