Diät und intensive Bewegung ohne Gewichtsverlust

Ich bin 23 Jahre alt und habe ein Problem damit, unnötige Kilogramm zu verlieren. Ich wiege 70 kg und bin 169 cm groß. Vor ein paar Jahren habe ich 12 kg durch eine schlechte Ernährung verloren. Ich habe meine Periode für ein Jahr verloren. Ich hatte Bulimie und OES, aber ich habe es geschafft, rauszukommen und Ich bin seit 2 Jahren sauber, die Zeit ist auch wieder da. Von da an versuche ich mich gesund zu ernähren, gehe ins Fitnessstudio und trainiere durchschnittlich 4-5 mal pro Woche für 1-1,5 Stunden, 2 Tage Kraft und 2 Aerobic. Die Übungen, die ich dort mache, umfassen Intervalle (11 km / h laufen und 7 km / h laufen, 1 Minute laufen und 1 Minute laufen - das Ganze dauert 30 Minuten), dann Kraftübungen an Geräten (dies sind Krafttage) oder Cross-Trainern, Steppern oder Laufbändern , insgesamt ca. 11 Stunden - Das sind aerobe Tage. Mein Menübeispiel ist: Frühstück: Haferflocken (4 Esslöffel Haferflocken, ein halbes Glas Milch, ein Glas Wasser, 5 Erdnüsse, ein halber Apfel), 2. Frühstück: Naturjoghurt mit Kleie (250 ml Joghurt, 2 Esslöffel Haferkleie), Mittagessen: gekochte Bohnen gelber Spargel mit Ei und Tomatenmark (ca. 200 g Bohnen, 2 Eier, 2 Teelöffel Konzentrat), Abendessen: Griechischer 0% Erdbeerjoghurt, ca. 100 g halbentrahmter Hüttenkäse und 1 Reiswaffel mit 1 Teelöffel Vanillekäse, 1 getrocknete Feige . Ich fühle mich oft süß, aber ich versuche, mich an meine Diät zu halten. Ich weiß nicht, ob ich etwas falsch mache, aber ich kann nicht einmal 100 g verlieren, cm fallen auch nicht, ich fühle mich ständig geschwollen. Meine jüngsten Forschungsstudien sind: Gesamtcholesterin: 215 mg / dl, Glucose: 101,30 mg / dl TSH - 0,928 FT3 - 2,52 FT4 - 0,77. Ich möchte auch hinzufügen, dass mein Vater Diabetiker ist und die meisten Menschen auf der Seite meines Vaters auch an Diabetes leiden.

Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie wegen der intensiven Bewegung, die Sie haben, genug Kalorien essen. Darüber hinaus müssen die Kalorien im richtigen Verhältnis und aus den richtigen Quellen stammen. Dies hängt von der Art des Aufwands und dem von Ihnen gesetzten Ziel ab.

Sie essen definitiv zu wenig Kalorien und sie sind unangemessen. Dies zeigt sich in den Ergebnissen der Analysen (Cholesterin und Zucker). Ihre Ernährung enthält zu viele Kohlenhydrate und einfachen Zucker - Joghurt, Vanillekäse und Feigen. Sie werden nachts gegessen, d. H. Sie werden aufgrund der Insulinfreisetzung im Fettgewebe abgelagert. Sie haben keine guten Proteinquellen in Ihrer Ernährung, und es gibt nicht genug Protein und es gibt zu wenig Gemüse. Es sollten ungefähr 3/4 kg davon sein. Sie enthalten Antioxidantien und Substanzen, die Ihren Stoffwechsel regulieren, was für Sie langsam ist. Komplexe Kohlenhydrate fehlen. Und Sie müssen wissen, dass Fette ohne die richtige Menge in der Ernährung nicht verbrannt werden.

Wenn Sie Sport treiben, sollten Sie zuerst Ihre Körperfettverbrennungsrate bestimmen, die Menge in Ihrem Körper durch Messen der Fettfalten oder Verwenden eines Gewichts der Körperzusammensetzung abschätzen und dann ein Trainingsprogramm und eine Diät für die nächsten Wochen entwickeln. Sie haben Insulinresistenz. Ein Ernährungsberater sollte sich mit diesem Problem befassen - indem er eine geeignete Diät arrangiert. Markieren Sie für den vollständigen Satz von Tests den Gehalt an Vitamin D, Phosphor, Kalzium, Magnesium und die Morphologie mit dem Abstrich. Mit dieser Dokumentation ist es am besten, einen Spezialisten aufzusuchen und sein Ernährungs- und Bewegungsprogramm zu befolgen.

Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und einen Arztbesuch nicht ersetzt.

Autor des Buches "Diät in einer großen Stadt", ein Liebhaber von Läufen und Marathons.