Es gibt viele widersprüchliche Theorien rund um Gewichtsverlust. Stimmt es, dass Sie, wenn Sie Übergewicht loswerden möchten, Fette aus Ihrer Ernährung streichen sollten und nach Belieben zu viel essen können? Garantiert jede Übung Gewichtsverlust? Was ist Wahrheit und was ist Mythos? Lesen Sie unbedingt.
Abnehmen: Die Anzahl der Mahlzeiten spielt keine Rolle
Nicht wahr. Während das, was Sie essen, wichtig ist, sind die Anzahl der Mahlzeiten und ihre Häufigkeit für den Gewichtsverlust gleichermaßen wichtig. Wenn Sie dreimal am Tag essen, nehmen Sie eher zu als wenn Sie es in 4-5 Portionen aufteilen. Bei einer reduzierten Frequenz speichert der Körper Energie. Wenn Sie sich an 5 Mahlzeiten gewöhnt haben, die gleichzeitig gegessen werden, neigt es nicht dazu, es "nur für den Fall" aufzubewahren, sondern verwendet regelmäßig Nährstoffe. Dank der Regelmäßigkeit werden sie besser ausgegeben. Zum Beispiel bewirkt das Auslassen des Frühstücks die Ansammlung von Energiereserven, d. H. Fettgewebe.
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Abnehmen: Das Abendessen muss um 18 Uhr gegessen werden.
Nicht unbedingt. Wer früh ins Bett geht, sollte zu diesem Zeitpunkt seine letzte Mahlzeit zu sich nehmen. Die Sache ist, es sollte 2,5-3 Stunden vom Abendessen bis zum Schlafengehen dauern. Dies ist die Zeit, die der Körper benötigt, um die Mahlzeit zu verdauen. Ihr Stoffwechsel wird im Schlaf verlangsamt. Es ist wichtig, dass das Abendessen leicht verdaulich ist - es kann eine Portion Protein (z. B. Fisch) und Gemüse sein. Die Belastung des Verdauungssystems zwingt die Bauchspeicheldrüse, mehr Enzyme zu produzieren, und die Leber, Galle zu produzieren.
Abnehmen: Stress ist leicht süchtig nach Süßigkeiten
Wahrheit. Unter Stress steigt der Blutdruck und das Herz arbeitet aufgrund der erhöhten Produktion von Adrenalin und Noradrenalin schneller. Gleichzeitig sinkt der Serotoninspiegel - das Hormon, das für gute Laune verantwortlich ist -. Die Leber setzt immer mehr Glukose im Blut frei, und die Bauchspeicheldrüse erhöht die Insulinproduktion, um sie abzubauen. Wenn der Blutzuckerspiegel sinkt, greifen Sie nach Süßigkeiten, um ihn wieder aufzufüllen. Es ist Zucker, der den Hunger am schnellsten stillt und auch ein Gefühl der Befriedigung vermittelt. Leider gibt es wieder einen Überschuss an Glukose im Blut, so dass die Bauchspeicheldrüse mehr Insulin produziert ... usw. Wenn solche Situationen häufig auftreten, ist es leicht, von Süßigkeiten abhängig zu werden.
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Gewichtsverlust: Bewegung garantiert Gewichtsverlust
Nicht unbedingt. Kurzes und intensives Training verbessert Ihren Zustand, aber Ihre Fettreserven bleiben intakt! Während solcher Übungen verbrennen Sie hauptsächlich Kohlenhydrate. Deshalb möchten Sie sie nach dem Training ergänzen. Längere Anstrengungen sind erforderlich, um Fett zu verlieren. Die Fettverbrennung beginnt nach einem 30-minütigen, mäßig anstrengenden Training: Ihre Atmung ist schnell (aber gleichmäßig), Ihr Körper ist warm (aber es kommt kein Schweiß von Ihnen).
Gewichtsverlust: Wenn Sie Gewicht verlieren möchten, sollten Sie Protein vermeiden
Nicht wahr. Dies ist ein häufiger Fehler! Protein ist wichtig in der Ernährung. Sie müssen mehr Protein essen, das der Baustein der Muskeln ist. Es sollte in jeder Mahlzeit enthalten sein. Es sollte genau 0,8 g Protein pro Tag für 1 kg Körpergewicht sein.
Abnehmen: Alle Fette sind für die Figur tödlich
Nicht wahr. Fettmangel kann schwerwiegende gesundheitliche Auswirkungen auf den Körper haben (Verstopfung, hormonelle Probleme).Man sollte nur zwischen guten Fetten (Öle, Seefisch, Nüsse) und schlechten Fetten (in tierischen Produkten enthalten, außer Fisch) unterscheiden.
Abnehmen: Die Früchte können nach Belieben gegessen werden, da sie nicht mästen
Nicht wahr. Früchte sind eine gute Quelle für Vitamine und Ballaststoffe, aber auch Zucker. Nachdem Sie viel Obst gegessen haben, steigt der Insulinspiegel Ihrer Bauchspeicheldrüse, um Zucker zu verdauen, und Sie essen Süßigkeiten. Wenn es sinkt, werden Sie wieder essen wollen. Wenn Sie abnehmen möchten, vermeiden Sie kalorienreiche Früchte (Bananen, Trauben, Avocados). Als Beilage und als Snack zwischen den Hauptmahlzeiten eignen sich Beeren, Äpfel und Wassermelonen am besten. Seien Sie vorsichtig mit fertigen Säften, diese werden normalerweise zusätzlich gesüßt!
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Abnehmen: Wenn Sie sündigen, ist es nur Schokolade
Wahrheit. Unter zwei Bedingungen: Es ist ein kleines Stück und die Schokolade ist bitter. Denken Sie daran, dass jede Tablette extrem kalorisch ist - eine traditionelle Tablette hat einen Wert von über 500 kcal. Bittere Schokolade, vorzugsweise mindestens 70 Prozent. Kakao hat weniger Fett als beispielsweise Milch und einen niedrigeren glykämischen Index. Dies bedeutet, dass das Essen dieses Stücks die Bauchspeicheldrüse nicht dazu anregt, die Insulinproduktion zu erhöhen - es wird also keinen weiteren Hungeranfall geben. Wenn Sie also nicht widerstehen können, essen Sie ein Stück dunkle Schokolade. Vermeiden Sie jedoch unbedingt Riegel, gefüllte Milch und weiße Schokolade.
Abnehmen: Kräuter helfen
Kommt drauf an was. Einige Kräuter, die zur Gewichtsreduktion beworben werden, tragen in keiner Weise zur Gewichtsreduktion bei. Dies gilt für die Säuberung oder der kaukasische Moroznik.
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