Natürliche Nährstoffe sind ein Weg zu schönen Haaren und Nägeln

Wenn Ihr Haar seinen Glanz verloren hat und Ihre Nägel brechen, könnte dies ein Zeichen dafür sein, dass Sie schlecht essen. Die in Lebensmitteln enthaltenen Nährstoffe helfen dabei, geschädigtes Haar und Nägel auf natürliche Weise wieder aufzubauen, die so schön sind wie nie zuvor.

Schöne Haare und Nägel sind ein Schaufenster und eine Dekoration für jede Frau. Leider werden Haare und Nägel von Zeit zu Zeit stumpf, trocken und gespalten. Wir leiden unter Haarausfall und gespaltenen Nägeln und greifen zu oft nach Nahrungsergänzungsmitteln aus der Apotheke. Der Schlüssel zum Erfolg, zur Wiederherstellung von Haaren und Nägeln liegt in der Einführung der richtigen Nährstoffe in die tägliche Ernährung.

Es reicht aus, ein wenig Zeit damit zu verbringen, sich mit den Eigenschaften von Verbindungen vertraut zu machen, die in bekannten und beliebten Lebensmitteln enthalten sind: Fleisch, Gemüse und Obst. Eine Änderung der Ernährung führt zu einer fast sofortigen Verbesserung des Teints, der Qualität von Haaren und Nägeln. Essen Sie bewusst und gesund und Sie werden feststellen, dass Ihr Haar unabhängig von der Jahreszeit stark und glänzend sein kann. Beseitigen Sie das Problem der gespaltenen, spröden und stumpfen Nägel endgültig. Natürliche Schönheit erfordert natürliche Heilmittel.

Biotin, Pantothensäure

Biotin verhindert das Spalten von Nägeln und Haarspitzen. Wenn es fehlt, ist das Haar trocken und stumpf. Es schützt vor dem Herausfallen bei jugendlicher Akne. Pantothensäure stärkt das Haar, unterstützt den Pigmentierungsprozess und verzögert das Ergrauen.

Wo soll man suchen? Sie finden Biotin in Sojabohnen, Nüssen, Brei, Reis, Bohnen und Leber. Pantothensäure - in Kleie, Fisch, Geflügel, Vollkornprodukten. Eine gesunde Ernährung deckt die Bedürfnisse ab.

Vitamine A, C, E.

Sie schützen vor den schädlichen Auswirkungen freier Radikale. Vitamin C-Mangel macht das Haar brüchig und Vitamin A-Mangel fördert das Auftreten von Schuppen.

Wo soll man suchen? Vitamin A ist in tierischen Produkten enthalten, Beta-Carotin - in gelbem, orangefarbenem, rotem und grünem Gemüse. Die Schatzkammer von Vitamin E sind Öle, Nüsse, Vollkornbrot sowie C - Gemüse und Obst. Wenn Sie sie jeden Tag essen und Ihren Gerichten Öl hinzufügen, sollten Sie nicht genug davon haben.

Folsäure

Wie viel wir haben, hängt davon ab, wie schnell sie wachsen und wie gut Haare und Nägel sind. Durch die Teilnahme an der Produktion roter Blutkörperchen wird das Haar genährt. Der Körper speichert es für kurze Zeit, so dass Sie die Lücken noch ergänzen müssen.

Wo soll man suchen? In grünem Gemüse, Bohnen, Vollkornprodukten, Orangensaft. Sie decken den täglichen Bedarf an Folsäure (200 µg), indem Sie Müsli zum Frühstück oder Spinat zum Abendessen essen. 200 µg Folsäure sind in 1/2 kg Vollkornbrot enthalten.

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Methionin, Cystin

Sie sind schwefelhaltige Aminosäuren, die Teil von Haaren und Nägeln sind. Wenn sie fehlen, bilden die Nägel weiße Streifen, das Haar verliert seine Elastizität und bricht leicht.

Wo soll man suchen? Der Körper produziert selbst Cystin, wenn Sie ihm die richtige Menge Methionin zuführen. Aminosäuren kommen in Fleisch, Milchprodukten und Getreide vor, jedoch in unterschiedlichen Anteilen. Um nicht zu Ende zu gehen, müssen Sie alles essen, Getreideprodukte mit Milchprodukten, Bohnen und Fleisch mit Grütze, Reis und Gemüse kombinieren.

Zink

Es ist an der Proteinsynthese beteiligt, daher hängt der Zustand von Nägeln und Haaren davon ab, wie viel davon wir haben. Anzeichen eines Mangels sind das Brechen und Spalten von Nägeln sowie stumpfes, ausfallendes Haar.

Wo soll man suchen? In Leber, Buchweizen, gelbem Käse, Fisch, dunklem Fleisch, Vollkornbrot, Eiern, Erbsen, Samen, Milch, Nüssen. Sie benötigen täglich 13-16 mg Zink. Essen Sie jeden Tag ein paar Nüsse oder Mandeln, eine Handvoll Kürbiskerne und nehmen Sie Meeresfrüchte in Ihre Ernährung auf. Essen Sie Gemüse roh.

Kupfer

Verleiht Nägeln und Haaren ein gesundes Aussehen. Es ist an der Bildung von Melanin beteiligt - einem natürlichen dunklen Pigment im Haar, das es vor Verfärbungen schützt.

Wo soll man suchen? In Innereien, Hülsenfrüchten, Vollkornprodukten, Nüssen, Samen, Knoblauch, Kartoffeln, Tomaten, Bananen, Avocados, Sojabohnen. Wenn Sie sich gesund ernähren, sollten Sie es nicht verpassen. Die Aufnahme wird durch Vitamin C erhöht. Daher sollten Nudeln oder Kartoffeln mit Salat gegessen werden.

Silizium

Es verleiht dem Haar Glanz und verhindert, dass es ausfällt. Schützt die Nägel vor Rissen.

Wo soll man suchen? In Fisch, Geflügel, Milchprodukten, Knollengemüse, Kleie, Getreide, Vollkornbrot. Wir brauchen nicht viel davon (5-20 mg pro Tag), aber der Körper nimmt nur 30-50% davon auf. geliefertes Element. Es wird reichlich davon geben, wenn Sie jeden Tag 2 Scheiben Vollkornbrot mit Getreide oder einer Portion Haferflocken essen und Fisch in Ihre Ernährung aufnehmen.