Hallo, ich bin 25 Jahre alt, vor einem Jahr habe ich meine Tochter per Kaiserschnitt zur Welt gebracht. Ich bin 170 groß und wiege ungefähr 120 kg. Endlich begann mein Magen nach der Schwangerschaft zu sinken, aber obwohl ich wenig esse, halte ich Pfund. Ich habe ein Fahrrad gekauft, aber ich muss zugeben, dass ich nach einem ganzen Tag mit dem Baby überhaupt keine Lust mehr habe, darauf zu sitzen und keine Übungen zu machen. Was ist die beste Diät in meinem Fall? Ist Diät allein ohne Bewegung genug?
Frau Julio! Bitte denken Sie zunächst daran, dass das Abnehmen ein langfristiger Prozess ist. Es macht keinen Sinn, Wunderdiäten zu verwenden, sondern sich auf eine allmähliche Änderung der Essgewohnheiten vorzubereiten. Mit Ihrer Größe sollten Sie ungefähr 60-70 kg wiegen, aber das richtige Körpergewicht ist nicht nur das fällige Kilogramm, sondern vor allem das richtige Maß an Fettgewebe. Bitte seien Sie auf einen Gewichtsverlust von ca. 1 kg pro Woche vorbereitet - dieses Tempo ist das sicherste für Sie.
Ich weiß nicht, wie Ihre Ernährung bisher aussieht, aber bitte regeln Sie zu Beginn die Art und Weise, wie Sie Ihre Mahlzeiten zu sich nehmen: Essen Sie 5 Mal am Tag, alle 3 Stunden, kleine Mahlzeiten. Denken Sie immer an das Frühstück. Eine weitere Änderung ist der Rücktritt von Fast Food, Süßigkeiten, gesüßten Getränken und fetthaltigen Lebensmitteln. Stellen Sie Ihr Menü auf der Grundlage von Gemüse, Obst, Vollkorngetreide (z. B. dunkles Brot, dicke Grütze, dunkler Reis), magerem Fleisch (Geflügel) und Fisch sowie mageren Milchprodukten zusammen.
Bitte trinken Sie auch viel Wasser - es wird Ihren Appetit unterdrücken. Regelmäßige körperliche Aktivität ist ein unverzichtbarer Partner für eine richtige Schlankheitsdiät. Es lohnt sich daher, 30 Minuten pro Tag für jede Übung aufzuwenden. Die Diät selbst wird Ergebnisse liefern, aber weniger und im Laufe der Zeit. Ich möchte Sie dringend bitten, sich persönlich an einen Ernährungsberater zu wenden, der nach einem gründlichen Interview und einer Messung Ihrer Körperzusammensetzung den besten Gewichtsverlustplan für Sie plant. Viel Glück!
Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und einen Arztbesuch nicht ersetzt.
Małgorzata KrukowskaZentrum für Gewichtsverlust und Ernährungserziehung "Corpus Delecti www.corpusdelecti.home.pl mobile 0880 320 590 Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und einen Arztbesuch nicht ersetzt."
