Wenn es kein frisches Gemüse und Obst gibt, sind die gefrorenen perfekt. Die Diät, die wir vorschlagen, ist billig, einfach zuzubereiten und dank ihr werden Sie schnell und vor allem gesund abnehmen! Fünf Mahlzeiten pro Tag helfen Ihnen, sich nicht hungrig zu fühlen, Ihren Blutzucker konstant zu halten und eine unkontrollierte Insulinsekretion zu verhindern.
Im späten Herbst, Winter und frühen Frühling gibt es nicht viel frisches Obst und Gemüse. Diejenigen, die wir kaufen können, haben aufgrund ihrer langen Haltbarkeit viele Nährstoffe verloren. In dieser Zeit lohnt es sich, nach Tiefkühlkost zu greifen. Dank der neuesten Gefriertechniken verlieren Obst und Gemüse kaum wertvolle Vitamine und Mineralien. Darüber hinaus entwickeln sich in solchen Produkten bei ordnungsgemäßer Lagerung keine Mikroorganismen.
Tiefkühlkost hat neben den gesundheitlichen Vorteilen noch viele weitere Vorteile. Viele von ihnen sind kalorienarm (mit Ausnahme von beispielsweise Knödeln und Knödeln), und die Zubereitung von Gerichten aus ihnen ist sehr einfach und erfordert keine besonderen kulinarischen Fähigkeiten. Es reicht aus, den Inhalt der Packung auf die Pfanne oder den Topf zu legen und einige Minuten zu schmoren, zu braten oder zu kochen.
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Umgang mit Tiefkühlkost
Die Zubereitung von Tiefkühlkost ist weder zeitaufwändig noch mühsam. Befolgen Sie jedoch einige Grundregeln, um alle darin enthaltenen wertvollen Nährstoffe zu erhalten:
- Obst vor dem Essen 3 Stunden bei Raumtemperatur oder 6 Stunden im Kühlschrank und dann eine Stunde bei Raumtemperatur auftauen lassen;
- Gemüse- und Fischfilets müssen vor dem Kochen oder Braten nicht aufgetaut werden.
- Das Fleisch sollte vor dem Kochen aufgetaut werden. Wenn es nicht empfindlich ist (z. B. wie Geflügel), können Sie es in der Mikrowelle kochen.
- Bereiten Sie Fertiggerichte wie Gemüse- und Fleischmischungen, Knödel, Knödel, Knödel ohne Auftauen zu.
Diät basierend auf Tiefkühlkost
Wir bieten Ihnen eine leichte, energetisch ausgewogene wöchentliche Diät mit 1500 kcal pro Tag. Es besteht aus fünf Mahlzeiten pro Tag. Auf diese Weise vermeiden Sie ein unangenehmes Hungergefühl und halten den Blutzuckerspiegel konstant, wodurch eine unkontrollierte Insulinfreisetzung verhindert wird. Eine große Menge Gemüse und Obst liefert die notwendige Dosis an Vitaminen, Mineralien und Ballaststoffen.
Tag eins der Diät
erstes Frühstück
- ein Glas Kaffee mit Milch; eine Packung leichter Hüttenkäse mit 1 Tasse gefrorenen Himbeeren; 2 Scheiben Knäckebrot
zweites Frühstück
- 1 Graham Bun mit 2 Esslöffeln Hüttenkäse, Salatblättern und einer mittelgroßen Tomate; ein Glas Karottensaft
Abendessen
- Hühnerbrust mit Kräutern gedünstet; 2 Salzkartoffeln; eine halbe Packung gekochtes Tiefkühlgemüse: Blumenkohl und grüne Bohnen; ein Glas stilles Mineralwasser
Tee
- 1 Tasse Naturjoghurt mit 2 Esslöffeln gefrorener Blaubeeren
Abendessen
- 1 Päckchen mexikanische Gemüsemischung gemischt mit 1 Tasse gekochtem braunem Reis, gewürzt mit Paprika und Oregano; ein Glas Kräutertee
Tag zwei der Diät
erstes Frühstück
- ein Glas Tee mit Milch; eine Packung leichter Hüttenkäse und 1 Tasse gefrorene Erdbeeren; 2 Scheiben Knäckebrot
zweites Frühstück
- 1 Graham Bun mit 2 Esslöffeln Hüttenkäse, Salatblättern und einer mittelgroßen Tomate; Ein Glas Tomatensaft
Abendessen
- 3 Würfel gefrorener Seehecht mit Zwiebeln und Bohnenkraut gedünstet; 2 Salzkartoffeln mit einem Löffel Petersilie; eine halbe Packung gekochte gefrorene Karotten mit Erbsen; ein Glas Mineralwasser
Tee
- 1 Tasse Joghurt mit 2 EL gefrorenen Himbeeren
Abendessen
- eine halbe Packung gefrorene Nudeln mit Gemüse, in einer Pfanne gedünstet und mit Estragon gewürzt; ein Glas Früchtetee
Tag drei der Diät
erstes Frühstück
- ein Glas Kaffee mit Milch; ein Päckchen leichter Hüttenkäse mit 1 Tasse gefrorenen Blaubeeren; 2 Scheiben Knäckebrot
zweites Frühstück
- 1 Graham Bun mit einem Teelöffel Margarine, 2 Scheiben Hühnerschinken, Salatblätter und die Hälfte des roten Pfeffers; ein Glas Apfelsaft
Abendessen
- 150 g gefrorene Tortellini oder Fleischknödel mit einem Löffel Tomatenmarkensauce und Basilikum; eine halbe Packung gekochter gefrorener Brokkoli; 1/4 Packung gekochter gefrorener Mais; ein Glas stilles Mineralwasser
Tee
- 1 Tasse Naturjoghurt mit 3 gefrorenen Pflaumen
Abendessen
- ein halbes Päckchen gebratene chinesische Gemüsemischung mit 1 Tasse gekochtem braunem Reis und einem Esslöffel Dill; ein Glas Kräutertee
Vierter Tag der Diät
erstes Frühstück
- ein Glas Kaffee mit Milch; eine Packung leichter Hüttenkäse mit 1 Tasse gefrorenen Himbeeren, 2 Scheiben Knäckebrot.
zweites Frühstück
- 1 Graham Bun mit einem Esslöffel Hüttenkäse, Salatblättern und einer mittelgroßen Tomate; ein Glas schwarzer Johannisbeersaft
Abendessen
- 150 g gefrorener gedünsteter Fisch mit fein gehackten Zwiebeln und eine halbe Packung gefrorener Mischung aus Aleo oder Paprikash, alle mit gekochten und geriebenen Kartoffeln eingedickt; ein Glas Mineralwasser
Tee
- 1 Tasse Naturjoghurt mit 2 Esslöffeln gefrorenen schwarzen Johannisbeeren
Abendessen
- 3 Stück gefrorene Cannelloni mit Spinat, gebacken in einer Sauce aus geschlagenem Ei mit einem Löffel Joghurt; ein Glas Kräutertee
Fünfter Tag der Diät
erstes Frühstück
- ein Glas Kaffee mit Milch; eine Packung leichter Hüttenkäse mit 1 Tasse gefrorenen schwarzen Johannisbeeren; 2 Scheiben Knäckebrot
zweites Frühstück
- 1 Graham Bun mit einem Teelöffel Margarine, einer Scheibe Putenschinken, Salatblättern und einer mittelgroßen Gurke; Ein Glas Tomatensaft
Abendessen
- Ein halber Liter Suppe, zubereitet aus einer halben Packung Gemüsemischung (z. B. italienische Frühlingssuppe) und einer kleinen Hühnerbrust, eingedickt mit einer gekochten, geriebenen Kartoffel und einem Löffel Joghurt, gewürzt mit Basilikum und Paprika, bestreut mit einem Löffel Sonnenblumenkernen
Tee
- 1 Tasse Naturjoghurt mit 2 Esslöffeln gefrorenen Erdbeeren
Abendessen
- Salat mit einer Scheibe Roastbeef und gekochtem Gemüse: 3/4 Tasse grüne grüne Bohnen, 3/4 Tasse gelbe Bohnen, 3/4 Tasse Karotten und eine halbe Tasse gekochter Reis, gewürzt mit Vinaigrette und Estragon; ein Glas Früchtetee
Sechster Tag der Diät
erstes Frühstück
- ein Glas Tee mit Milch; ein Päckchen leichter Hüttenkäse mit 1 Tasse gefrorenen Blaubeeren; 2 Scheiben Knäckebrot
zweites Frühstück
- 1 Graham Bun mit einem Esslöffel Tomatenmark, einer Scheibe Lendenstück, Salatblättern und der Hälfte des roten Pfeffers; ein Glas Orangensaft
Abendessen
- 3 Würfel gefrorener Fisch mit griechischer Sauce, zubereitet aus einem halben Päckchen gefrorenem Gemüse, Zwiebeln, Esslöffel Tomatenmark, gewürzt mit Paprika und Pfeffer; 2 mittelgroße Kartoffeln; ein Glas gekochte gefrorene grüne Erbsen; ein Glas stilles Mineralwasser
Tee
- 1 Tasse Naturjoghurt mit 3 gefrorenen Pflaumen
Abendessen
- ein Salat aus mehreren mit Zwiebeln gedünsteten Pilzen, kurz gekochtem gefrorenem Gemüse: eine halbe Tasse grüne Erbsen und eine halbe Tasse Mais und ein gehacktes hart gekochtes Ei mit einem Esslöffel leichter Mayonnaise; ein Glas Früchtetee
Der siebte Tag der Diät
erstes Frühstück
- ein Glas Kaffee mit Milch; eine Packung leichter Hüttenkäse mit 1 Tasse gefrorenen Erdbeeren; 2 Scheiben Knäckebrot
zweites Frühstück
- 1 Graham Bun mit einem Teelöffel Margarine, einer Scheibe Hühnerschinken, Salatblättern und Tomaten; ein Glas Karottensaft
Abendessen
- eine kleine Hühnerbrust, gedünstet mit einem halben Päckchen gefrorener mexikanischer Gemüsemischung, eingedickter 1/3 Tasse Milch und einer gekochten, geriebenen Kartoffel mit einem Esslöffel Tomatenmark; 'Bandnudeln; ein Glas stilles Mineralwasser
Tee
- 1 Tasse Naturjoghurt mit einem Esslöffel gefrorener schwarzer Johannisbeeren
Abendessen
- ein Salat aus kurz gekochtem Tiefkühlgemüse: zwei Brokkoliröschen, ein halbes Glas Karotten mit Erbsen, ein halbes Glas grüne Bohnen und eine Scheibe Geflügelschinken, 3 Esslöffel gekochter Reis, mit Vinaigrette belegt und mit Bohnenkraut gewürzt; ein Glas Kräutertee.
Diät von der Frozen Food Association zubereitet.
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Dieser Artikel enthält keine Inhalte, die Menschen mit Adipositas diskriminieren oder stigmatisieren.
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