Du isst nur Salat, du hast Brot aufgegeben, du bist dem "Light Food" -Club beigetreten ... Zuerst hast du gedacht, du würdest abnehmen. Aber jetzt wissen Sie, dass Sie vielen Mythen erlegen sind ... Sehen Sie, wie viele falsche Meinungen über Gewichtsverlust gewachsen sind.
Bevor Sie anfangen, wie Sherlock Holmes auszusehen, warum trotz der Anstrengung das Gewicht die gleiche Anzahl von Kilogramm anzeigt, Sie hungrig und wütend werden, prüfen Sie, ob Sie einen der grundlegenden Ernährungsfehler gemacht haben, die Sie daran hindern, erfolgreich überschüssige Kilogramm abzunehmen und Gewicht zu verlieren.
5 Fehler, die dich verlangsamen
Nur Gemüse und Joghurt… Und ich habe nicht einmal ein Kilo verloren
Es ist offensichtlich. Wenn Sie eine Ersatzdiät einhalten, verlieren Sie nur Wasser und Muskelmasse. Und dein Fett hält sich gut. Um es zu verbrennen, braucht man Muskeln. Deshalb schlage ich vor, dass Sie sie wieder aufbauen und sie nähren. Deshalb sollten Sie hauptsächlich Eiweiß essen - als Baumaterial: Fleisch, Fisch, Eier, Milchprodukte. Und um Gewicht zu verlieren, sollten Sie Sport treiben.
Ich hörte auf, Nudeln zu essen
Und auch Reis, Grütze, Kartoffeln, Brot - alles, was dich fett macht. Völlig unnötig. Es dauerte Jahre, bis komplexe Kohlenhydrate als notwendiger Bestandteil der Ernährung wieder hergestellt wurden. (Natürlich, wenn wir über eine vernünftige Ernährung nachdenken und nicht über das Fasten). Sie tanken Ihre Muskeln und Ihr Gehirn. Und weil Sie sie langsam verdauen, leiden Sie nicht unter heftigen Hungerattacken. Sie sollten sie "al dente" kochen, das heißt halb weich. Die Saucen sind die größte Falle. Kochen Sie nur Gemüse unter Zusatz von Tomatenmark, jedoch ohne Fett und Sahne. Letztendlich können Sie einen Teelöffel Olivenöl hinzufügen. Und sei moderat. Die tägliche Dosis beträgt 100 Gramm. Sie können ein Doppel essen, aber dann jeden zweiten Tag.
Ich esse keine Süßigkeiten
Weder Schokolade noch Eis noch Kekse. Hurra! Der größte Feind der Ernährung ist die Frustration. Sie werden nicht abnehmen, wenn Sie die ganze Zeit das Gefühl haben, große Opfer zu bringen. Wenn Sie manchmal von Ihrem täglichen Regime abweichen, hat dies keine Auswirkungen auf Ihre Ernährung. Zwei Schokoladenstücke (natürlich von Zeit zu Zeit) bedrohen Ihre Figur nicht. Im Gegenteil, sie werden dich durchhalten lassen. Aber es ist besser, sie am Ende Ihres Abendessens mit Kaffee zu essen, nicht am frühen Nachmittag, wenn Sie Ihren ersten Hunger verspüren.
Ich habe Käse aufgegeben
Sie sind zu fettig. Es ist nicht wahr, wenn Sie Frischkäse eliminieren, der mehr als 50 Prozent enthält. Fett. Es ist nicht wahr, wenn Sie 100 Gramm Käse als Teil Ihrer Mahlzeit anstelle von Fleisch oder Fisch essen. Ein halber Camembertkäse (ca. 75 g) ersetzt 125 g Lachs.
Ich habe eine große Schüssel Müsli zum Frühstück
Auf diese Weise vermeide ich es, Sandwiches zu essen. Die Flocken bestehen aus Getreide, daher ist es dieselbe Zutat, die zur Herstellung von Brot verwendet wird, d. H. Flocken haben den gleichen Nährwert wie ein Stück Brot. Wenn Sie Lust dazu haben, lohnt es sich nicht, sich selbst zu verweigern. Wählen Sie jedoch Brot aus grob gemahlenem Roggenmehl. Es ist viel gesünder als Weizenhefe-Sauerteigbrot, das wir sehr langsam verdauen. Seien Sie auch vorsichtig mit den Knäckebroten aus Getreide oder Reis - es ist normalerweise schwierig, sich in einem Stück niederzulassen.
Ich esse nur abgepacktes Grobbrot
Zu Recht. Besser ein Päckchen Fitnessbrot als ein frisches Baguette. Darüber hinaus ist daran zu erinnern, dass Vollkornbrot nicht weniger fett ist als Weißbrot. Wenn Sie sich mit zwei Scheiben (ca. 100 g) zufrieden geben können, entspricht dies immer noch einem halben Baguette. Wenn Sie wirklich Lust dazu haben, macht es keinen Sinn, sich zurückzuhalten.
Wenn ich hungrig bin, esse ich Reisringe
Sie sind so leicht, dass sie sicher nicht mästen. Nichts könnte falscher sein - sie enthalten die gleiche Anzahl an Kalorien wie Brot und sind nicht sehr sättigend. Das gleiche gilt für Kekse, Cracker und alle Snacks, die mit geschlossenen Augen geschnitten werden.
Abends esse ich Tomaten mit Mozzarella
Ein super Diätgericht, oder? Ja, solange Sie nur Tomaten aus diesem Set lassen. Unter der Maske "Ich bin eine dünne Scheibe magerer Käse" verbirgt Mozzarella seine 262 Kalorien pro 100 g. Es hat nichts mit leichtem Käse zu tun. Wenn es ein Salat für eine Diätperson sein soll, ist es eine lächerliche Idee. Vor allem, wenn Sie noch Öl über dieses Set gießen.
Ich kaufe Lebensmittel in Reformhäusern
Dies verbinden wir unter anderem mit der Werbung, dass gesundes Essen gleich diätetischem Essen ist. Nichts könnte falscher sein. Sie können dort Sesamcracker, Säfte mit Vitaminen und Spurenelementen kaufen, aber diese sind keine Zutaten Ihrer Ernährung.
Ich kann Lebensmittel "zuckerfrei" kaufen
Es ist nicht wahr. Wenn etwas zuckerfrei ist, heißt das nicht, dass es auch kalorienfrei ist. Gleiches gilt für Marmeladen, Konfitüren und Säfte "ohne Zuckerzusatz". Immerhin enthalten sie Zucker, der in der Frucht ist.
Ich trinke nicht zu einer Mahlzeit
Error. Das Wasser, das Sie vor einer Mahlzeit trinken, unterdrückt Ihren Appetit. Während Sie in einem Restaurant auf eine Mahlzeit warten, werfen Sie sich nicht in das vorher servierte Brot.Wenn Sie während des Essens nippen, legen Sie Ihr Besteck für eine Weile beiseite und haben die Möglichkeit, sich nicht satt zu essen.
Ich trinke nur frischen Fruchtsaft
Um den Körper mit den notwendigen Vitaminen zu versorgen. Und Kalorien (frischer oder konzentrierter Fruchtsaft hat die gleiche Menge an Kalorien wie kohlensäurehaltige Getränke). Es ist voller Kohlenhydrate! Gleiches gilt für Eistee mit Geschmack. Wenn Sie wirklich etwas anderes als Wasser wollen, wählen Sie ein leichtes Getränk.
Ich wähle nur leichte Produkte
Zu Recht. Dies gibt Ihnen eine Vorstellung davon, wie viele Kalorien Sie pro Tag essen. Es ist wirklich ein kalorienreduziertes Lebensmittel. Dazu gehören Fruchtjoghurt, kohlensäurehaltige Getränke, Eistee, Mayonnaise und Käse. Wenn es jedoch um Kekse geht, müssen Sie die Etiketten sorgfältig lesen und sicherstellen, dass sie keinen Zucker enthalten. Was Schokolade betrifft - es ist sicher, dass es keine Diät ist. Sein Zucker wird abgezogen, aber Fett wird hinzugefügt. Und all diese leichten Produkte müssen in Maßen gegessen werden!
Ich habe Butter zugunsten von Diät-Margarine aufgegeben
Völlig unnötig. Es reicht aus, den Kaloriengehalt beider Produkte zu vergleichen. Diese Idee könnte sein, weil Sie denken, Sie können doppelt so viel kalorienarme Margarine essen wie Butter. Aber echte Butter ist sehr gesund. Verleugne dich nicht.
Es ist besser, das Essen von Fleisch während der Diät aufzugeben
Es ist sicherlich besser, keine fetten Würste und Würste zu essen. Aber magerer Putenschinken ... Wenigstens mal sehen, was es ist? Was Sie als Schinken betrachten, ist industriell gezüchtetes verarbeitetes Fleisch, das mit Hormonen beladen ist und verdächtiges Qualitätsfutter enthält. Am Ende mit Konservierungsstoffen gewürzt und gesalzen. Und Salz steigert den Appetit ... Entscheiden Sie selbst, ob es sich lohnt zu essen.
Abends esse ich nichts mehr
Und am Morgen bist du so hungrig, dass… Es ist am besten, den Essensrhythmus wie gewohnt beizubehalten. Dies bedeutet nicht, dass Sie nachts zu viel essen sollten, aber es ist nicht sinnvoll, sich einer Mahlzeit zu entziehen und für die nächste doppelt so viel zu essen. Es ist auch nicht wissenschaftlich erwiesen, dass das Nichtessen des Abendessens den Körper beeinflusst. Sie dürfen nicht nur dann essen, wenn Sie wirklich keinen Hunger haben.
