Wo sollte ein 17-jähriger Übergewichtiger anfangen, Gewicht zu verlieren?

Ich bin 17 Jahre alt, 130 kg schwer und 170 cm groß und habe es satt! Ich möchte Fettleibigkeit (Bauch, Brüste und Beine) loswerden. Ich fahre jeden Tag Fahrrad und trinke täglich 1,5 Liter Wasser. Ich bitte um Rat.

Rebellion ist ein großartiges Signal vom Körper! Sie haben Recht, es lohnt sich, etwas dagegen zu unternehmen. Beginnen Sie mit Blutuntersuchungen, um die Insulinresistenz zu überprüfen. Überprüfen Sie auch Ihren Cortisol- und Testosteronspiegel. Wo könntest du anfangen? Ich schlage vor, dass Sie alle Weizenprodukte (auch Vollkornprodukte) von Ihrer Ernährung ausschließen. Stattdessen schlage ich Hirse oder Buchweizen vor. Radfahren bleibt, aber lass es wirklich jeden Tag sein! Wasser ist auch eine gute Idee. Wenn Sie nicht mehr zunehmen möchten, müssen Sie (wenn Sie sie essen) alle Süßigkeiten und zuckerhaltigen Getränke aus Ihrer Ernährung entfernen. Wenn Sie Alkohol (und insbesondere Bier) trinken, empfehle ich Ihnen, die Einnahme für die nächsten Monate abzubrechen. Wählen Sie Gemüse, Fisch, mageres Fleisch. Wenn Sie Süßigkeiten mögen, probieren Sie Obst und Nüsse. Zum Beispiel können Sie sich ein Dessert wie dieses machen: Naturjoghurt mit Nüssen, Banane und Mandarine. Stolz. Und denken Sie daran, stellen Sie sich jeden Tag Ihr Ziel vor und lernen Sie etwas über gesunde Ernährung. Nichts wird sich von selbst tun. Daumen drücken!

Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und einen Arztbesuch nicht ersetzt.

Katarzyna Pryzmont - Ernährungsberaterin, Psycho-Ernährungsberaterin, Inhaberin des ATP-Diätbüros. Er ist spezialisiert auf das Abnehmen für Erwachsene, führt Workshops und Vorträge über Motivation, unter anderem bei der Änderung von Essgewohnheiten. "Wie man mit Versuchungen umgeht, während man Gewicht verliert". Mehr unter