Hallo! Ich bin übergewichtig. Vor 3 Jahren habe ich einen Sohn geboren und bin seitdem fast 25 kg übergewichtig. Ich kann es nicht loswerden - ich habe verschiedene Möglichkeiten ausprobiert, um Gewicht zu verlieren, z. B. Diätpillen, 3D-Chili-Diäten. Ich habe mich für Fitness angemeldet, aber es gibt keine Auswirkungen. Mein Problem sind die Süßigkeiten, die ich essen und essen würde. Ich versuche sie zu begrenzen, trinke viel stilles Wasser, ich habe sogar angefangen grünen Tee zu trinken, aber leider hilft mir nichts. Ich fühle mich schlecht in meinem Körper und weiß nicht mehr, was ich tun soll. Bitte hilf mir irgendwie.
Frau Martha kann leider zu restriktive Kalorieneinschränkungen und die Verwendung irrationaler Diäten den Stoffwechsel verlangsamen. Der Körper interpretiert eine starke Reduktion als "Hungerzustand". Da er nicht weiß, wie lange Sie ihn verhungern lassen, versuchen Sie, die im Körper gespeicherte Energie in Form von Fettgewebe nicht zu verlieren. Entgegen der landläufigen Meinung bedeuten nicht immer weniger Kalorien und ein schnellerer Gewichtsverlust bessere Gewichtsverlustergebnisse, wenn Sie Gewicht verlieren. Die richtige Vorgehensweise besteht darin, die Menge der konsumierten Produkte zu begrenzen, aber nicht drastisch zu reduzieren. Durch die geschickte Auswahl von Produkten mit geringer Energiedichte (mit wenigen Kalorien, dank derer wir mehr davon essen können) können wir unser Menü so zusammenstellen, dass das Hungergefühl so gut wie möglich kontrolliert wird. Ein weiterer wichtiger Punkt sind regelmäßige Mahlzeiten. Mangelndes Frühstück, zu lange Intervalle zwischen den Mahlzeiten führen zu einem Anstieg des Blutzuckerspiegels, was es leider schwierig macht, den Appetit zu kontrollieren. Diese Situation kann Sie daran hindern, richtig abzunehmen. Daher besteht das Grundprinzip einer gesunden Ernährung, einschließlich einer Diät zum Abnehmen, darin, alle 2,5 bis 3 Stunden in regelmäßigen Abständen 4 bis 5 Mahlzeiten (3 Hauptmahlzeiten und 1 bis 2 Snacks) zu sich zu nehmen. Dieses Verfahren reguliert Schwankungen des Blutzuckers, wodurch Sie Ihren Appetit kontrollieren und das Naschen zwischen den Mahlzeiten begrenzen können. Daher empfehle ich, Ihre Mahlzeiten anzupassen, den angemessenen Energiewert Ihrer Ernährung zu berechnen und regelmäßige körperliche Aktivität einzuführen. Idealerweise sollten Sie zu einem Ernährungsberater gehen. Es lohnt sich auch, die richtige Bewegungsform für Sie zu wählen. Am besten wechseln Sie nach etwa einem Dutzend Minuten Krafttraining (Cross-Trainer, stationäres Fahrrad, Gehen usw.) zu Aerobic-Übungen. Damit Aerobic-Übungen jedoch bei der Fettverbrennung wirksam sind, muss es mäßig intensiv, gleichmäßig und min. 20-30min. freundliche Grüße
Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und einen Arztbesuch nicht ersetzt.
Agnieszka ŚlusarskaInhaber der 4LINE Dietary Clinic, Chefdiätetiker der Klinik für Plastische Chirurgie von Dr. A. Sankowski, Tel.: 502 501 596, www.4line.pl
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