Ich bin 48 Jahre alt und möchte 5 kg abnehmen - was kann ich tun?

Ich bin 48 Jahre alt, Größe 158 cm, Gewicht 60 kg. Ich möchte 5 kg verlieren, welche Diät soll ich befolgen?

Jede Diät, die Sie über einen langen Zeitraum regelmäßig befolgen, hat positive Auswirkungen in Form von Gewichtsverlust. Gewichtsverlust tritt auf, wenn Sie weniger essen, als Ihr Körper benötigt.

Um nicht hungrig zu sein, lohnt es sich, Produkte zu wählen, die nicht das sogenannte enthalten leere Kalorien und eine große Menge tierischen Fettes. Es ist erwähnenswert, dass Ihr Menü mindestens 4 Portionen Gemüse (verschiedene Farben) enthält. Ihr Heizwert ist niedrig und der Mineralgehalt hoch. Die Früchte haben auch eine gute Vitamin- und Mineralzusammensetzung.

Mein Vorschlag ist, sie für das 1. und 2. Frühstück zu essen, kombiniert mit mageren Milchprodukten und Vollkornflocken. Das Abendessen kann leicht sein, aber auch hier sollten wertvolle Zutaten nicht fehlen. Ich würde Vollkorngrütze bevorzugen. Hauptsächlich aufgrund der Ballaststoffe und B-Vitamine. Eine Portion Getreideprodukte beträgt 30-40 g vor dem Kochen oder gelegentlich abwechselnd Kartoffeln (nur gedämpft) 100 g pro Portion. Es lohnt sich, zum Abendessen eine Portion Fisch oder (wenn Sie essen) mageres Fleisch hinzuzufügen. Nüsse und eine Portion Milchprodukte sind eine gute Alternative für den Nachmittagstee. Einige Leute überspringen das Abendessen, um Gewicht zu verlieren. Dies ist auf lange Sicht nicht die beste Lösung. Es ist schwierig, alle notwendigen Nährstoffe in 4 Mahlzeiten bereitzustellen. Und natürlich kann der saugende Hunger, der später am Tag aufkommt, Ihre tagelangen Bemühungen ruinieren. Deshalb schlage ich vor, dass Sie das Abendessen verlassen. Hier lohnt es sich, viele Salate mit Hüttenkäse, Portionen Ihres Lieblingsgemüses und Gewürzen zu wählen. Damit die Behandlung wirksam ist, ist es äußerst wichtig, Flüssigkeiten nachzufüllen. Mineralwasser mit einem hohen Kalzium- und Magnesiumgehalt ist am besten.

Abnehmen ist eine Änderung des Lebensstils, die körperliche Aktivität umfasst. Gehen, Fahrrad fahren, Rollerblades ... solange es regelmäßig ist und die ersten Effekte bald sichtbar sein werden.

Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und einen Arztbesuch nicht ersetzt.

Katarzyna Pryzmont - Ernährungsberaterin, Psycho-Ernährungsberaterin, Inhaberin des ATP-Diätbüros. Er ist spezialisiert auf das Abnehmen für Erwachsene, führt Workshops und Vorträge über Motivation, unter anderem bei der Änderung von Essgewohnheiten. "Wie man mit Versuchungen umgeht, während man Gewicht verliert". Mehr unter