Ich wiege 117 kg, habe hundertmal versucht, Gewicht zu verlieren, aber nie länger als ein paar Tage gedauert. Bitte sagen Sie mir, was ich tun soll, um ab 40 kg Gewicht zu verlieren. Die wichtige Information ist, dass ich Hashimoto habe.
Frau Alu, Hallo. Ich denke, dass es nach vielen erfolglosen Versuchen Zeit ist, einen Spezialisten (Ernährungsberater, Psycho-Ernährungsberater) aufzusuchen. Mit Hilfe eines Fachmanns können Sie leichter Maßnahmen ergreifen. Überlegen Sie, warum frühere Versuche fehlgeschlagen sind, welche Hindernisse für den Gewichtsverlust und die Änderung von Gewohnheiten bestehen und wie Sie diesen Hindernissen begegnen können.
Es ist sehr wichtig, diesmal "vom Kopf" abzunehmen. Denken, planen und setzen Sie spezifische Ziele und den Weg, diese zu erreichen. Als allgemeine Empfehlung empfehle ich: fünf Mahlzeiten am Tag zu essen: 3 Hauptmahlzeiten und zwei Snacks zu regulären Zeiten. Die Intervalle zwischen den Mahlzeiten sollten ca. 2-3 Stunden betragen, und die Mahlzeiten selbst sollten kein großes Volumen haben.
Um den Stoffwechsel zu beschleunigen, sollten Sie viel Flüssigkeit trinken (grüner Tee, nicht kohlensäurehaltiges Wasser ca. 2 l / Tag). Yerba Mate Infusionen, Gewürze wie Chilischoten, Ingwer und Curry können ebenfalls helfen. Sie sollten Vollkornbrot und Sauerteig wählen, vorzugsweise Vollkornsauerteig. Seien Sie vorsichtig mit Brot, das Vollkornbrot imitiert - mit Karamell oder Honig.
Bereiten Sie Grütze, Reis und al dente Nudeln zu - halb und halb hart (vermeiden Sie ein Überkochen der Produkte). Wählen Sie grobkörnige Grütze, z. B. Buchweizen, Gerste, Hirse anstelle von feinen Körnern (z. B. Grieß) und Instantkörnern (z. B. Couscous). Wählen Sie Vollkornnudeln (dunkel) und dicke Nudeln. Sie sollten keine glutenfreien, Reis- und asiatischen Nudeln kaufen. Wenn Sie asiatische Nudeln wählen, sollten Sie glasige Nudeln wählen (Bohnenfäden / Zellophan-Nudeln genannt).Paraboiled Langkornreis und Basmatireis werden empfohlen. Vermeiden Sie kurzkörnigen und klebrigen Reis (Jasmin und Sushi). Denken Sie auch daran, dass brauner Reis aufgrund der darin enthaltenen Ballaststoffe gesünder ist als weißer Reis. Denken Sie bei Reis, Grütze und Nudeln daran, dass die längere Garzeit für die Zubereitung erforderlich ist. Dies bedeutet, dass sie mehr Ballaststoffe mit einer regulierenden Funktion in unserem Körper enthalten (z. B. reguliert den Rhythmus des Stuhlgangs, unterstützt die Gewichtsreduktion). Körper, beschleunigt die Entfernung toxischer Stoffwechselprodukte und senkt den Glukose- und Cholesterinspiegel im Blut).
Es wird auch empfohlen, die Ernährung mit Selen anzureichern, das eine wichtige Rolle im Stoffwechsel von Schilddrüsenhormonen spielt. Die besten Selenquellen sind Brasilien und Walnüsse, Sonnenblumenkerne und Sesamsamen. Während Ihrer Krankheit ist es nicht akzeptabel, das Abendessen auszulassen. Wenn Sie es etwa 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen in Form von Fleisch oder Fisch und Gemüse essen, wird das Wachstumshormon gezwungen, den Stoffwechsel im Schlaf zu beschleunigen.
Die Diät für Menschen mit Hypothyreose muss aus 40% Protein, 30% Kohlenhydraten, 30% Fett bestehen. Es sollte von einem Ernährungsberater entwickelt werden. Sie sollten jeden Tag 8 Gläser Wasser trinken. Dies ist besonders wichtig für Hypothyreose und Hashimoto, da Wasser hilft, viele der Symptome einer Hypothyreose zu heilen. Unter anderem reduziert es Müdigkeit und Probleme mit dem Stuhlgang. Zusätzlich hilft niedrig mineralisiertes Mineralwasser dabei, Fluorid (aus Tee, Zahnpasta) und Chlor zu entfernen, die Jodrezeptoren in Zellen, insbesondere in Muskeln, blockieren.
Zu den Zusatzstoffen, die Ihnen helfen, Ihre Vitalität zu verbessern und Ihren Stoffwechsel zu beschleunigen, gehören B-Vitamine, insbesondere B12 (sie beschleunigen die Umwandlung von Kohlenhydraten in Energie), Vitamin E, das die Menge an Schilddrüsenhormonen im Blut, Selen und Zink erhöht. Viele Studien zeigen, dass die Ergänzung der Ernährung mit diesem Element die Schilddrüsenfunktion bei Menschen mit Hypothyreose verbessert. Ebenso kann Vitamin D sehr vorteilhaft sein. Es wird durch Sonnenlicht produziert und kann mit vitamin D-reichen Nahrungsmitteln wie Lachs, Sardinen und Eiern eingenommen werden. Kokosnuss und Kokosnussbutter (Kokosnussöl) werden als Lebensmittel und Medizin gegen Hypothyreose verwendet. Im Gegensatz zu den gesättigten tierischen Fetten in Fleisch und Milchprodukten enthält Kokosöl gesättigte Fette, die Ihr Körper metabolisiert und schnell in Energie umwandelt.
freundliche Grüße
Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und einen Arztbesuch nicht ersetzt.
Agnieszka ŚlusarskaInhaber der 4LINE Dietary Clinic, Chefdiätetiker der Klinik für Plastische Chirurgie von Dr. A. Sankowski, Tel.: 502 501 596, www.4line.pl
